ランニングをすると身長が伸びますか？ランニング後に膝が痛くなったらどうすればいいですか？

ランニングはシンプルで便利な運動です。多くの人がフィットネスの目標を達成するためにランニングを選びます。ランニングには多くの利点もあります。しかし、ランニング中は体にも注意を払う必要があります。では、まずランニングが身長を伸ばすのに役立つかどうかを理解しましょう。ランニング後に膝に痛みが出たらどうすればいいですか？

走ることは身長を伸ばすのに役立ちます。ランニングは骨の成長と発達に有益であり、身長の伸びを促進します。思春期の若者は、身長を伸ばすのに役立つ適切な運動と合理的な食事に注意を払う必要があります。バスケットボール、走り高跳び、走り幅跳び、シャトルコックなどのスポーツをすることができ、これらはすべて身長を伸ばすのに役立ちます。食生活では、クルミ、ヘーゼルナッツ、エビ、昆布、魚、鶏肉などのタンパク質が豊富な食品など、カルシウムが豊富な食品をもっと食べるべきです。身長の伸びを促すには、患者は十分な睡眠をとり、適度に栄養のある食事を摂る必要があります。身長を伸ばすには栄養が必要です。一方、ランニングなどの運動も必要です。日光の下で走ると、日光に含まれるビタミンDが皮膚のビタミンDを促進し、活性ビタミンDに変換され、カルシウムの吸収と利用を促進できます。さらに、ランニングは骨の成長と発達を効果的に刺激し、身長の伸びを促進します。

1. 痛みがひどい場合は、非ステロイド性抗炎症鎮痛剤を経口摂取することができます。これらの鎮痛剤は痛みを和らげ、腫れを軽減することができます。ただし、消化器系に問題のある患者は、このタイプの薬を慎重に使用する必要があります。専門の医師に相談するか、他の代替手段を見つけることをお勧めします。

2. 痛みが生じた場合は、理学療法で氷湿布を使用できます。氷を1回につき20～30分間当て、1日3回以上、2～3日間続けます。氷湿布は膝の腫れや関節の痛みを軽減するのに効果的です。

3. 薬物療法と理学療法に加えて、痛みのある脚を上げることも腫れの軽減に役立ちます。

4. 痛みがひどい場合は、すべての運動を中止し、痛みがなくなるまで十分に休んでから運動を再開してください。運動を再開した後も、運動量を減らし、膝関節にかかる負担を最小限に抑えるようにしてください。痛みがある間に運動を続けると、関節の回復に役立ちません。

5. 軟骨の損傷が明らかな場合は、キトサンやヒアルロン酸などの潤滑剤を注入するなどして、膝関節への栄養補給を増やすことができます。逆に、関節に十分な栄養が与えられていれば、損傷を受けにくくなります。

自己ベストを更新したとき、喉の奥に血の味を感じるランナーもいるようです。なぜなら、自分の限界を超えて自分を追い込むと、赤血球に大きな圧力がかかり、ヘモグロビンが放出され、口の中に血のような味がするからです。さらに、激しいランニング中には、赤血球も肺胞に移動します。このようなことが時々起こる場合は、心配する必要はありません。

痰が絡んだ咳は、通常、ランニングとは明らかな関係がありません。咳をした後に運動量を増やすと、痰の分泌が促進され、痰が絡んだ咳が起こるからです。一般的に、抗炎症治療には経口抗生物質が必要であり、経口去痰薬と咳止め薬も必要です。また、軽食に注意し、比較的ビタミン含有量が多い食品を多く食べるようにしてください。