背泳ぎの呼吸法と動きの調整

背泳ぎをするときは、呼吸と動きを上手に調整する必要があります。右腕が水から出るときに息を吸い、手が水に入るときに息を吐く必要があります。これにより、動きに合わせて呼吸がスムーズになります。

一般的には、右腕が水面から出ているときに息を吸い、腕が水面に対してほぼ垂直になったときに息を止めます。次に息を止め、手が水に入った後に均等に息を吐き、手がほぼ水から出ているときに息を吐くのを止めます。腕と脚の協調運動は、一般的に腕ごとに 1 列ずつ、脚ごとに 6 回ずつ蹴ります。

体のバランスを保ちましょう。鼻から息を吸わないでください。これを覚えておけば、水で窒息することはありません。背泳ぎは顔を上に向ける必要がありますが、自由形、平泳ぎ、バタフライでは頭を水に向ける必要があります。水に入った後、水で窒息したり、鼻に水が入ったり、首を上げたために体が沈んだりすることがよく起こります。これはすべて、呼吸のコントロールが不十分なためです。水で窒息するのを防ぐためには、まず体と頭を水面より高くして、鼻に水が簡単に流れ込まないよう、高く水平な姿勢を取らなければなりません。

最初のステップは正しいリズムで呼吸し、呼吸の腕を鍛えることです

顔に水がたっぷりかかった状態で鼻と口から息を吐き出せば、水で窒息することはありません。各ストロークサイクルでは、上腕が水に入るときに鼻と口から空気が吐き出され、腕が空中で動かされるときに口から空気が吸い込まれ、完全な呼吸リズムが形成されます。呼吸する腕、呼吸する右腕、右腕が水に入るたびに鼻と口から息を吐き、右腕が水から出るときに口から息を吸います。繰り返しのトレーニングにより、片腕背泳ぎを分割して泳ぎ、呼吸する腕を鍛え、正しい呼吸のリズムを身に付けることができるため、水にむせなくなります。

2番目のステップは、呼吸と背泳ぎの腕の動きを組み合わせることです

背泳ぎの呼吸法は他の 3 つの泳法よりも簡単ですが、習得する必要があります。背泳ぎの呼吸法は、一般的にはストロークを2回して1回呼吸する。呼吸は頻繁すぎず、リズミカルでなければならない。そうでないと、呼吸が不十分になり、動きが乱れる原因になる。背泳ぎをするときは、口から呼吸します。腕と呼吸の調整は、片方の腕が動くときに吸い込みを開始し、しばらく息を止め、もう一方の腕が動くときに吐き出すというサイクルを繰り返します。

3番目のステップは、背泳ぎの呼吸と腕と脚の動きの調整に焦点を当てることです。

背泳ぎでは、足、腕、呼吸が完全に協調されます。一般的には、6回キックし、腕を2回ストロークし、1回呼吸する方法です。背泳ぎ中は呼吸する必要はなく、呼吸が制限されることもありませんが、リズミカルな呼吸法を使用するか、片方の腕を固定して腕を動かすときに息を吸うのが最適です。結局のところ、パドリングして体が水中で動くと波や水しぶきがあり、ランダムな呼吸は簡単に窒息につながります。

最後のステップは体のバランスに焦点を当てることです。

背泳ぎをするときは体のバランスを保ち、鼻から息を吸わないでください。そうすれば水で窒息することはありません。背泳ぎ中は顔が常に水面上にあるため、必要なときにいつでも呼吸することができますが、呼吸が浅すぎたり速すぎたりしないようにし、良い呼吸習慣を身につける必要があります。

一般的には背泳ぎの方が呼吸が楽ですが、呼吸が規則的にできないと泳ぎのリズムが崩れ、疲れやすくなるので、呼吸のパターンを決めることが非常に重要です。

ステップ 1: 片方の手 (通常は利き手) が元の位置に戻ったら、口から息を吸います。

ステップ 2: 手をパドリングしながら、鼻から少しずつ息を吐き出します。

1. 水に入るときの間違い

入水時に中心軸から外れた場合、手の位置が中心軸に近すぎると腰が沈み、体が片側に傾きます。逆に手の位置が中心軸から遠すぎると、腰と足が反対方向に傾きます。どちらの場合も、体がねじれて流線型が崩れ、効果的なパドリングができなくなります。そのため、水に入るときに手の甲で水を叩くと抵抗が大きくなり、肩や体を回転させにくくなります。腕を遠くまっすぐに伸ばすには、小指を使って水を切り込む必要があります。

2. 水を持つときの間違った動作

上腕と下腕の角度が間違っていたり、水をつかむときに手のひらが後ろに行きすぎていると、肘が外れてしまいます。効果的にパドルを漕げないだけでなく、抵抗が生じて水を押しても加速しません。体の位置が変わってしまい、前進するスピードが遅くなってしまいます。