夜間ランニングに最適な時間は何時ですか? 夜間ランニングの利点は何ですか?

誰もが人生の中でランニングをたくさん目にしたことがあると思いますが、ナイトランニングについてはご存知ですか?今日は、夜間ランニングに最適な時間と、夜間ランニングのメリットについてお話しします。編集者と一緒に学びましょう。

夜間にランニングするのに最適な時間は、次の理由から 19:30 から 20:30 の間です。

1.疫学調査統計によれば、この期間に救急外来を受診した患者における心血管疾患および脳血管疾患の発生率は比較的低かった。夕方にランニングをすると、この時間帯に心臓や脳血管に大きな負担がかかり、心血管疾患や脳血管疾患の発症につながることはありません。

2. 夜間のランニングに最適な時間はこの期間です。この期間、植物は空気中にあまり多くの二酸化炭素を放出しません。この期間は植物が光合成を行う時間ではないため、空気中に過剰な二酸化炭素を放出したり、過剰な酸素を吸収したりすることはありません。この時期の空気指数は比較的新鮮です。

3. この時間には、夜寝るまでに約 2 ～ 3 時間あります。この時間に運動すると、神経が興奮しすぎて夜間の不眠症を引き起こすことはありませんが、睡眠を助け、改善します。 4. この時間帯の運動は、人体の基礎代謝が低い時間帯です。運動をすると深い睡眠段階が強化され、安静時の基礎代謝が上昇し、減量に効果的です。

1. オフィスワーカーに有益

オフィスワーカーにとって、通常の仕事のプレッシャーは非常に高く、基本的に仕事中は座っていて、運動不足で、朝起きることができません。そのため、ナイトランニングは、オフィスワーカーが通常の勤務時間に影響を与えることなく、夕方に仕事を終えた後の時間を有効に活用することを可能にします。また、食後にリラックスするために運動することもでき、体重を減らし、体力を強化するのに役立ちます。

2. 酸素を増やす

夜間のランニングも有酸素運動の一種です。日中は車の排気ガスなど空気中の汚染物質が多く、二酸化炭素濃度も比較的高いですが、夜間は空気が新鮮で酸素も多くなります。夜間のランニング時間帯は人体にとって運動に最適な時間でもあります。定期的な夜間ランニングは老化を遅らせることもできます。

3. ストレスを解消する

一般的に、夜は誰もがそれほど忙しくありません。一日の仕事を終えた後、誰もがリラックスしたいと思っています。このとき、3人または5人の友人と夜のランニングに行く約束をすることができます。昼間の仕事のプレッシャーを解消できるだけでなく、夜の街の景色を楽しむこともできます。夜のランニング中は、日中のプレッシャーを忘れることができます。これが、朝のランニングは体重を減らすことができ、夜のランニングはストレスを軽減できると言われる理由です。

4. 睡眠を改善する

ランニングは脳への血液と酸素の供給を促進します。夜のランニングを終えたら、家に帰って温かいお風呂に入り体をリラックスさせましょう。そうすると、夜の睡眠の質が自然に向上します。なお、就寝の1時間前までにランニングを終えるのが最適です。

5. 日焼けを避ける

日中に走ると早朝は紫外線がとても強くなりますが、夜は気温が下がるので、夜に走る分には日焼けの心配はありません。

6. 老化を遅らせる

夜間のランニングは、ほとんどの人にとって体力をつけるのに最適な時間です。新陳代謝を高め、老化を遅らせ、若々しく元気にしてくれます。

1. 朝のジョギングのメリット：目覚めたばかりの体を目覚めさせ、脂肪を減らし、寝坊の習慣を変えることができます。朝のジョギングの後は空腹を感じるので、時間通りに朝食を食べる良い習慣を身につけることができます。

2. 朝ジョギングのデメリット：空気中の二酸化炭素含有量は朝の方が高く、大気汚染指数が最も高いときは、人体の呼吸器系に良くありません。

3. 夜間ランニングのメリット：夜間は空気中の酸素含有量が高く、空気の質も良くなります。運動は体に良いですし、夜間ランニングは新陳代謝を促進します。

4.脂肪を減らし、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。安全性に注意し、気温の変化に応じて衣服を追加してください。

夜間ランニングはどのくらい効果的ですか?

夜間のランニングは40～60分以内に抑えるのが最適です。ランニングはダイエットにとても良い方法だと言えます。有酸素代謝により、余分な体脂肪を消費して体重を減らすという目標を達成できます。ただし、ランニング時間のコントロールは自分の身体に依存します。長く走れば走るほど、必ずしもフィットネスや減量の成果が向上するわけではありません。