ダイエットのために走るのに最適な時間はいつですか？正しいランニング姿勢とはどのようなものですか？

ランニングは最もシンプルな運動です。ランニングは持久力を高め、体の新陳代謝を促進します。では、減量のために走るのに最適な時間はいつでしょうか？正しいランニング姿勢とはどのようなものでしょうか？

一般的に言えば、走るのに最適な時間は夕方です。

人間の体にはリズムを司る「体内時計」があることは誰もが知っています。人間の日常生活や体力は、体内時計によってコントロールされています。人間の体力は通常、夕方にピークに達します。

毎晩6時になると、人体は最も少ない量の酸素を吸収します。心拍と血圧は午後5時から6時の間に最もバランスが取れ、身体の視覚、嗅覚、触覚も午後5時から7時の間に最も敏感になります。

また、人体のホルモンは午後4時から7時の間が比較的活発で、体の適応力や神経の感度も最高の状態になります。全体的に、夕方に運動する方が確かに効果的です。可能であれば、ランニングだけでなく他のスポーツもこの時間帯に行うことができます。

しかし、夕方になると仕事が終わったばかり、あるいはまだ残業中という人が多いので、この時間帯に走れる人は実は少ないのです。

実際、体重を減らすために走ること自体は比較的簡単なことです。体重を減らしたい人は、基本的に体重を減らして脂肪を燃焼させる効果を得るために、1回につき少なくとも30分間継続して走るだけで十分です。長く継続して走るほど、減量効果は高まります。体重を減らすために走るのに最適な時間は朝です。朝、空腹の状態で走ると、体内にエネルギーがあまり残っていません。このとき、長期間のランニングは、十分な糖源補給がなくても、より多くの脂肪を動員して体にエネルギーを供給し、それによって減量と脂肪燃焼の効果を達成することができます。

1. 走るときは、上半身をまっすぐにし、背中を楽にまっすぐに保つ必要があります。

2. 走っている間は常に走る高さを維持し、頭、首、背中を一直線に保ち、まっすぐ前を見て、頭を下げたり前後を見たりしないでください。

3. 上半身の姿勢を保ちます。肩が鍵です。ランニングは下半身の運動ですが、腕の動きも同様に重要です。腕を前後に振ることで、前進する力を得ることができます。

1. 長時間ジョギングをする人は、ジョギング中により多くの酸素を吸い込むため、心肺機能が向上します。そのため、毎日30分間ジョギングをすることで、心肺機能を鍛え、改善することができます。ジョギングを続けると毛細血管が開き、代謝率が上がり、汗をかくことで老廃物や毒素が体外に排出され、体が軽くなります。

2. 心身をリラックスさせます。現代人は仕事や生活で大きな精神的プレッシャーにさらされています。毎日30分ジョギングをすると、精神的プレッシャーをいくらか軽減することができます。したがって、ジョギングを続けると、心身の健康が保証されます。

3. 毎日30分間ジョギングをすると、忍耐力や根気も向上します。効果的に体重を減らせない主な理由は、多くの人が粘り強く続けることができず、いつも運動するのが面倒で、たくさんのものを食べるのが好きで、一定の量をコントロールできないことです。

4. 定期的にジョギングをすると、筋肉のラインが改善し、体の曲線がより美しくなり、脚のラインがより柔らかく美しく見えます。

一般的には、ランニング後は30～45分ほど休憩してからシャワーを浴び、体の熱が抜けたと感じたらシャワーを浴びることをお勧めします。シャワーを浴びる際は、特に体が弱い人は入浴時間と水温に注意してください。温水を使用するのがベストで、シャワーは10分以内にしてください。体の脱水を防ぐために、お風呂に入る前に水を飲んでください。

適度に水分補給するために、入浴前後や休憩中にコップ1杯の水を飲んでください。また、運動後は筋肉が乳酸を生成しやすいため、筋肉痛を感じます。乳酸の蓄積を和らげるために、ゆっくりとした穏やかなストレッチ運動を行うのが最適です。このときにシャワーを浴びると、体の回復に役立ちます。

条件が許せば、運動中に汗をかいた後、温水と冷水を交互に浴びるシャワーを浴びることをお勧めします。最初は温かいお風呂に入り、その後ゆっくりと水温を下げていきます。初期段階の温水入浴にはマッサージ効果があり、運動、フィットネス、減量の効果を促進することができます。その後、水温を下げることで、極度の温度刺激により血管が拡張したり収縮したりして、血管の弾力性と刺激に対する耐性が高まり、体の血液循環が改善され、血管壁や内皮に沈着して動脈硬化性プラークを形成しやすい代謝産物、疼痛因子、炎症性メディエーター、有害成分が血液灌流とともに排出されます。同時に、汗を拭き取り、浮腫を軽減し、抗炎症作用もあります。