フラフープの重さはどれくらいにすべきでしょうか? フラフープを落とさずに回すにはどうすればいいでしょうか?

フラフープは、多くの人が自宅に持っているフィットネス器具です。男性、女性、老若男女を問わず使用できます。フィットネス効果が高く、非常に人気があり、誰からも愛されています。フラフープの選択も非常に重要です。

フラフープの適切な重さは、実際の状況に応じて選択する必要があります。

1. フラフープにはさまざまな重さのものがあります。加重のあるもの、通常のもの、軽いものがあります。初心者の場合は、軽い運動から始めてゆっくり練習し、その後、より激しい運動に切り替えることができます。

2. まず、フラフープを腰に当て、手でフラフープを回転させながら、連動して腰を振り始めます。これは連動運動です。

3. 軽量のフラフープであれば、30分程度は遊ぶことができます。重り付きのフラフープであれば、所要時間は約15分です。腰を使ってフラフープを長時間振ると腰が疲れやすくなります。だんだん腰が痛くなってきますので、最初は誰でも時間をコントロールしましょう。

1. スピードと時間をコントロールし、毎日しばらく練習します。20 分がちょうどいいです。せっかちにならないでください。ことわざにあるように、せっかちな人は熱い豆腐を食べることができません。だから、ゆっくりやれば慣れるよ。

2. フラフープは主に腰の力を利用し、腰とフラフープを一定の速度で回転させる運動なので、まずは腰の基本的な運動をすることができます。円を描く必要はありません。足を肩幅に広げて立ち、上半身をまっすぐに動かさず、腰と股関節をひねり、お尻で円を描くようにイメージします。

3. フラフープにはさまざまな種類と重さのものがあります。自分に合ったものを選んで練習すると、より効果的です。

4. 初心者は歩き回ったり、動きを変えたりしないでください。均等に振ることに集中してください。競技中最も長く耐えた人が最終的な勝者になります。

1. 準備:

足を肩幅に広げて立ち、腕を体の後ろの3時と9時の位置に置きます。フラフープを腰に当て、体から30cm離して持ちます。息を吸いながら胸を持ち上げ、肩甲骨をできるだけ強く締めます。

2. アクションプロセス:

腰と腹部を使ってフラフープを時計回りにひねり、最初の位置に戻してから、フラフープを反時計回りに回転させます。最初に反時計回りに回転させると、順序が逆になります。

3. 終了アクション:

ゆっくりして、深呼吸してから、開始位置に戻ります。

フラフープはお腹の脂肪を減らすことができます。

フラフープをするときは、運動時間を延長し、継続的に運動することで有酸素運動の段階に達し、体内に蓄積された脂肪や余分なカロリーを消費することができます。さらに、フラフープは腸の蠕動運動を助け、胃腸の消化を促進するだけでなく、排便を促し、便秘を効果的に予防・治療します。さらに、フラフープは体の血液循環を早める効果もあります！