クレアチンは体重増加を引き起こしますか?クレアチンは浮腫を引き起こしますか？

私の周りにはクレアチンを摂取しているフィットネス愛好家がたくさんいます。クレアチンは筋肉の増強を加速させるので、筋肉を大きくしたい男性には非常に役立ちます。さて、No.5ウェブサイトの編集者が、クレアチンが体重増加を引き起こす可能性があるかどうかをお伝えします。クレアチンは浮腫を引き起こしますか？

クレアチンを運動と組み合わせると、体重が大幅に増加します。

科学的実験によれば、初めてクレアチンを摂取したアスリートは、最初の週に平均 15 ～ 20 グラムの体重増加が見られ、その後 1 か月間体重増加が続き、平均 1 日の増加量は 5 ～ 10 グラムになります。すると体重の増加はそれほど目立たなくなります。このプロセスは人によって異なり、結果として体重増加は 0.9 ～ 3 kg の範囲になります。クレアチンの筋肉成長刺激は周期的で、安定期があります。安定期の後、次の成長期の到来を告げます。これは螺旋状の上昇プロセスです。

クレアチンは主に肝臓に含まれています。身体が運動すると、まず筋肉組織に入る水分量を自動的に調節し、筋肉の断面積を拡大させます。スポーツ生理学と力学の原理によれば、筋力は筋肉の断面積に比例することが分かっており、クレアチンはこのように筋肉の爆発力を高めることになります。第二に、クレアチンは肝臓と血液に蓄えられた糖分が筋肉組織に高強度かつ長時間にわたってエネルギーを供給することを可能にし、それによって筋肉の持久力を高めます。

適度なペースで運動する人は浮腫みを経験しません。クレアチンや筋肉増強パウダーなどの健康補助食品は運動と併せて摂取する必要があることを誰もが覚えておく必要があります。

1. クレアチンは人体に存在する有機酸の一種です。そのため、クレアチンを摂取しても体に重大な副作用は起こりません。

2. しかし、純粋なクレアチンは体内に水分を溜め込み、体重増加の原因となります。筋肉内の水分量が増えると「疲労」が遅れ、腹部が少し膨らむ可能性があります。

3. 腎臓に問題がある場合は、腎臓への負担を増やさないようにクレアチンの使用に注意してください。

4. 純粋なクレアチンは胃腸に強い刺激を与えるため、飲んだ後に下痢を起こす人もいます。トレーニング後にグレープジュースを飲んだり、ホエイプロテインドリンクと混ぜたりすると、症状を緩和できます。

クレアチン サプリメントは、トレーニング中に追加の ATP を生成することを可能にします。その原理を調べる前に、まず ATP について理解する必要があります。

ATP は筋肉のエネルギー源です。酔っ払ったルームメイトを寮まで運ぶときも、レンガ職人としてアルバイトするときも、一日を通してすべての活動の最も直接的なエネルギー源は ATP です。しかし、筋肉に蓄えられた ATP には限りがあるため、人体はさまざまな運動条件に応じてさまざまなエネルギーシステム (無酸素機能システム、解糖システム、有酸素機能システム) を通じて継続的に ATP を合成し、エネルギーを供給します。

最初に最も効率的に機能する方法は、無酸素エネルギーシステムです。無酸素機能システムは、人体に蓄えられた ATP を素早くエネルギーに変換し、高強度の短期運動（100 メートル走、ジャンプ、重いスクワットなど）に必要なエネルギーを提供します。 ATP が消費されるとリン酸分子が失われ、ADP になります。ADP は ATP に変換されない限り、エネルギーを供給する機能がありません。このときにクレアチンが作用します。クレアチンはクレアチンリン酸として筋肉に蓄えられます。クレアチンはリン酸を供給し、ADPとリン酸が結合してATPに変換されるようにします。このステップを繰り返して人体にエネルギーを供給し続けます。