ヨガで背中を開くことの重要性 ヨガで肩と背中を開くこと

肩と背中を開くと、背中と肩の筋肉がほぐれ、柔軟性が高まります。ヨガのすべての動きには柔軟性が必要です。ヨガは肩と背中を開くのにも適しています。背中を開くことにおけるヨガの役割を見てみましょう。

肩を開く運動は、硬い状態から柔らかい状態への過程です。内部ルールに注意を払わないと、肩を開くことは怪我につながる可能性もあります。よくある問題は、腰椎が収縮しないことです。背骨の腰の部分を使って肩を開くことは健康に有害です。長期間練習すると背骨が圧迫され、摩耗し、老化するだけでなく、ヨガの練習の健康的で自然な原則にも違反します。

肩を開くエクササイズは、ヨガのアーサナの練習において非常に重要な部分です。開き具合は、特定のアーサナ、特にバックベンドエクササイズの正しい練習と密接に関係しています。練習者の中には、肩と背中のコントロール能力が十分でなく、車輪のポーズや鳩のポーズなど、腰椎の柔軟性を利用して完了する難しいバックベンドの動きを始める人もいます。実践者への身体的危害は明らかです。特に腰椎の損傷の場合、最も顕著な症状は運動後の腰椎の刺すような痛みです。

1. 腰椎へのダメージを軽減する

肩を開くエクササイズはヨガのアーサナの練習において非常に重要な部分であり、開き具合はアーサナの達成度と密接に関係しています。たとえば、後屈ポーズ（車輪のポーズ、鳩の王のポーズなど）を練習するときに、肩と背中のコントロール能力が十分でない場合は、完了するために腰椎の柔軟性を必要とする後屈の練習を始めることになります。修行者の身体へのダメージは明らかです。腰椎を傷つけるのは非常に簡単です。最も明らかなのは、修行後に腰椎に刺すような痛みを感じることです。

2. スムーズに呼吸する

呼吸困難の主な原因は、肺のスペースが小さいことです。肺の空間の大きさは、肩関節の開閉の度合いと密接に関係しています。

3. 肩と首の問題を改善する

調査によると、頸椎症の発症率は50歳では約25％、60歳では約50％、70歳ではほぼ100％です。しかし、現在では、その発症率は特に40歳以下の若者に顕著であり、その中でも20～30歳の若者が頸椎症の主力となっています。

4. 姿勢を良くし、胸と背中をまっすぐに保つ

肩関節が開かないため、背中が丸まった姿勢になりやすく、横から見るとそれが顕著で、個人のイメージに重大な影響を与えます。肩関節が固くなると、大胸筋と小胸筋が緊張し、胸のカーブが不明瞭になり、乳房の垂れ下がりの問題も伴う場合があります。肩を開くポーズを練習することで、ある程度胸の筋肉を鍛えることができます。

1. 仰向けに寝て肩と背中を広げます

仰向けに寝て、足を少し広げ、膝を曲げます。ヨガブロックを 2 つ取り、1 つを胸骨の下に垂直に置き、もう 1 つを頭の下に置きます。肘を曲げて両耳の横に置き、1 ～ 2 分間そのままにします。次に、手を耳から離して体の両側に置き、1 ～ 2 分間そのままにします。右手を手のひらを上に向けて頭上に上げ、1 分間そのままの姿勢を保ちます。次に反対側に移り、次に両手を同時に手のひらを上に向けて頭上に上げ、1 ～ 2 分間そのままの姿勢を保ちます。

2. うつ伏せの肩と背中の開き

足を腰幅に開いて地面にひざまずきます。息を吐きながら、肘を曲げてヨガブロックの上に置き、両手を背中の後ろで合わせながら体を前方下方に動かします。ヨガブロックを持ち上げ、右手をヨガブロックの上に置き、右腕を伸ばします。体を右に向け、左手で地面を支えながら開きます。1～2 分間保持してから、反対側に切り替えます。

3. 柔軟な肩

立つかひざまずき、体の後ろで手を組み、腕を伸ばして 1 分間ストレッチします。次に、ゆっくりと後ろに持ち上げて 1 分間保持します。両腕を頭の上に上げ、左手で右手首をつかみ、体を左に曲げて 1 分間保持し、反対側に切り替えます。両手を体の前で水平に上げ、右手を左に伸ばし、左手で右手首をつかみ、頭を回して右を見て、1 分間ストレッチします。手を前のステップのままにし、体を右にひねり、再び 1 分間保持し、反対側に切り替えます。

4. 柔軟な胸

足を少し開いてひざまずき、腕を前に伸ばし、額と胸をマットに近づけます。体を右にひねりながら左手を体の下から右に通し、1～2分間保持してから元の位置に戻り、腕を前に下ろして背骨を伸ばします。反対側に切り替えて、2～3セット行います。

腰と腹部を締めず、背骨の腰の部分を使って肩を開くことは健康に有害です。長期間の練習は背骨を圧迫し、摩耗させ、老化させ、ヨガの練習の原則に反します。