スクワットをすると身長が伸びますか？スクワットは血圧に影響しますか？

馬の姿勢は一種の運動です。小さな動きですが、実は脚の運動にとても良いのです。それでは、馬の姿勢は身長を伸ばすのに役立つのでしょうか？馬の姿勢は血圧に何か影響があるのでしょうか？見てみましょう。

一般的に言えば、馬の姿勢は高さに影響を与えません。 馬の姿勢は、人体の主要部分、つまり脚と腰の筋肉を鍛えます。一般的に、身長には影響がないため、馬の姿勢でしゃがんでも身長は伸びません。一般的に、身長に影響を与える要因としては、重力により体に圧力をかける運動などが挙げられます。馬の姿勢は身長に影響を与えませんが、長期間の馬の姿勢は脚の成長と発達に影響を与え、脚の変形を引き起こす可能性もあります。

しゃがむと血圧が若干上昇します。 しゃがむと血圧が少し上がるのは正常です。馬の姿勢もスポーツです。人が運動を始めると、体の機能が変わり、血圧もある程度変化します。しかし、これらはいずれも運動を始めたときの初期症状です。体が徐々に適応するにつれて、血圧はある程度改善されます。ただし、血圧が異常に上昇し、めまい、吐き気、嘔吐などの症状が現れる場合は、速やかに医師の診察を受ける必要があるので注意が必要です。

呼吸にはいくつかの種類がある

1. 胸式呼吸

主に肋骨と胸骨が動き、吸入時には胸郭の前後径と左右径が増加します。呼吸すると空気が直接肺に入るため、胸腔が広がり、腹部は平らなままになります。ほとんどの人、特に女性は胸式呼吸をしますが、これは肋骨を上下に動かし、胸を少し広げるだけです。

2. 腹式呼吸

腹式呼吸には、正呼吸と逆呼吸の2種類があります。正呼吸とは、息を吸うときに腹筋をゆっくり広げることです。気持ちよく吸えることを前提に、できるだけ深く息を吸い、吐くときに筋肉を収縮させます。逆呼吸は通常の呼吸の逆で、息を吸うときに腹筋をゆっくり収縮させ、息を吐くときに腹筋を緩めます。この方法で呼吸すると、肺の容量の約半分しか占有せず、穏やかになります。舌の先を口蓋に軽く押し当てます。逆呼吸と通常の呼吸の微妙な違いは、呼吸には下腹部の筋肉、つまりおへそのすぐ下の恥骨の領域のみが関与するという点です。息を吸うときにこの部分の筋肉をゆっくり収縮させ、息を吐くときにリラックスさせます。

しゃがむときの呼吸法

1. 自然に呼吸する

馬の姿勢を練習し始めるときは、集中し、心を落ち着かせ、自然に呼吸する必要があります。いつも通り自然に楽に呼吸しながら、正しい馬の姿勢で立つようにしてください。多くの人は、馬の姿勢で1分以上しゃがんだ後、呼吸が速くなります。このとき、呼吸を調節し、深呼吸し、呼吸の速度を調整して速くし、酸素摂取量を補充する必要があります。呼吸を速すぎたり遅すぎたりせず、常に一定に保つことが非常に重要です。

2. 逆呼吸

馬の姿勢のテクニックを習得したら、呼吸を調整することに注意を払い始めます。このとき、逆呼吸を使用できます。逆呼吸とは、丹田（横隔膜逆呼吸）で呼吸をコントロールすることです。息を吸うときは、花の香りを嗅ぐように鼻からゆっくり吸い込み、会陰を締めると、胸が自然に広がり、腹部が自然に収縮します。息を吐くときは、鼻から吐くと、下腹部が膨らみ、会陰が緩みます。逆呼吸を一定期間練習すると、徐々に自然な腹式呼吸ができるようになります。

3. 腹式呼吸

一般的に言えば、馬の立ち方がある程度のレベルに達した後、つまり武術の技術が比較的深いレベルに達した後は、腹式呼吸を採用する必要があります。 腹式呼吸をするときは、長く息を吸い、短く吐き出します。正しいやり方は、全身を使って息を吸い始めることです。このとき、肺と腹部は空気で満たされ膨らみますが、まだ止めてはいけません。まだ全力で息を吸い続けなければならず、空気を吸い込んだかどうかに関係なく、とにかく息を吸い続けます。次に、4秒間息を止めます。体が緊張したように感じたら、8秒間かけてゆっくりと息を吐き出します。ゆっくり、長く、途切れることなく息を吐き出してください。上記の方法を数回繰り返すと、悲しい気持ちではなく、心地よい喜びを感じるようになります。