バスケットボールをプレーするときに膝を守るには？ウォーミングアップ運動は必須

バスケットボールをするときに膝を守りたいなら、まず十分なウォーミングアップ運動をすることです。膝パッドを使って膝を守ることもできます。つまり、運動中は細心の注意を払う必要があります。

1. 通常の運動中は、硬いコンクリートの床での運動は避けてください。コンクリートの床では膝頭の摩耗が進み、ゴムの床では一定の緩衝圧力がかかるため、関節が保護されます。

2番目に、体重を減らす必要があります。これについてはこれ以上言う必要はありません。太れば太るほど、膝にかかる重量が大きくなります。どんどん重くなると、ジャンプできなくなるだけでなく、ジャンプした後に地面に落ちるのを恐れるようになります。ヤオ・ミンはその一例です。後半の体重増加は、ある程度の膝へのダメージも引き起こしました。これは、多くのNBAスターがオフシーズンに減量する理由でもあります。

3. スニーカーを購入する際は、靴底が薄すぎないものを選ぶ必要があります。薄すぎる場合は、適切なクッション性を提供する良いインソールを用意する必要があります。

4. 膝パッドを用意してください。冬に運動すると、関節が冷えて凍り、関節炎を引き起こす可能性があります。膝パッドを着用すると、膝を適切に保護することもできます。ただし、膝関節がそれに依存してますます脆弱になることを避けるために、運動するときだけ着用し、他のときは着用しないことが最善であることを覚えておいてください。

眠気や不快感は過度な運動によって引き起こされている可能性があります。現時点では治療は必要ありません。ゆっくり休むだけで、翌日には気分が良くなることが多いです。歩行中に膝関節や腱の特定の部分に明らかな痛みや不快感を感じる場合は、腱や筋肉を痛めている可能性があり、治療が必要です。

アドバイス: 足を捻挫した場合は、休息を増やし、過度な活動や運動は避けてください。24 時間後に活性オイルを外用すると、血液循環が促進され、腫れが軽減し、痛みが和らぎます。温湿布を使用することもできます。痛みや腫れがひどい場合は、痛みを和らげるために絆創膏が必要になる場合があります。

バスケットボールをする人なら誰でも膝の重要性を知っています。ロイやペニー・ハーダウェイなど、膝の怪我のためにバスケットボールのコートから引退した選手は数多くいます。

膝関節は人体の中で最も大きく、最も複雑な関節で、狭い接触面で全身の重量を支えています。仰向けに寝ると、膝にかかる重さはほぼゼロになります。これは、この時点では膝が体重を支えていないことを意味します。しかし、立ち上がったり歩いたりするときに膝にかかる負担は体重の1～2倍、ボール遊びをするときには8倍以上になります。

1. バスケットボールをすると、体のあらゆる部分を鍛えることができます。体重を減らすだけでなく、体の曲線を整え、ラインを滑らかにし、体型をより対称的にするのにも役立ちます。さらに、成長期のティーンエイジャーにとって、バスケットボールをすることは身長を伸ばすのに役立ち、骨の成長にも良い効果があります。

2. バスケットボールは、体重を減らして健康を維持するだけでなく、消化機能、心肺機能を改善し、内分泌バランスを促進するのにも役立ちます。体内の余分な脂肪を素早く排除し、肺活量を増やし、免疫力を高め、さまざまな体の機能を調整し、体を最高の状態に到達させることができます。

3. バスケットボールは一人でもプレーできますが、多くの場合はチームスポーツです。対戦的な性質を持つゲームはより面白くなります。そのため、バスケットボールをプレーすると、友達が増え、社交の輪が広がり、お互いから学び、NBAについて話し合い、練習中に自信が増すことが多く、日常生活や仕事に大きな利益をもたらします。ですので、もしあなたの家の近くにバスケットボールをプレイできる場所があれば、毎日1時間プレイしてみてはいかがでしょうか。