ウエストヒップ比が低いとはどういう意味ですか？ウエストヒップ比を下げる方法

ウエストヒップ比は健康を測る要素です。ウエストヒップ比が高いのはよくありません。では、ウエストヒップ比が低いとはどういう意味でしょうか? ウエストヒップ比を下げるにはどうしたらよいでしょうか? 以下で一緒に学んでいきましょう。

ウエストヒップ比が低い人は健康であることを示します。一般的に、ウエストヒップ比が小さいほど、その人は健康です。ウエストヒップ比とは、ウエストデータとヒップデータの比率を指します。これらのデータから、人の体型がよいかどうかを判断できます。実際、男の子の体型が良いかどうかを判断するには、ウエストヒップ比のデータが必要です。このデータを把握することによってのみ、その人の体型の状態を理解することができます。実際、ウエストヒップ比のデータには多くの意味が含まれています。体型が良いかどうかを判断するための重要な指標であるだけでなく、次世代の発達にも影響を与える可能性があります。

しかし、男の子のウエストヒップ比が低すぎる場合、それは彼の健康に深刻な問題があることを意味します。それは最近食事に十分な注意を払っていないことが原因である可能性があり、または他の要因によって引き起こされる可能性もあります。この現象が発生すると、人体は何らかの不快な症状を示し、時々痛みがあり、人体全体が非常に不快に感じます。

1. ゴムバンドを持って横歩きします。膝関節にゴムバンドを結び、背中をまっすぐに伸ばし、半分しゃがんだ姿勢で、足をできるだけ広げて横歩きし、左右交互に歩きます。動きの間、腰の外側の緊張を感じてください。各セット間に 30 秒の休憩を挟み、15 回ずつ 3 セット行います。

2. ゴムバンドを使ってスクワットします。この動きは大臀筋の強度を高め、より豊かなお尻の形を作ります。 1 本の弾性バンドは約 10 ～ 60 ポンドの抵抗力があり、複数のバンドを重ねるとトレーニング負荷を増やすことができます。足を肩幅に開いて自然に立ち、両肩のゴムバンドを持ち、体幹を締めて背中をまっすぐにし、お尻を突き出して一番下までしゃがみ、2～3秒間そのままの姿勢を保ち、腰と脚を使って立ち上がります。各セット間に 30 秒の休憩を挟み、10 回ずつ 3 セット行います。

3. スプリットスクワット。この動きはディープスクワットと同じ効果があります。ゴムバンドなしでもできます。前脚と後ろ脚の角度（ヒップ角度）が大きいほど、お尻への刺激が大きくなり、太ももの外側のラインを整え、太ももを細くすることができます。フィットネスベンチに背を向けて立ち、片方の足を地面に、もう片方の足をベンチに乗せます。頭を上げて胸を張り、腰と腹部を引き締め、両手で頭を支えます。上半身を前に傾け、背中をまっすぐに伸ばして体幹を締め、股関節を最大角度まで後ろに折り曲げ、臀部に力と緊張を感じ、ピーク時に 2 ～ 3 秒間収縮させます。これを繰り返します。

初期の研究では、ウエストとヒップの比率が肥満の予測因子となっていました。比率が小さいほど、健康的です。これは、人が肥満で心臓病のリスクがあるかどうかを予測するより優れた方法であり、現在一般的に使用されている体格指数（体重÷身長の二乗）の測定方法よりも 3 倍正確です。ウエストサイズが大きいということは、腹部に脂肪があることを示しており、これはより大きな危険の兆候です。一方、ヒップサイズが大きいということは、下半身の筋肉がよく発達していることを示しており、これは健康に良いことです。ウエストヒップ比に注意を払うことで、いつでも自分の健康状態を把握し、自分自身に警告ラインを設定することができます。これは非常に効果的な健康指標です。ウエストとヒップの比率が大きすぎると、健康リスクが増大します。糖尿病や高血圧になりやすく、男性の場合は心臓病になる可能性も高くなります。

男性のWHRが0.9以上、女性のWHRが0.8以上の場合、中心性肥満と診断されます。 ただし、カットオフ値は年齢、性別、人種によって異なります。ウエストヒップ比の測定方法は非常に簡単です。まずウエストとヒップのサイズを測定し、ウエストの数値をヒップの数値で割ると、比率が算出されます。女性のスコアが 0.85 未満、男性のスコアが 0.9 以下であれば、健康範囲内であることを意味します。白人男性の場合、ウエストヒップ比が 1.0 を超え、白人女性の場合、ウエストヒップ比が 0.85 を超えている場合は、腹部の脂肪が蓄積していることを示します。ウエストとヒップの比率は健康の指標ですが、BMI は体重とそれに関連する健康リスクの大まかな推定値としてしか見ることができません。