筋膜ガンはどのくらい持続しますか? 筋膜ガンはマッサージごとにどのくらい持続しますか?

筋膜ガンマッサージの持続時間は、実は筋肉の動きの程度に関係しています。ただリラックスするだけのマッサージであれば、1～2分で十分です。フィットネスの後であれば、マッサージ時間を適切に延長することができます。

筋膜ガンマッサージはどのくらい続きますか?

1. 激しい運動の後は、各主要筋肉群を3〜5分間マッサージすることをお勧めします。また、全身の場合は一度に最大10〜15分間使用することをお勧めします。

2. 仕事中の痛みの緩和にご使用ください。凝りのある部分を1～2分ほどマッサージしてください。

ファシアガンの使い方

1.背中のマッサージ

まず、マッサージを始める前に必ず振動を開始してください。背中をマッサージするときは、手を上下、前後に動かして、首の上部と肩の筋肉をマッサージします。しこりを感じるでしょうが、あまり力を入れすぎず、しばらくマッサージすると消えていきます。

2. 腰のマッサージ

まず、マッサージを始める前に必ず振動を開始してください。主なマッサージ部位は腰下なので、柔らかいマッサージフォームヘッドを選ぶことをお勧めします。股関節の位置を見つけることに注意を払い、股関節付近の筋肉のマッサージに多くの時間を費やし、次に臀部のマッサージを行い、最後に股関節付近の筋肉のマッサージに戻ります。

3. ヒップマッサージ

お尻をマッサージするときは、まず両側の大腿骨頭と仙骨の位置を確認します。両側の大腿骨頭から始めて、仙骨に達するまでゆっくりと動かしながらマッサージします。お尻の部分にはたくさんの筋繊維があるので、筋繊維を前後にマッサージするのに時間をかけてください。

ファシアガン使用上の注意

1. 関節に衝撃を与えない

筋膜リラクゼーションガンは、一般的に筋肉と軟部組織にのみ適しています。関節に直接衝撃を与えると、関節を石に直接ぶつけるのと同じようなものになり、関節損傷を引き起こしやすくなります。

2. すべての部品が使用に適しているわけではない

首、胸、腹部、脇の下など筋肉が薄く、臓器や大動脈に近い部位ではインパクトガンの使用は推奨されません。

筋膜銃の原理とは

筋膜内には筋肉内の受容体の数よりも多くの受容体が分布しており、主に次の 4 つのタイプに分けられます。

1. パチニ小体: 急激な圧力変化、振動、圧力刺激を感知する役割を担っています。筋膜ガンは主にパチニ小体を介して機能します。

2. ルフィニ小体：静的ストレッチや筋膜ボールの持続的な圧迫など、長期にわたる持続的な圧迫刺激を感じます。

3 ゴルジ器官：活発な筋肉の動きに反応し、過度の緊張を受けたときに筋肉の緊張を軽減することで腱と関節を保護します。

4 自由神経終末: 圧力、痛み、冷たさ、暑さなどの刺激を受け取る共通の受容器。

上記は、マッサージ、ストレッチ、振動などの方法を通じて筋膜をリラックスさせ、回復させるための生理学的根拠です。したがって、筋膜ガンを神格化する必要はありません。これは、筋膜をリラックスさせるための単なるツールです。他の方法でも同じ効果が得られます。