寝る前に足を浸すのは神経を落ち着かせ、眠りを助ける良い方法です

寝る前に足を浸すことについては、漢方医学では、非常に良い促進効果があると考えられています。体の血液循環を効果的に助け、神経を落ち着かせ、睡眠を助けます。次に、足を浸す具体的な状況を見てみましょう。

では、寝る前に足を洗うことでなぜ催眠効果やフィットネス効果があるのでしょうか?

人間の足には、内部環境と外部環境につながる経穴が 60 個以上あります。足湯は、水の温熱、機械的、化学的作用と薬用蒸気や液体の燻蒸作用により、毛穴を浚渫し、風邪を払い、経絡を温め、気血を調整し、心臓血管や脳血管の機能改善、睡眠改善、疲労解消、不健康状態の解消、人体の抵抗力強化など、一連の健康効果をもたらします。

それだけでなく、人間の足の裏には多くの血管があります。お湯で足を洗うことで、足の毛細血管が拡張し、血液の循環が促進され、足に多くの栄養が供給され、足と脚の新陳代謝が促進されます。お湯には穏やかな刺激効果があります。足裏にある無数の経絡終点は脳と密接につながっているので、足裏の神経を刺激すると大脳皮質が抑制され、脳が心地よくリラックスした状態になります。寝つきが早くなり、眠りが深くなるだけでなく、頭痛を効果的に和らげ、一日の疲れを解消することができます。

足をお湯で洗います。水温は38〜43度で、暖かくて快適でなければなりません。45度を超えないのが最適です。洗いながらお湯を足して水温を保ちます（1回につき約15分）。赤ちゃんをお風呂から出した後、タオルを使って足の指と手のひらを優しくこすってマッサージすると、催眠効果と睡眠促進効果が高まります。

ぐっすりお休みください。

（1）衛生に注意してください。足湯に使用する足盆とタオルは、適時に洗浄し、交換する必要があります。足の病気の患者には、足の病気の交差感染を防ぐために専用の足湯用品を用意してください。

（２）物事を急ぐのは避けましょう。トラブルを恐れて急いで行うことは、健康面でも催眠効果にも何ら効果がありません。

（３）怠けてしばらくして諦めないでください。粘り強く続けることによってのみ、生涯にわたって恩恵を受けることができます。

（4）足浴の時間は30分以内に抑えてください。そうでないと、足の局所的な血液循環が速すぎて、体の他の部分に虚血を引き起こします。高齢者は脳への血液供給が不十分なために失神する可能性があります。

（５）食後３０分以内に足湯をすることはお勧めできません。胃への血液供給に影響を与え、長期的には栄養失調を引き起こすからです。

（６）足湯の後はすぐに寝ないでください。足がまだ熱いうちに足の裏をさすったり、靴下を履いて適度に温かくして、徐々に全身の温度が下がってから就寝するのが最適です。

上記の点をしっかり守っていただければ、疲労感を大幅に軽減し、ぐっすりと眠れるようになると思います。