ストレートレッグデッドリフトとベントレッグデッドリフトの違いはどちらが良いでしょうか?

デッドリフトはフィットネス界で非常に有名な運動で、デッドリフトはストレートレッグデッドリフトとベントレッグデッドリフトに分かれています。この2つの運動は練習方法が異なり、鍛えられる体の部位も異なります。詳しく学んでみましょう。

1. 異なるアクション

ストレートレッグデッドリフトを下ろす過程では、膝をわずかに曲げ、腰を沈める必要はありません。ベントレッグデッドリフトを下ろす過程では、膝を曲げ、腰を膝に近い高さまで沈める必要があります。

2. 異なる制限重量

同じ条件下では、ベントレッグデッドリフトはストレートレッグデッドリフトよりも多くの筋肉群を必要とし、より大きな最大重量に耐えることができます。

3. 主な運動部位が異なる

ベントレッグデッドリフトは、腰の脊柱起立筋に重点が置かれています。この動きは、体のほぼすべての筋肉を鍛えることができ、腰仙骨筋と僧帽筋をさらに発達させ、大殿筋と大腿四頭筋も十分に鍛えることができます。ストレートレッグデッドリフトは、大腿二頭筋と太ももの後ろのハムストリングスに重点が置かれています。

2 つの動きは主に異なる筋肉を鍛えるので、どちらかが優れているということはありません。トレーニングの目的に合ったものを選択してください。

ベントレッグデッドリフトは、体のほぼすべての筋肉を含む、より多くの筋肉群を鍛えることができ、腰の筋肉と僧帽筋、特に大臀筋と大腿四頭筋をより発達させます。ストレートレッグデッドリフトは、主に大腿二頭筋と太ももの後ろ側のハムストリングスを鍛えます。

ストレートレッグデッドリフトをするときは、まず足を開いて肩幅より少し狭くし、次に体を前に曲げますが、膝を曲げないように注意してください。両手でバーを肩幅に広げて握ります。次に、膝を伸ばしたまま前屈し、力を入れてバーベルを持ち上げます。バーベルを持ち上げる際は、上半身が地面と平行になるのが限界であることに注意し、その後ゆっくりとバーベルを戻します。私たちの膝は、プロセス全体を通してまっすぐに曲がらずに保たれました。

1. 練習するときは、動作トレーニングの安全性と動作中の正しい姿勢を確保するために、動作を安定して制御可能な速度に保ちます。

2. 練習するときは、背中を前に曲げて、その勢いを利用してバーベルを上げ下げします。