体重増加と夜更かしの間には関係がありますか? 夜更かしすると体重が増えますか?

夜更かしは、最近の若者の間で最も一般的な問題です。12時前に寝ることは不可能です。しかし、長時間夜更かしをすると、肥満などの問題にもつながるため、夜更かしは体に非常に有害です。

はい、以下の理由によります。

1. 長時間夜更かしをすると、体内の内分泌障害に影響を及ぼします。内分泌系と人体の代謝は密接に関係しています。内分泌系のバランスが崩れると、体の代謝に影響が及び、体内の脂肪が時間内に代謝されず、肥満の原因になります。

2. 夜更かしを頻繁にすると、体内の気血が不足し、脾臓の機能が損なわれます。その結果、脾臓の水分輸送機能が低下します。体内の余分な水分は、時間内に代謝されずに体内に留まり、浮腫型肥満を引き起こします。

3. 夜更かしは多くのエネルギーを消費し、空腹になりやすいため、夜更かしをすると高カロリーの食べ物を多く摂取する人が多く、肥満につながりやすくなります。

研究によると、十分な睡眠時間を 7 時間失うと、失った 1 時間ごとに体重が急激に増加するそうです。中にはこう言う人もいるでしょう。「いいえ、私の周りには夜更かしして体重を減らした人がたくさんいます。」注意してください。夜更かしすることで失うのは脂肪ではなく、貴重な筋肉です。通常の生活に戻ると、体重はリバウンドし、減量の道からさらに遠ざかってしまいます。信じられませんか？夜更かしをやめた後の人たちの様子を見てください!

さらに、夜更かしをすると、深い睡眠を必要とするレプチンの分泌が減少します。レプチンは脂肪の蓄積を調整し、生体代謝を促進し、食欲を抑制する重要なホルモンです。分泌が減ると、夜更かしした後にフライドチキンやハンバーガーなど高カロリーの食べ物を食べたくなる友達も多くなります。甲状腺ホルモンの分泌に影響を与える甲状腺機能低下症と相まって、内分泌系全体が完全に混乱します。これを長期間続けると、体重が増えるだけでなく、ひどい場合には心臓病、高血圧、高血糖などの内分泌疾患も引き起こすので、徹夜はできなくなります。

夜更かしは体に悪いので、睡眠時間を確保しても大丈夫でしょうか？

残念ながら、それは不可能です。すでに損傷した体は、どれだけ努力しても修復できません。さらに、現代の多くの人々にとって、夜更かしは生活の一部に過ぎません。何か問題があっても、コーヒーを数杯飲んで無視するだけです。睡眠を補うという概念はまったくありません。

夜更かしによる肥満の一番の解決策は、当然ながら早く寝ることですが、仕事が忙しくて他に方法がありません。どうすればいいでしょうか？

1. 口を閉じておやつに手を伸ばさない

夜お腹が空いたのに料理するのが面倒なときは、人々は軽食をつまみ食いします。スナックは普通の食べ物よりもカロリーが高く、太りやすくなります。どうしても空腹に抵抗できない場合は、高カロリーのスナックを、ヨーグルトやフルーツなどの低カロリーで満腹感が得られる食べ物に置き換えることをお勧めします。

2. 休憩を取る

夜遅くまで働くと、長時間集中する必要があるため、疲れやすくなります。翌日はだるさを感じ、動きたくない気持ちになります。夜更かしが本当に耐えられない場合は、休憩して睡眠を取りましょう。

3. スケジュールを作成する

スケジュールは、実行するよりも作成する方が簡単な場合がよくあります。ただし、試してみることをお勧めします。仕事のスケジュールを立てたら、そのスケジュールで決められた時間内に仕事を終わらせることを意識して、夜更かしして残業することを避けるようにしましょう。

4. 起床後に運動をする

夜勤で疲れ果てて目覚めた人は、指先を櫛のように使って額から首の後ろまで100回から200回繰り返し擦ることで、夜更かしによる疲労を和らげることができます。頭をマッサージするだけでなく、体調を整えるためのエクササイズも行うことができます。

太っているか痩せているかは夜更かしと関係があると思いますが、必ずしも因果関係があるわけではありません。一般的に、夜更かしをすると正常な体内時計が乱れ、内分泌障害を引き起こすことさえあり、健康に悪影響を及ぼします。人によっては痩せて見えることもあります。しかし、夜更かしすることに慣れている人もいれば、エネルギー補給のために夜食をよく食べる人もいれば、その後にゆっくり休んで回復できる人もいます。一部の人々の体内時計は徐々に適応してきました。たとえば、24時間勤務が必要なサービス業界の労働者の中には、夜遅くまで働いたり、徹夜で働いたりする人もいますが、全員が痩せている（または太っている）わけではありません。