ハーフマラソンを完走するにはどのくらい時間がかかりますか？それはあなたの体力によって異なります。

ハーフマラソンを完走するのにかかる時間は、実際には個人の体力によって異なります。一般的に、速いランナーは1時間以上かかることもありますが、遅いランナーは2～3時間かかることもあります。それでも大きな差があります。

ハーフマラソンを完走するのに必要な時間は、選手の体力やその他の要因によって異なります。プロの選手は1時間強で完走できますが、アマチュアの選手のほとんどは2時間ほどかかります。1時間半以内に完走できれば、それは非常に良いことです。通常、マラソンの完走時間は 3 時間に設定されています。3 時間以内に完走した選手は審判員によってカウントされ、結果が印刷されます。3 時間を超えて完走し、自力で帰宅する選手は審判員に待たれません。

ゆっくり走って少し運動すれば、3時間で完走できます。もっと走れば、2時間から2時間半で完走できます。定期的に走っている人なら、1時間半から2時間で完走できます。 1時間半以内にクリアできれば達人と言えるでしょう。1時間15分以内にクリアできればボーナス獲得を目指しましょう。

1. ランニング計画を立てる。ランニングサイトのプランを参考にしたり、自分の状況に合わせてランニングプランを立てることもできます。すべてのプランは、個人の状況、走行時間、走行量などに応じて計画する必要があります。重要なのは、ランニングの量を積み重ねることです。疲れすぎたり、強度が低すぎたりしてもいけません。

2 ランニングの前に、パンやケーキなど炭水化物を多く含むものを食べるといいでしょう。足を十分にサポートしてくれる良いランニングシューズを必ず購入してください。大手ブランドのものは非常に良いです。初心者は特に細い靴を買う必要はありません。スポーツウォッチを着用するのもベストで、心拍数は 180 から年齢を引いた数を超えないようにしてください。たとえば、私が 30 歳であれば、走っているときの心拍数は 150 を超えません。

3 走るときは、足の動きを駆動するのは膝と太ももの上部であることを覚えておいてください。走る姿勢は正しく、頭と胸を上げて、腰を締めてください。あまり揺れすぎないようにしてください。揺れすぎると、後ろに力を入れることができなくなります。歩幅は大きすぎてはいけません。また、足を外側または内側に向けたまま歩くのはお勧めできません。ランニング中は、自分なりの呼吸法を身につけましょう。ただし、いきなり深呼吸をするのはやめましょう。

4 走った後は、少なくとも2分間、足を伸ばしたり、押したり、振ったりする必要があります。できるだけ早く体についた汗を拭き取るのが最適です。雨の日や寒い天候のときは、屋外で走らないのが最善です。

5. 競技会場には早めに到着し、下記のルートを確認し、ホテルや交通手段の準備をしておくことをお勧めします。競技前には食べ過ぎ、飲み過ぎ、喫煙は控えてください。十分な休息を取り、激しい運動は控えてください。

多くの人にとって、ハーフマラソンに備えるには 3 か月のトレーニングで十分でしょう。しかし、ハーフマラソンの準備に必要なトレーニング時間の長さは、現在のフィットネスレベル、ランニング経験、レースの目標によっても大きく異なります。

すでにハーフマラソンを走った経験のあるランナーの場合、競技に備えるのに約 6 週間しかかかりません。しかし、個人記録を更新したい場合は、さらに数週間厳しいトレーニングを続ける必要があるかもしれません。これまでハーフマラソンを走ったことがない場合は、おそらく 12 ～ 14 週間のトレーニング プランを作成する必要があります。もちろん、これは出発点によって異なります。安全かつ段階的なアプローチを取ることで、ランニング中の怪我や過労を防ぐことができます。数か月間ランニングまたはランニング＋ウォーキングを続けていて、5K のような短いレースをいくつか試したことがある場合は、ハーフマラソンのトレーニングを始める準備ができているかもしれません。