腕立て伏せはなぜグループで行う必要があるのでしょうか? 腕立て伏せ後に手が震える原因は何ですか?

腕立て伏せと他のエクササイズの大きな違いは、他のエクササイズは好きなようにできるのに対し、腕立て伏せはグループで行い、各グループには決まった数のエクササイズがあるという点です。次のグループを始める前に、しばらく待たなければなりません。なぜでしょうか?

腕立て伏せトレーニングは筋力トレーニングです。トレーニングの目的は筋肉を成長させて筋力を高めることであり、効果を得るには大きな力の刺激が必要です。高強度トレーニングの結果、一度にやりすぎることはできません。そのため、グループでトレーニングし、グループ間で筋肉を一定時間休ませて消費したエネルギーを補充し、2 回目のトレーニングを行う強さを筋肉に持たせる必要があります。

腕立て伏せをグループで行わないと、2 つの結果が生じます。

1つは、一度に十分な数の腕立て伏せができないということ、そしてもう1つは、腕立て伏せが簡単すぎるということです。結果に関わらず、トレーニング効果は大幅に低下します。連続して行う腕立て伏せのほとんどは簡単すぎて持久力トレーニングとなり、筋肉増強効果はほとんどまたはまったくありません。

交感神経の興奮 腕立て伏せは腕の筋肉を繰り返し刺激します。腕立て伏せの激しい運動の後、体の交感神経が興奮し、腕の骨格筋が収縮して手の震えを引き起こします。これが腕立て伏せ中に手が震える主な理由です。

長い間運動をしていない人にとって、腕立て伏せには腕の力が必要です。長い間運動をしていない人や運動量が少ない人は、腕立て伏せをした後、腕が運動の強度や量に適応できず、手が不随意に震えてしまいます。

腕立て伏せは非常に激しい運動です。体力が腕立て伏せの強度に適応できない場合、腕にひどい鬱血や緊張が生じ、筋肉が極度に疲労し、手の震えが起こります。 カルシウムとマグネシウムの損失。腕立て伏せ中に汗をかくと、カルシウムとマグネシウムが失われます。カルシウムとマグネシウムには鎮静効果があります。体内のカルシウムとマグネシウムのレベルが基準値より低いと、手の痛みや震えを引き起こしやすくなります。

乳酸が蓄積されるため、腕立て伏せは無酸素運動であり、無酸素代謝によって乳酸が生成されます。体が短期間で乳酸を血液中に排出・分解できない場合、乳酸が筋肉に蓄積し、腕の痛みや震えを引き起こします。

腕立て伏せをした後は、手を伸ばして筋肉、靭帯、関節を活性化させます。筋肉をリラックスさせ、血液循環を促進し、手の震えの症状を和らげます。

温湿布と手の浸し方 腕立て伏せをした後、タオルを使って腕や手を温めたり、お湯に手を浸したりすることができます。これにより、局所的な血液循環が促進され、筋肉がリラックスし、手の疲労が軽減されます。手の震えを軽減し、できるだけ早く回復してください。

具体的な方法：洗面器に40～42度程度のお湯を入れ、手が完全に浸かる程度の水量で洗ってください。手を広げて水に5〜10分間浸します。中が十分に熱くない場合は、さらにお湯を足してください。