水泳中に足がつるのはなぜですか?水泳中に足がつってしまったらどうすればいいですか？

水泳が好きな人なら、水泳中に足がつりやすいことはご存知でしょう。実は、これはかなり厄介なことです。No.5ウェブサイトの編集者が、水泳中に足がつる理由を紹介します。水泳中に足がつってしまったらどうすればいいですか？

水泳中に足がつるのはなぜですか?

水泳時のけいれんには多くの原因がありますが、主なものは次のとおりです。

1. ウォーミングアップ活動がうまく行われなかった。準備運動をしないと、筋肉が突然水中での活動に適応できず、簡単にけいれんを起こしてしまいます。

2. プール、海、湖、川などの水温が低すぎると、水に入った後に筋肉が急激に刺激され、特に体が弱い人の場合はけいれんを起こしやすくなります。

3. 空腹のときや食後に泳ぎましょう。空腹時に泳ぐと低血糖になりやすく、お腹いっぱい食べた後に泳ぐと胃痛やけいれんを起こします。

4. 水泳選手が過度に疲れていたり、長時間睡眠不足だったりすると、特に抵抗力が低下している人の場合、水泳中に筋肉のけいれんが起こる可能性が高くなります。

水泳中に足がつってしまったらどうすればいい？

1. ふくらはぎがつったら、まず深呼吸をして、頭を水の中に沈め、背中を水面に浮かせ、両手でつま先をつかんで自分の方に引き、同時に足を伸ばします。一度うまくいかなかったら、何度か試してください。

2. 太ももがつったときは、水に仰向けに浮かんで、つった足を曲げ、両手でふくらはぎをつかんで太ももに押​​し付けます。

3. 上腕がつったときは、拳を握り、肘をできるだけ曲げてから伸ばし、これを数回繰り返します。

4. 指がつったときは、まず拳を強く握り、次に強く開き、指が回復するまでこれを素早く数回繰り返します。

水泳時の注意事項

準備運動をせずに泳ぐのは避けてください。水温は通常、体温よりも低いため、水に入る前に必ず準備運動を行ってください。そうしないと、身体に不快感が生じやすくなります。

水泳直後の食事は避けてください。水泳後はしばらく休んでから食事をすることをお勧めします。そうしないと、胃腸管への負担が急激に増加し、時間が経つにつれて胃腸疾患を引き起こしやすくなります。

長時間の水泳は避けてください。一般的に皮膚は冷気刺激に対して 3 つの反応段階を示します。第一段階：水に入った後、寒さの刺激により皮膚の血管が収縮し、皮膚の色が青白くなります。第二段階：一定時間水中に留まると、体表面の血流が拡大し、皮膚が青白くから薄赤に変わり、皮膚が冷たい状態から温かい状態へと変化します。第三段階：長時間滞在すると、発生した熱よりも体温の放散の方が大きくなり、皮膚に鳥肌や悪寒が現れます。この期間は夏の水泳は禁忌ですので、早めに水から上がってください。通常、水泳は 1.5 ～ 2 時間を超えて行わないでください。

てんかんの既往歴がある人は水泳を避けるべきです。大きな発作であれ、小さな発作であれ、発作中には意識を失う瞬間があります。水泳中に突然発作が起こった場合、「災害」が起こることは避けられません。