腹筋を鍛えるとお腹に影響がありますか？お腹に良い運動は何ですか？

運動は体に良く、特定の病気を和らげることができます。過度な運動をしない限りは良いことです。では、腹筋を鍛えることは胃腸に影響があるのでしょうか？胃腸に良い運動とはどのようなものでしょうか？

腹筋を鍛えることは胃腸に影響を与えませんが、胃腸の健康に有益です。実際、運動は消化器系の機能を高めるのに良い効果があります。胃腸の運動性を強化し、消化液の分泌を促進し、胃腸の消化吸収機能を強化します。

腹式呼吸の練習は、血液中の酸素含有量を増やし、体が積極的に老廃物を排出できるようにするだけでなく、腹筋の収縮と弛緩は胃にとって良いマッサージでもあり、胃と腹部の動きを促進し、消化機能を変化させることができます。

1. ランニング

走ると、胃腸管が刺激されて蠕動運動が促進され、脾臓、肝臓、膵臓などの消化腺からより多くの消化液が分泌され、食べ物がより速く、より良く消化されます。さらに、ランニング中は呼吸が速くなり深くなり、横隔膜と腹筋が収縮し、緊張が高まります。同時に、腰の筋肉も活発に動かす必要があります。これらの筋肉は消化器官の近くにあります。その大規模な動きは、胃腸に一定のマッサージ効果をもたらし、胃腸の消化機能の向上に一定の促進効果をもたらし、腸の健康に有益です。

2. ヨガ

ヨガを継続的に実践すると、体の新陳代謝が促進され、老廃物や毒素が体外に排出され、消化器官が鍛えられ、胃腸の調子を整えるのに役立ちます。例えば、三角ストレッチや戦士のポーズなどのヨガのポーズは、前腹筋を効果的に伸ばし、背筋を収縮させることができます。また、脊椎ねじりや半脊椎ねじりは、腹部の筋肉を効果的に鍛えることができ、これらの筋肉が自動的に胃腸をマッサージすることができます。

逆歩きは後ろ向き歩きとも呼ばれます。歩くときは、膝をまっすぐ伸ばし、前を向きます。歩くたびに、まず 100 歩後ろに歩き、次に 100 歩前に歩きます。疲れを感じなくなるまで、これを数回繰り返します。この方法は、高齢者の腰痛や脚の痛み、胃腸機能障害を予防・治療することができます。

腹部マッサージとウォーキングは、健康を維持するための伝統的な中医学の運動法です。歩くたびに両手を使って腹部を一周回転させ、前方と後方を交互に動かしながらマッサージします。1 分間に 40 ～ 60 歩ずつ、1 回につき 5 ～ 10 分間行います。この方法は、慢性の胃腸疾患を患っている高齢者に適しています。