水泳中にどうやって呼吸すればいいですか？水泳の時は鼻から呼吸するべきでしょうか、それとも口から呼吸するべきでしょうか?

水泳は健康に良い優れた運動です。水泳初心者の多くは、水泳中の呼吸の仕方を知りません。No.5 ウェブサイトの編集者が、水泳中の呼吸の仕方を紹介します。水泳の時は鼻から呼吸するべきでしょうか、それとも口から呼吸するべきでしょうか?

水泳中の呼吸方法

水泳は、流行のレジャー水上スポーツとして、今日ますます人々の間で人気が高まっています。水泳中に窒息せずに呼吸するにはどうしたらよいかといつも友人から尋ねられます。私は専門家ではありませんが、ある程度の経験があります。以下にそれを共有し、皆さんのお役に立てれば幸いです。

息を吸うときに水でむせるのは普通のことです。何年泳いでも、息を吸うときに水でむせることは必ずあります。ただ、たくさん泳ぐと、体が自動的に本能を生み出すのです。例えば、鼻に水が入ったらすぐに息を止め、口に水がついたらすぐに肺ではなく食道に水が入ります。これらは、長時間水の中にいることによって引き起こされる条件反射です。私は大抵この方法で解決しましたが、それでも時々水にむせてしまうことがありました。一度、川を渡っているときに、頭を上げるとすぐに波が襲ってきました。息ができなかったため、再び水の中に入り、2回目に立ち上がってからようやく呼吸ができました。

1. フリースタイルの呼吸法は最も簡単です。左肘を水から出すと、横向きに呼吸できます。左手を空中で振ると、呼吸するスペースが大きくなります。これが最も簡単な方法です。右手も同様です。

2. 背泳ぎの呼吸も簡単ですが、腕を振っているときに呼吸をすると、水が直接鼻に入ってしまうので注意してください。このときだけは避けてください。

3. 平泳ぎの呼吸は、手と足のバランスをとる必要があるため、最も難しいです。速く泳ぎ、呼吸ができなければならないので、非常に難しいです。しかし、要求される条件がそれほど多くなければ、難しくはないと思います。平泳ぎの呼吸が苦手な人は、絶対に速く泳げません。まず、体が真っ直ぐになりすぎてはいけません。キック時にお尻や足が水面から出ている場合は、体が傾いているに違いありません。感覚がつかめない場合は、頭を水中でより高く上げ、あまり低く埋めないようにしてください。通常、腕で耳を押さえると体は水平になり、後頭部を押さえると低すぎます。初心者は前かがみになりがちで、お尻や足が水面から出やすくなります。体を少し上に持ち上げられるような姿勢で顔を固定してみてください。

水泳のとき、鼻から呼吸しますか、それとも口から呼吸しますか?

平泳ぎでは呼吸をするときに口と鼻の両方を使います。ただし、口と鼻は主に使用する場合と副に使用する場合とで使い分けます。以下に示した呼吸のヒントをご覧いただければ、その理由がわかるでしょう。

呼吸（息止め）の技術：水中では、主に鼻から息を吐き出し、口で補助し、ゆっくりと軽く息を吐き出します（水を吐き出します）。水面上では、主に口から息を吸い、鼻で補助し、素早く深く息を吸い込みます。

水泳の呼吸は陸上と違い、技術が必要です。呼吸をうまくコントロールできれば、泳ぐのが楽になります。競技以外では、水中でノンストップで泳いでいても（2時間以内）疲れを感じません。

水中で泳ぐときの呼吸法：水中で息を吐くときは、主に鼻から、口からも補助し、ゆっくりと軽く吐き出します（水を吐き出します）。水面で息を吸うときは、主に口から、鼻からも補助し、素早く深く吸い込みます。

水泳に必須

1. 水着：男性は通常、上半身を露出した水泳パンツを着用し、裸で泳ぐ人もいます。女性は通常、水着を着用します。水着はぴったりフィットするものでなければなりません。大きすぎると、泳ぐときに水を含みやすくなり、体重と抵抗が増加し、泳ぎに影響を及ぼします。したがって、水着は着心地が良いものでなければなりません。品質に関しては、中高年の方は純粋なウールまたは綿ウール製品、できれば濃い色を選ぶべきです。若者は、美しさを増すために明るい色のビーチスタイルのナイロン水着を選ぶことができます。

2. スイミングキャップ：特に女性は、髪の毛が乱れるのを防ぐために水泳時にはスイミングキャップを着用する必要があります。水質が悪いと髪が黄色く変色しないこともあります。スイミングキャップは伸縮性のあるナイロンまたはゴムで作られている必要があり、大きすぎると簡単に落ちてしまうので注意してください。

3. 水泳用ゴーグル: 水が清潔でないと、水泳中に細菌が目に入りやすくなり、結膜炎などの病気を引き起こす可能性があります。目の病気を防ぐために、水泳時には水泳ゴーグルを着用する必要があります。水泳を始めたばかりの人は、水泳ゴーグルを着用することで、水中で目を開けられないという問題も解消できます。

4. 耳栓: 水泳中に耳に水が入ってくるのは避けられません。耳に水が入ると非常に不快で、痛みを引き起こしたり、聴力に影響を与えたりすることもあります。耳に水が入らないようにするには、耳栓を用意しておく必要があります。