ヨガボールは減量に効果的？ヨガボールでお腹の脂肪を減らす方法

運動による減量では、ヨガボールは非常に優れた減量器具です。ヨガボールは、人のバランス能力と体幹を鍛えることができます。では、ヨガボールを正しく使用するにはどうすればよいでしょうか。以下で見てみましょう。

ヨガボールを使ってダイエットするのは効果的です。さまざまな姿勢を変え、正しい呼吸と連携することで、心を落ち着かせる効果が得られます。練習するときは、すべての動きを全力で行う必要があります。また、2〜3回の深呼吸も行う必要があります。規定された各動作と知識を完了した後、この状態を数秒間維持する必要があります。これにより、より多くのカロリーを消費できます。ヨガを真剣に練習すると、依然として多くのカロリーが消費されます。これは、テニスの試合で消費されるカロリーとほぼ同じです。

2種類の運動の違いは、テニスをした後はお腹が空いてしまいますが、ヨガをした後は気分がすっきりしてお腹が空かないので、ダイエット効果も高まります。ダイエットしたいなら、まずヨガボールに座り、両手で体を支え、上半身をまっすぐにしてから、ヨガボールを跳ねます。両足をボールの表面に沿って離し、次に閉じます。数回繰り返した後、左手を上げ、右手で体の側面運動を行い、右手をボールに戻してから、再び座ります。跳ねる動作を繰り返し、次に体の側面運動を左に行います。一連の動作全体を5回繰り返すと、太もも部分の脂肪をうまく燃焼できます。

1. ヨガボールにすねを当ててプランクの姿勢をとります。足、骨盤、肩を一直線に保ち、背中を反らさないようにします。耐えられなくなるまで耐えなさい。休む。

2. 仰向けに寝て、腕を頭の上に伸ばし、足を曲げ、足でヨガボールを持ち、足を上げてまっすぐに伸ばし、腹筋運動をし、上半身を持ち上げ、手でヨガボールに触れ、足を地面に対して垂直に保ちます。足でボールを掴んだまま2秒間保持し、上半身を元の位置に戻します。 12回繰り返します。

3. ヨガマットの上に横になり、両手でヨガボールを持ち、上半身をヨガマットから持ち上げます。左足を地面に対して垂直になるまで持ち上げます。右足は地面から少し浮かせます。上半身を同じ姿勢に保ち、左足がヨガボールに触れた後、右足に切り替えます。これを両側で1回ずつ行い、12回繰り返します。

4. 足の裏を地面に平らにつけてヨガマットの上に座ります。肩を開き、腕を頭の後ろで交差させ、足を前に動かして仰向けに寝ます。この姿勢から、頭と肩を上げて胸を骨盤に向かって押し込みます。2秒間保持してから、ゆっくりと仰向けの姿勢に戻ります。12回繰り返します。

1. ボールを膨らませる際は、80% まで膨らませてください。これにより、ボールの弾力性が高まり、挟みやすく、掴みやすくなります。

2. ヨガボールにはさまざまなサイズがあります。初心者は、コントロールしやすい小さなボールから始めるとよいでしょう。一般的に、大きいボールはバランスを保ちやすく、小さいボールは軽いですがバランスを保つのが難しくなります。

3. 自宅でヨガボールで遊ぶときは、地面を清潔に保ち、滑りを防ぐために、ヨガマットやタオルを敷くとよいでしょう。

4. ヨガボールを使ったエクササイズは怪我をしにくいですが、特にホイールポーズなどの難しい動きをするときは、バランスを保つことに注意する必要があります。元の位置に戻るときは、手を使って体を支える必要があります。

1. 背中に怪我があってもこの運動は可能です。ヨガボールエクササイズは力が弱いため、比較的安全です。腰を痛めてリハビリが必要な人でも、関節に過度な衝撃を与えずに、楽に行うことができます。

2. 体のバランスを鍛える。ヨガボールは「不安定な」スポーツ器具です。ヨガボールを使って地面から離れるときは、バランスを保ち、ボールが転がらないようにし、ボールから落ちないようにする必要があります。これには、脚、腰、腹部の総合的な筋力制御が必要であり、これにより、体の協調性と筋力が十分に維持されます。

3. マッサージ効果。ヨガボールの動きは、体がボールの表面と完全に接触するようにします。ヨガボールは柔らかいPVC素材で作られています。人体が接触すると、ヨガボールが体を均等に優しくマッサージし、血液循環を促進するのに役立ちます。

4. 姿勢を正します。ヨガボールに座ると、体のさまざまな部分が絶えず微妙な調整を行い、体を安定させます。これらの小さな動きは、血液循環を促進し、腰、背中、腹部を強化し、無意識にまっすぐに座り、肩を開き、長年の間違った座り方を矯正します。