バタフライで水をつかむには？ 基本的な動きに注意しましょう

バタフライで泳ぐとき、実は水を掴むことがとても重要です。水を掴むときは、手のひらを斜め下に向けて、腕の中に水を掴み、すぐに押し出します。これで1回の水の掴みが完了します。

バタフライでは、水をつかむときに、手のひらを斜め下向きにし、肩幅よりも少し広くし、肘を高く上げて腕の中に水をつかみます。このとき、太ももが引き始め、脚が動き出す準備が整い、腕が後ろに加速して水を押します。押し出しが完了する直前、脚で水を力強く蹴り落とします。押す動作と蹴る動作の連続性をもっと頻繁に練習してください。頭を少し上げると、体がスムーズに水から出ることができます。

特別な点は、バタフライ ストロークを行うときに、太ももを寄せますが、意図的に締め付けないことです。力を入れる前に、太ももをリラックスさせたままにする必要があります。脚を引っ込めたときにふくらはぎが互いに触れてはいけませんが、ふくらはぎの間に自然な隙間があるはずです。下向きに蹴り出すと、平泳ぎのようにふくらはぎが自然に一列になり、水を締め付ける効果があり、推進力を高めるのに役立ちます。

1. バタフライでは、腕のストロークが推進力に大きな役割を果たします。漕ぐ技術には、水に入る、水を保持する、漕ぐ、腕を動かすといういくつかの段階が含まれます。

2. 両腕は肩の延長線上で、手、前腕、上腕の順で水に入り、最後に肘が水に入ります。腕が水に入るときは、リラックスしてください。腕ではなく肩に力を入れてください。

3. 手が水に入った後、頭と肩の位置は肘関節よりも低くなります。腕が水に入った後、体の前方への慣性により、手は外側に広がり続け、次に内側に向きを変えて、水をつかむフックハンドの動作を行い、肘をわずかに上げて肩甲帯の筋肉を伸ばします。

4. この時、両手の間隔が最も広くなり、頭の前で保水姿勢が形成されます。このとき、前腕は水面に対して約45度の角度になり、パドリングを開始します。手は外側から内側、そして後ろへ漕ぎます。手が頭の下に届くと距離が近くなり、バタフライストロークが楽にできるようになります。

1. 自然な呼吸の動き

バタフライの呼吸法は平泳ぎと似ています。腕で水を後ろに押し出すときに、口を前に伸ばして息を吸います。胸を突き出して頭を上げないようにし、体の上下動を最小限にとどめるようにします。バタフライストロークで自然な呼吸をするには、まず腕の動きを調整する必要があります。つまり、水を押し、顎を伸ばし、頭を上げて息を吸い、腕を動かして頭を下げて息を吐きます。長距離バタフライでは、呼吸と腕の動きの調整は 1:1、つまり腕のストロークごとに 1 回の呼吸です。 2 つ目は、十分にリズミカルに呼吸することです。ガス交換を促進するために、呼吸は一定の深さで維持される必要があります。そのため、特に長距離を泳ぐときは、リズムが比較的安定している必要があります。

2. 腕と脚のリズミカルな動きを調整する

バタフライ泳法のリズミカルさは、バタフライ泳法の調整技術の最も注目すべき特徴の 1 つです。バタフライ泳法はリズミカルな泳ぎ方であると考える専門家もいます。バタフライストロークにおける腕と脚の連携は1:2、つまり腕が1回ストロークし、脚が2回キックします。このリズムの核となるのは、両腕で水を押す動作と 2 回目のキックの調整であり、2 つの動作を同時に完了する必要があります。つまり、2 回目のキックが一番下がった時点で、腕は水を押し出すのを終え、腕を動かし始めます。初心者はこの時点でリズムを失ってしまうことが多いです。胴体のスイングは腕と脚の動きと連動していなければなりません。ふくらはぎを蹴って腰のスイングを代用することはできません。そうすると腕と脚の動きが硬直し、連動しなくなります。これを修正するには、腕をより深く水の中に入れ、肩紐をリラックスさせて前方に伸ばし、蹴り下ろした脚の反力を利用して腰を持ち上げることに重点を置き、初心者が徐々にバタフライストロークの良好な協調リズムを形成できるようにします。

バタフライ泳法は、競泳の4つの泳法の中で習得するのが最も難しい泳法です。

バタフライはリズムが激しく、体力を消耗するため、長距離水泳でこの姿勢をとる人はほとんどいません。バタフライの体の姿勢は波のように揺れます。垂直方向の抵抗を減らすために、現代のバタフライは小波キックの技法を採用しています。バタフライでは、両腕を同時に後ろに漕ぎ、水面を前に進みながら泳ぎます。この運動特性により、バタフライの1回の動きの浮力とバランスの損失は他の泳法よりも大きくなります（両腕を動かすと、体の水に浸かる面積が大きくなり、両腕を同時に後ろに動かすと重心が後ろにずれ、足にかかる負担が大きくなります）。バタフライの運動負荷は他の泳法よりも大きいため、体を鍛え、筋力を高めるのに効果的です。