女子は腹横筋を鍛えるエクササイズをするのでしょうか？

男性の腹筋トレーニングの過程では、側腹筋が非常に重要なポイントです。マーメイドラインもシャークラインも、側腹筋を鍛えることでしか鍛えられません。男性にとって、側腹筋を鍛えることは同じくらい重要です。側腹筋を鍛えると、ウエストと腹部を引き締めることができます。

1. 横方向のカール

まず、片方の腰をマットに置き、片方の手をマットに置き、もう一方の手を耳の後ろに当てて、体を少し曲げます。膝を曲げ、両足を揃えて持ち上げ、体を内側に押し込み、同時に腹部に向かって動かして、体の曲げた部分を締めます。これを 1 セットあたり約 15 回行います。

2. サイドレッグレイズ

肘で上半身を支え、片足で下半身を支えます。片足を揃えて、上半身を持ち上げ、片側の脇の筋肉を圧迫します。上半身は基本的に動かさず、腹部を上下に圧迫します。

3. ベントオーバーハーフローテーション

まず、プランクの姿勢で、両手を水平に置きます。つまり、拳を互いに向けます。次に、片方の手で支え、もう一方の手を離して持ち上げ、腕を曲げて体の片側に上げ、脚をシザーキックの姿勢になるまで体を回転させ、開始位置に戻り、この運動を繰り返します。

4. 下肢の回転

マットの上に仰向けに寝て、体をまっすぐに伸ばし、手を自然に置き、足を上げて、膝を少し曲げます。次に下肢を左右に回転させます。回転させると腹筋が伸びて刺激されるので、脇腹の筋肉を鍛えるのにも最適です！

5. 足首に触れる

名前の通り、足首を触る運動です。立っていても仰向けに寝ていても効果がありますが、仰向けでやるのがおすすめです。マットの上に仰向けに寝て、足を曲げて地面に足を踏み入れ、手を左右に動かして足首に触れてみましょう。両手を伸ばして、片側ずつ足首に触れてください。もちろん、本当に触れない場合は、徐々に慣れていきましょう。

練習して試してみることもできます。

フィットネス好きの多くの女性にとって、腹筋はステータスの象徴です。腹筋があるということは、その女性が健康な体と完璧な体型を持っていることを意味しますが、腹筋はごく少数の人だけが鍛えられるものなのです。

1. 立ち交互キック

この動きでは、腹筋を使って力を発揮します。まず、全員が腹筋を伸ばし、手を体に対して 90 度の直角になるように上げます。次に、片方の足を上げて、その足のつま先で対応する手のひらを蹴ります。次に、位置を切り替えて、もう一方の足のつま先を使って、同じようにもう一方の手のひらを蹴ります。この動きをしながら、少し体を曲げることもできます。体が完全に動かないと、この動きをするのは簡単ではないかもしれません。この動きは柔軟性をテストするだけでなく、腹部に力を加え、側面の腹筋を鍛えることもできます。

2. 交互側屈

この動きでは、全員が体を前後に左右に振る必要があります。まず、まっすぐに立ち、次に足を開きます。足の幅は肩幅より少し広くします。次に、両腕を体の両側に自然に垂直に置き、体をまず左または右に振り、次に反対側に振ります。スイングの過程で、腕も上下に浮きます。動作中、腕は体の近くにあり、体と一緒にスイングする必要があります。この動きは非常に効果的で、側面の腹部の筋肉を直接鍛えます。より効果的な運動をするには、腹部の力を使う必要があります。

3. 交互に膝を上げる

この動きは3つの動きの中で最も難しいはずですが、動きの基本をマスターすれば、簡単に完了できます。まずは2番目の動きと同じです。足を肩幅よりも広い幅に開きます。次に、両手を背中の後ろに回し、肘を使って足の膝に触れます。右手は自然に右脚の膝に触れます。体が右に傾いたら、右脚を上げて、膝と肘が触れるようにします。左右を変えてサイクルを繰り返すだけで、この動きを完了することができます。この動きさえ理解してしまえば、今後は比較的簡単にできるようになります。しかし、理解していない人も多いので、動きの要点に注意する必要があります。

60日間で腹筋を鍛えることは本当に可能なのでしょうか？多くの人が懐疑的です。まず、この質問に対する答えは「はい」です。一生懸命努力して運動を続ける意志があれば、望む結果を得ることができます。もちろん、ここで強調しておきたいのは、60 日間は、体脂肪率が高くも低くもない平均的な体格の人を対象としているということです。体脂肪が多い場合は、それに応じて時間を増やす必要がありますが、それを続ける限り、あなたが望む腹筋を手に入れることができます！