腕立て伏せは有酸素運動ですか、それとも無酸素運動ですか?

腕立て伏せがどのような運動に属するのかよくわからない人が多いです。実は、腕立て伏せは無酸素運動ですが、身体にとても良い運動でもあります。

腕立て伏せは無酸素運動と考えるべきです。

有酸素運動と無酸素運動の本質は、人体のエネルギー供給システムの割合に応じて区別することです。運動が無酸素運動か有酸素運動かは、主にエネルギー供給システム、運動の強度、そして時間によって決まります。

無酸素運動とは、「酸素欠乏」の状態で筋肉を高速かつ激しく動かすことを指します。無酸素運動の多くは高強度かつ瞬間的な運動であるため、長時間継続することが難しく、疲労の消失も遅いです。

無酸素運動は有酸素運動に相対します。運動中は体の代謝が促進され、促進された代謝にはより多くのエネルギーが必要になります。人体のエネルギーは、体内の糖分、タンパク質、脂肪の代謝によって得られます。重量挙げ、100メートル走、レスリングなど、運動が非常に激しく、または急速な場合、体は瞬間的に大量のエネルギーを必要とします。通常の状況では、好気性代謝はこの時の体の必要を満たすことができないため、糖は嫌気性代謝を受けて大量のエネルギーを素早く生産します。この状態での運動は無酸素運動です。したがって、腕立て伏せは無酸素運動です。

腕立て伏せ（英語：push-up、Press-up。中国本土ではプッシュアップ、台湾ではプッシュアップ、香港とマカオではプッシュアップと呼ばれる）は、一般的なフィットネス運動であり、大胸筋のトレーニング効果を高めるのに役立ちます。

日常の運動や体育の授業、特に軍隊での体力訓練などにおける基礎訓練です。腕立て伏せは主に上肢、腰、腹部の筋肉、特に胸筋を鍛えます。これは非常にシンプルで簡単ですが、非常に効果的な筋力トレーニング方法です。初心者は腕立て伏せを15～20回ずつ2セット、ある程度の基礎スキルを備えたアスリートは20回ずつ3セット、上級者は30～50回ずつ4セットに挑戦してみましょう。

腕立て伏せをすると性機能が向上します。腕立て伏せは男性の腹筋を鍛え、性機能を向上させます。

腕立て伏せをすると、体の主要な筋肉が強化され、前方に伸びて転倒を防ぐ強さと筋肉の記憶が体に与えられます。定期的に腕立て伏せをする男性は、配偶者との性生活の質がより高くなります。腕立て伏せを長時間続けると、男性は強くてセクシーな腹部を手に入れることができます。特に男性が上に乗ったとき、強い腹部は性生活において大きな役割を果たすことができます。

腕立て伏せをすると、上肢の筋力と腹筋の筋力が強化され、身体の静的および動的筋力の質が向上します。腕立て伏せはバランス感覚とサポート能力を養う上で重要な役割を果たします。人間の中枢神経系を改善し、骨を強固にし、関節を柔軟にし、靭帯を強くし、筋肉を太く弾力性のあるものにし、血液循環を促進して人間の成長と発達を促進します。

運動は身体に良いですが、高齢者はむやみに運動しないでください。腕立て伏せは、肩関節や肘関節だけでなく、上肢の屈筋や伸筋、肩、背中、腹部、胸部のさまざまな筋肉群も鍛えます。臀部や下肢の筋肉も静的収縮に関与します。上肢と下肢の協調した屈曲と伸展を維持しながら、呼吸運動も組み合わせることで、全身の血液循環を促進し、心肺機能を高めます。そのため、これは優れた全身運動です。

しかし、腕立て伏せをすると体全体の血液循環が促進され、腕立て伏せ中に息を止めると胸腔内圧と腹腔内圧が瞬間的に上昇し、胸部や腹部の臓器から血液が急速に心臓に戻るため、血圧が急上昇することもあります。実験により、フィットネス参加者が腕立て伏せをしているときの血圧と心拍数は、安静時よりも 20 ～ 30% 高くなることが分かりました。腕立て伏せは、静止した状態から急激に力を入れる運動です。瞬間的に血圧が急上昇するとともに、心臓への負担が大きくなり、心筋の酸素消費量が急激に増加します。すると血液は筋肉に引き寄せられ、心臓への血流は相対的に減少します。

そのため、基礎疾患のある人が盲目的に腕立て伏せをすると、狭心症、不整脈、心不全、塞栓症、出血などの致命的な病気を引き起こす可能性があります。本山おじさんを例に挙げましょう。彼はもともと、発見されていない脳動脈瘤と、動脈硬化の可能性があり、血管の弾力性が低下していました。腕立て伏せをすると血圧が上昇し、頭蓋内動脈瘤の破裂と出血を引き起こしました。

2007年、米国のイェール大学は大動脈瘤破裂患者90人を対象に調査を実施しました。調査結果によると、24％の人が発症前1時間以内に腕立て伏せなどの重労働を行っていたことがわかった。私の国では、50歳から59歳の男性の動脈硬化率は86.2％、女性では60％です。これらの人々にとって、腕立て伏せを行うことのリスクは無視できません。