朝と夜のどちらで走る方が良いですか? 朝に走ることの利点は何ですか?

ランニングは体型を整え、免疫力を高めるのに役立ちます。朝と夜のどちらでランニングした方が良いでしょうか？朝にランニングするとどんなメリットがあるのでしょうか？

いくつかの研究によると、夜に走るのが良いそうです。朝には前夜からの粒子が空気中に上昇し、空気の下降運動によって生じた空気粒子が比較的多くなります。これらの粒子の中には悪影響があり、呼吸器疾患に影響を与えます。相対的に言えば、朝のランニングは夕方のランニングほど良くありません。食事をしっかり摂ってから30分休憩してからランニングするか、夕方4～5時にランニングして夕食前に休憩します。これは比較的良いでしょう。

朝のランニングの最も明らかな利点は、体力の向上、肺活量の強化、精神状態の改善、体の免疫機能の強化、適度な体重減少などです。何をするにも限度があります。朝のランニングには注意が必要です。動悸や胸の圧迫感などの明らかな症状が出た場合は、適切な休息を取る必要があります。休息しても症状が著しく改善されない場合、または症状が悪化する場合は、適切な検査と治療を受けるために早めに病院に行く必要があります。また、ランニングを始める際に、筋肉の緊張やその他の怪我を引き起こす可能性があるので、激しいランニングは避けてください。

朝のジョギングは、夏は5時から6時まで、冬は6時から7時まで、毎日少なくとも30分間行います。朝のジョギングは、主に朝のランニングを伴う運動の一種です。朝のジョギングを続けると、体力を高め、免疫力を高め、精神状態を改善できます。朝のジョギングに最適な時間は、少なくとも1日30分、つまり太陽が出てから30分です。この時間には、空気中の霧が消え、空気は比較的新鮮できれいです。夏には、午前5時頃から午前6時30分頃まで行うのが最適です。冬の場合は、午前6時から7時の間が最適です。ランニングをするときは、暑い夏の天候に注意する必要があります。体の脱水を防ぐために、より多くの水を飲む必要があります。また、空腹でジョギングをすると、体力があまり良くない可能性もあります。少量の食べ物、特に高カロリーの食べ物を食べてジョギングに行くこともできます。これにより、朝のジョギングに行く前に体にいくらかのカロリーを補給できます。

まず走ってから食事をするのがベストで、その間に少し時間を空けるのがベストです。

食べ物が腸に入るまでには2～4時間かかるため、食後すぐに走ると消化不良を起こす可能性があります。