スクワットはなぜ疲れるのでしょうか?

スクワットはなぜ疲れるのでしょうか? 実は、この動きは下肢の筋力を鍛えるからです。努力する価値があり、継続すれば体に非常に有益です。

まだ慣れていないので、繰り返し練習すれば上手くなります。体の重心を下方に押し下げているからです。これは、体重をすべて足や下半身に押し下げているのと同じです。物理学で重力を学んだ人なら、このことを理解できるはずです。

スクワットは昔から現在まで、多くの人が話題にしている動作です。今日はスクワット中の足の間の距離に焦点を当ててみたいと思います。スクワット中の足の間隔は、肩幅、肩より広い、肩より狭いの3つに分けられます。ジムでスクワットをする人のほとんどは、肩幅か肩より狭い間隔で行います。この2つの方法は、スクワット時に太ももの前部を非常に気持ちよく感じさせますが、スクワットは動作であり、特定の筋肉を鍛える運動ではありません。

1. バーベルを地面に置きます。バーベルの長さの真ん中に立ちます。膝を曲げてしゃがみ、背中をまっすぐに保ち、右手でバーベルの前部をつかみます。

2. 左手でバーベルの後ろを握ります。この手のひらはニュートラルグリップになっている必要があります。胴体はバーベルの中央より右側に位置します。

3.バーベルを両手に持ってまっすぐに立ちます。膝を曲げてしゃがみ、背中をまっすぐにしたまま、太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。また、膝がつま先より前に出ないように注意してください。動きのこの部分で息を吸います。

4. 足を地面に押し付けて、体を元の位置に戻します。腕はフックとしてのみ機能します。腕を使って持ち上げる動作は避けてください。腕ではなく太ももを使って持ち上げます。

ヒント: バーのグリップが均等であることを確認してください。背中をできるだけ地面に対して垂直に保ち、頭をまっすぐ前に向けたままにします。

フィットネスの習慣がない方は、最初からスクワットをやりすぎるのはおすすめできません。回数は30回程度でコントロールできます。ただし、朝と夕方に 1 回ずつ実行できます。スクワット初心者の方は、主な力点が理解できます。練習するときは鏡の前で姿勢を確認するのが最適です。

初心者はハーフスクワットやカウチスクワットの練習から始めることができます。最初からバーベルスクワットなどの体重負荷トレーニングを練習しないでください。身体的な怪我の可能性が高まり、スクワットに関する心理的トラウマを残すだけです。