冬にランニングをするときにマスクを着用する必要がありますか? それは個人の習慣によって異なります。

実は、冬でもマスクをしてもしなくてもランニングはできます。マスクをすると有害な粉塵を吸い込みすぎを防ぐことができ、マスクをしないほうが呼吸がスムーズになるなど、それぞれにメリットがあります。

冬にランニングをする際にマスクを着用する必要があるかどうかは、ご自身の状況に応じて判断してください。

一般的に、天候が非常に寒かったり、風が強かったり、空気の質が悪いときに屋外で走る場合でも、マスクを着用する必要があります。冬にランニングするときにマスクを着用する必要があるかどうかは、具体的な状況によって異なります。一般的に言えば、ランニング中にマスクを着用することに個人が適応できる場合、空気の質が非常に悪く、風が冷たい場合は、健康を害する大気汚染を避けるために、屋外でランニングするときにマスクを着用する必要があります。着用する必要があるかどうかは、個人の状況によって異なります。冬は上気道感染症の季節でもあります。屋外でランニングをするときも、混雑した場所に接触することが多くなります。無意識にタバコを吸ったり、唾を吐いたりする人は、ウイルス感染を起こしやすくなります。呼吸器感染症の予防には、マスクの着用が効果的です。

冬にランニングをするときはマスクを着用したほうがよいでしょう。マスクは暖かさを保つだけでなく、大気汚染を遮断することもできます。

冬にランニングをするときにマスクを着用すると多くのメリットがありますが、盲目的にマスクを着用することはできません。自分の状態に基づいて決定する必要もあります。ランニング中は代謝と肺活量が増加し、酸素需要も増加します。マスクを着用すると深呼吸がしにくくなり、呼吸への抵抗が増加します。時間が経つにつれて、呼吸困難、低酸素症、めまいなどの現象を引き起こしやすくなり、長期的には呼吸器系に影響を及ぼす可能性もあります。また、冬にランニングするときに普通のマスクを着用すると、密閉性が低く通気性が悪いため、吐き出した水蒸気を排出できません。特に綿のマスクは濡れたまま顔に張り付いて非常に不快で、顔が冷たくなります。さらに、近視でメガネをかけている場合は、メガネが曇って視力に影響します。

1. 十分にウォームアップする

冬の低温によって引き起こされる主な問題は、筋肉の癒着が非常に大きくなるため、筋肉が非常に緊張しやすくなることです。体温も筋肉の癒着を適切に変化させます。適切な準備運動を行えば、筋肉は運動に非常に適した状態になります。衣服を多く着ると、暖かくなるだけです。十分な衣服を着て体が温かければ、準備運動をまったく行う必要がないと考えないでください。この問題は、認識不足が原因で無視されることがよくあります。

2. できるだけジョギングをしましょう

ウォーミングアップの筋肉が十分にあり、知能もある程度向上しているにもかかわらず、ランニング中は周囲の寒さに注意する必要があります。空気の流れの影響で体温も下がるため、要因をうまくコントロールする必要があります。ジョギングは、脂肪を消費できる代表的な有酸素運動であることを知っておく必要があります。運動して筋肉を増やすことが目的であれば、この種の運動は避けてください。ジムで機械的なトレーニングをし、ジョギングを補うことができます。

一般的に言えば、冬は朝の気温が非常に低く、多くの人がこの時間に早起きすることに消極的であるため、夜に走る方が良いです。ただし、冬の夜間に走ることを選択した場合でも、あまり遅く走らない方がよいでしょう。そうしないと、視界が悪くなるだけでなく、気温も非常に低くなります。

実は、冬の夜の気温も非常に低いのですが、朝のジョギングの方が体内の血糖値が消費されやすいので、夜のジョギングを選んだ方が良いのです。さらに、環境問題は冬に最も深刻です。空気中の二酸化炭素濃度は早朝、特に太陽が出てくる前に比較的高くなります。地上の下層大気に逆転層が現れます。煙、アルカリ、ベンゼンなどの有害な化学物質がこの温度層の下に集まります。朝のジョギングを長期間続けると、健康に悪影響を及ぼします。