ランニング後に出血する原因は？ランニング時に注意すべきことは何ですか？

運動しようと思い、ランニングに出かけたのですが、走った後に下腹部から出血していることに気づきました。原因は何でしょうか？ランニング中に注意すべきことは何でしょうか？

排卵出血は激しい運動によって少量かつ短時間に起こる可能性があります。早寝早起きの規則正しい生活を心がけ、個人の衛生に気を付けて、骨盤内滲出液、帯下の増加、腰痛や腹痛を避けてください。

走る前には必ず適切な運動をしてください。レッグプレス、スクワット、ハイレッグレイズはすべて良い選択です。

2番目のステップは、走る姿勢に注意を払うことです。抵抗を減らすために、走るときに肘を振ります。一番のポイントは、かかとから着地することです。少し疲れますが、ふくらはぎを伸ばすのに役立ち、ふくらはぎに筋肉がつくことはありません。美容好きな女性は、これに注意しましょう。

次はランニングです。運動するときは、一定の速度で走らなければなりません。速くも遅くも走ってはいけません。そうすると疲れやすくなり、体を鍛える効果が得られません。一般的に、体を鍛える効果を得るには、20分以上継続する必要があります。

最後に注意すべきことは、走った後すぐに立ち止まって座ってはいけないということです。筋肉に緩衝材を与えるために、リラックスできる運動を続けてください。止まる前にしばらくゆっくり歩くことができます。

ランニングをするときは、主に次の理由から、ゆったりとしたタイツよりもプロ仕様のスポーツタイツを着用する方が比較的適しています。

1. タイツなどのスポーツウェアはアスリートの疲労を軽減します。タイツは、さまざまな圧縮強度によって血液循環を促進し、体内の静脈還流を促進し、乳酸代謝を速やかに排出します。

2. タイツやタイツなどのランニング用具は、体の最適な筋肉運動温度を維持し、運動中の熱と発汗による体温調節プロセスを促進するのに役立ちます。

さらに、ランニング運動中に適切な筋肉温度を維持することで、怪我の可能性を減らし、より良いランニング結果を得ることができます。これがランニング時にタイツを着用する重要な理由です。

3. タイツは疲労を軽減し、スポーツの持久力を高めます。

ランニングで最も恐ろしいのは、関節への衝撃ではなく、身体の衝撃によって生じる共鳴かもしれません。ランニングによって生じる身体の共鳴により、身体組織、関節、軟骨などが摩耗や損傷を受けやすくなります。

特に大柄な人は共鳴の影響を受けやすいです。脂肪の共鳴周波数は関節軟骨の共鳴周波数に非常に近いため、脂肪の体積が大きく重いほど共鳴効果が強くなります。

そのため、ランニング中に自分を守るためにタイツとタイツが必要です。

1. 頸椎を傷めないように、頭を下げずに、頭を上げて前を向きます。

2. 上り坂を走るときは、楽に走るためにペースを落とします。

3. 足を軽く着地させます。足を強く踏み込みすぎると骨への負担が大きくなります。着地するときは、膝が少し曲がっている状態が理想です。

4. 背中はまっすぐにし、リラックスした状態を保ちます。体の安定性が悪いため、体が前に傾いてしまいます。このとき、筋肉を鍛えるために、できるだけまっすぐ立つようにしてください。

5. 腰やウエストを左右にひねりすぎないでください。怪我をする可能性が高くなります。

6. 腕を約90度曲げます。走るときは「腕を振る」ように、できるだけ大きく腕を振ります。

7. 走るときは、手を自然にリラックスさせ、拳を強く握りすぎないようにします。手のひらを内側に向けて手を伸ばすこともできます。

8. 肩をリラックスさせてください。そうしないと、猫背になり、疲れやすくなり、首が固くなります。

9. 適切なランニングプランを選択します。たとえば、初心者: 10 ～ 12 週間で 5 キロメートル走る、中級者: 6 ～ 11 週間で 10 キロメートル走る、上級者: 11 週間で 10 キロメートル走る。