体重を減らすには、ランニングと HIIT のどちらが効果的ですか? 脂肪を減らすには、ランニングと HIIT のどちらが効果的ですか?

実は、ランニングとHIITはどちらも減量に適した運動ですが、特にHIITは、やった後も強度が非常に高いです。早く脂肪を落としたい人​​には、より効果的なHIITをお勧めします。ただ体を鍛えたいだけなら、ランニングを選ぶことができます。

HIITは減量に効果的です。

脂肪燃焼効率の観点から見ると、HIITはランニングよりも脂肪を早く消費します。20分のトレーニングは1時間のランニングに相当し、ほぼ3倍の速さです。ただし、強度が高いため、HIITは長時間続けることができません。ランニングはトレーニング時間を増やすことでそのギャップを埋めることができます。そのため、時間があまりない場合はHIITの方が良い選択です。時間に余裕がある場合は、どちらでも構いません。

できる。

ランニングと HIIT を組み合わせて HIIT ランニングを行うと、インターバル速走トレーニングとなり、一定の速度で走る通常のランニングよりも強度が増し、心拍数の変化も大きくなり、心肺機能の向上に役立ちます。 HIITトレーニングの前にジョギングをすることもできます。最初にジョギングをすることはウォーミングアップ運動に相当し、体を活性化し、興奮を高めます。その後、HIITを開始できます。脂肪燃焼段階に早く入るだけでなく、スポーツ傷害を回避し、スポーツパフォーマンスを向上させることができます。

1. 最初に筋力トレーニングを行い、次に有酸素運動を行う

脚を細くしたいときは、まず筋力トレーニングをすると、体内のグリコーゲンが消費されます。その後、有酸素運動を始めると、脂肪が消費されやすくなり、脂肪燃焼の効率が明らかに高まります。さらに、十分な筋力トレーニングはアドレナリンやノルエピネフリンなどの成長ホルモンの分泌を促進し、脂肪の分解を促します。

2. 走る前に必ずウォーミングアップをしましょう

走る前には必ずウォーミングアップをしましょう。その目的は足の負担を防ぐことです。体が十分に温まったら、走りやすくなります。ウォーミングアップせずに走ると、怪我をする可能性が高くなります。

3. 正しいランニング姿勢が重要

ランニングの姿勢も正しくする必要があります。ランニングの姿勢が正しくないと、怪我をしやすくなります。正しいランニング姿勢を身につけると、体のさまざまな部分にかかる力とエネルギー消費がより合理的になり、減量やボディシェイプの効果が得られやすくなります。

4. 走るスピードをマスターする

関連する科学研究データによると、30分間連続して走った後の減量効果は最初の30分間よりはるかに優れているため、少なくとも1時間は走り続け、あまり速く走らないでください。速度を時速6〜8kmに制御するのが適切です。速く走ると多くのカロリーを消費しますが、膝に大きなダメージを与えます。

1. HIIT を行う人は、心臓、血管、肝臓、腎臓の病気にかかっているか、または過去にかかっていたか、あるいは骨や脊椎の問題 (2 年以内に骨折、腰椎椎間板ヘルニアなど) にかかったことがありますか? 医師から激しい運動を控えるように言われたことがありますか? これは、HIIT トレーニングを指導する人に最初に尋ねる質問です。高強度インターバルトレーニングは、その名の通り、非常に高強度のトレーニングであり、健康状態があまり良くない人には絶対にお勧めできません。心臓や血管の病気を持つ患者は、運動中に心停止、血管破裂、閉塞を起こすリスクがあり、重症の場合は致命的となる可能性があります。

2. HIIT を行う人は太りすぎですか? BMI 指数 (体重 (kg) / 身長の 2 乗) は 25 または 28 を超えていますか? HIIT のエクササイズの半分以上でジャンプやスクワットが必要となるため、BMI が 25 を超える人には HIIT はお勧めできません。体重が増加すると骨、特に下肢の骨にかかる圧力が増加します。大規模かつ急激な運動は、下肢の骨や関節（特に膝関節）に骨のひび割れ、骨折、半月板損傷などを引き起こしやすくなります。

3. HIIT をやろうとしている人は、運動について基本的な知識を持っていますか? HIIT は、かなりの強度とトレーニング量を伴うトレーニングであり、比較的高い心肺機能、筋力、持久力、調整能力が求められます。ここで言うスポーツ基礎とは、最大心拍数の70%で20分間走れるなど、長時間の持久力があること、怪我をしたり完遂できないことなく腕立て伏せやスクワットを20回素早く行えるなど、十分な筋力があることを指します。