長時間夜更かしすることの害

長時間夜更かしをするとどんな危険があるかご存知ですか?長時間夜更かしをすると、体にどんな悪影響があるのでしょうか？長時間夜更かしするのは良いことでしょうか？長時間夜更かしをする場合の解決策は何ですか?今日は一緒に見てみましょう！

1. 免疫機能障害を引き起こしやすい

四川省第四人民病院呼吸睡眠科の陳宇傑教授は次のように述べている。「目の下のクマや精神的な疲労は、夜更かしによって引き起こされる表面的な症状に過ぎません。実際、長時間の夜更かしによるより恐ろしい害は、体の免疫機能障害です。免疫機能障害は、腎臓では腎炎として、皮膚では全身性エリテマトーデスとして、関節では関節リウマチとして現れます。同時に、体の免疫力が低下し、人体は深刻な不健康状態に陥り、風邪などの呼吸器疾患や胃腸炎などの消化器疾患が襲ってきます。」

2. 高血圧や突然死につながる

東南大学附属中大病院心臓科主任医師の丁建東氏は「研究により、長期にわたる睡眠不足は高血圧の重要な発症要因であることがわかっています。また、夜更かしをする人はさまざまな突発性心血管疾患や脳血管疾患を患う可能性が大幅に高まり、重篤な場合には突然死につながることもあります」と語った。

改善策：高血圧患者は睡眠の質に注意し、夜更かしを避けるようにしなければなりません。特に先天性心疾患患者や高齢の高血圧患者は注意が必要です。

3. 夜更かしする人はがんになる可能性が高くなる

医学研究によると、夜更かしをする人は、普通に眠る人よりもがんを発症する可能性が高くなります。膵臓がんを例にとると、夜更かしをすることが多い人の発症率は、平均的な人よりも3倍以上高くなります。がん細胞は細胞分裂中に生成され、細胞分裂は主に睡眠中に起こるからです。夜更かしは細胞の正常な分裂に影響を与え、細胞の変異や癌細胞の生成につながります。

4. 長時間夜更かしすると目が悪くなる

夜更かしによる目のダメージは、「パンダ目」の症状だけではありません。目を長時間酷使すると、目の痛み、乾燥、さらにはドライアイ症候群を引き起こす可能性があります。さらに、眼筋の疲労によって一時的な視力低下が起こることもあります。長時間夜更かしをすることで生じる過度の疲労も中心網膜炎を引き起こし、視力が急激に低下する原因となることがあります。

5. 神経衰弱、頭痛、不眠症を引き起こす

人間の交感神経は、夜間に休息し、昼間に興奮することで、一日を通して人の仕事を支えることができるはずです。しかし、夜更かしをする人の交感神経は、夜間に興奮しています。夜更かしをすると、翌日の日中は交感神経が十分に興奮しにくくなり、無気力、めまい、記憶喪失、注意力散漫、反応鈍化、物忘れ、めまい、頭痛などの症状が現れます。時間が経つと、神経衰弱や不眠症などの問題が発生する可能性があります。

1. 睡眠環境は快適でなければならない

就寝前の睡眠環境は、快適で静かで、騒音がなく、清潔で、適切な温度で、換気が良好でなければなりません。これにより、人々は落ち着き、心身ともに快適に感じ、睡眠の質が大幅に向上します。

2. 寝る前に温かい牛乳を一杯飲む

睡眠の質を高めるには、寝る前に温かい牛乳を一杯飲むとよいでしょう。牛乳にはカルシウムとトリプトファンが含まれており、興奮を抑え、体を落ち着かせ、早く眠りにつくのに役立ちます。

3. 寝る前に足を浸す

寝る前に足をお湯に浸けると睡眠の質が向上します。30分ほど浸かることができます。浸かっている間に、足の裏と足指を中心に、足の裏とふくらはぎをマッサージします。足湯の温度は、一般的には個人の状況に応じて決められますが、糖尿病、心血管疾患、脳血管疾患の患者、足が凍傷になっている人は、熱すぎるお湯に浸からないようにしてください。また、足を浸した後はすぐに寝ないでください。

4. 睡眠体内時計の形成

毎晩同じ時間に就寝すると、体内時計が整い、睡眠を楽しみにするようになります。寝る前に、読書や音楽鑑賞などして心身をリラックスさせましょう。長期的には良い睡眠習慣が身につき、睡眠の質が大幅に向上します。

睡眠の長さと質は人体に大きな影響を与えます。十分な睡眠をとることによってのみ、勉強や仕事の効率を高めるのに十分なエネルギーを得ることができます。したがって、健康を維持するためには、良い睡眠習慣を身につけ、十分な睡眠をとることが重要です。

1. 最も大きな害は視力です。長時間夜更かしや過労をすると中心性漿液性網膜炎を引き起こし、視界がぼやけたり、変形したり、歪んだりすることがあります。長時間夜更かしをすると、不眠症、物忘れ、イライラ、不安などの神経的、精神的症状が徐々に現れます。過労は体の神経系の機能不全を引き起こし、主要な臓器やシステムのバランスを崩す原因となります。

2. 生殖能力に影響します。出産年齢の男女が夜更かしを頻繁にすると、男性の精子の活動や量に影響します。また、女性ホルモンの分泌や卵子の質にも影響し、月経周期にも影響を及ぼしやすくなります。夜更かしをすることが多い人は、普通の人よりもうつ病になる可能性が4～5倍高くなります。夜更かしを減らし、運動を頻繁に行うことをお勧めします。

3. 乾燥肌、シミ、ニキビの原因になります。午後11時から翌日の午前3時までは美容タイムで、体の経絡が胆嚢や肝臓に流れる時間でもあります。これら2つの臓器が十分に休息を取らないと、肌に反映され、肌荒れ、黄色みがかった顔色、黒ずみ、ニキビなどができやすくなります。

4. 疲労感を感じることが多くなり、体の免疫力が低下します。風邪、胃腸感染症、アレルギーなどの自律神経障害の症状が現れます。夜更かしした翌日は、頭痛がしたり、集中力が低下したり、仕事や授業中に頭痛がしたりすることが多々あります。長時間の夜更かしや不眠は、記憶力にも目に見えないダメージを与えます。

5. 夜更かしすると記憶力が低下します。頻繁に夜更かしをすると、日中の経験を整理し、記憶を強化する脳の能力が弱まり、記憶喪失につながります。 1日あたり7〜8時間の睡眠を確保することをお勧めします。夜は人体にとって生理的な休息時間です。休息を取らないと、疲れがたまり、目の周りの血行が悪くなり、目の下のクマや目のたるみ、充血などの原因になります。

6. 夜更かしをすると胸が小さくなります。睡眠不足は内分泌機能に深刻な影響を与え、胸の発達を含む思春期の発育に影響を及ぼします。十代の女の子にとって十分な睡眠をとることは非常に重要です

1. 水をたくさん飲みましょう。水分補給をすることでリフレッシュできます。

夜更かしをするときに補給すべき最も重要なものは水分です。人体の3分の2は水でできており、人体の多くの基本的な機能は、この単純な物質に依存してスムーズに進行します。したがって、疲労が脱水症状の一番の兆候であることは驚くことではありません。一日の始まりにコップ一杯の水を飲むことは、体の水分補給に役立つだけでなく、代謝を促進します。普通の水が飲みにくい場合は、自分の好みに合ったフレーバーウォーターを作ったり、フルーツジュースにオレンジジュースやレモンジュースを加えて爽やかな水を作ったりしてみましょう。

2. 夜更かしをするときに摂取したいビタミン

一般的に、夜更かしをする人は、毎日の食事で 6 つの主要カテゴリーからバランスのとれた量の食品を摂取する必要があります。夕食では、ビタミン B が豊富な食品をもっと食べることが絶対に必要です。ビタミン B には、葉酸、ナイアシン、ビタミン B6、ビタミン B12 など、多くのメンバーが含まれています。濃い緑の葉野菜や豆類には葉酸が豊富に含まれており、細胞の修復を助け、感染症や貧血を予防します。肝臓、魚、全粒穀物、大豆食品、果物、野菜にはビタミンB6やナイアシンが含まれており、肌の健康を維持し、老化を遅らせることができます。記憶力や集中力に関係するビタミンB12は、赤身の肉、牛乳、チーズに含まれています。

3. 気分を安定させるために全粒穀物を選ぶ

炭水化物は脳のエネルギー源ですが、炭水化物は灰白質にエネルギーを供給する一方で、持続的なエネルギーをゆっくりと消費します。これらの炭水化物は血糖値を維持することで気分を安定させ、その後の睡眠を助けます。サツマイモやオートミールなどの全粒穀物にも炭水化物が含まれています。

4. ビタミンAの補給に注意する

夜勤は視覚疲労につながりやすい。ビタミンAは網膜光感受性の調節に関与する重要な物質であるロドプシンの合成に重要な成分である。ビタミンAは薄暗い光に適応する目の能力を高め、労働災害の防止に効果がある。

5. 十分な良質なタンパク質を確保する

夜勤を終えると、多くの人が食欲不振に悩まされ、時間が経つにつれて栄養補給に影響を及ぼします。したがって、毎日、十分な高品質のタンパク質、無機塩、ビタミンを摂取するようにしなければなりません。牛乳、卵、魚、赤身の肉、豚レバー、大豆とその製品を適量摂取し、野菜や果物を多く摂取し、純粋な砂糖や高脂肪食品を控えましょう。