前屈のメリットとは？下屈の15のメリット

両足で立ち、前屈みをします。手は床に届きますか? ほとんどの人は、深く前屈みをすると筋肉と骨が柔らかくなることを知っています。しかし、前屈みの柔軟性を高めると、身体に 15 もの主要な健康上の利点があることは、あまり知られていません。体の硬直を解消したいなら、毎日立った状態での前屈の練習に加えて、より効果を得るために「座った状態でのヒラメ筋のストレッチ」を毎日 5 分間行うことを専門家は推奨しています。

下向きの曲げの15の利点

前屈は誰でもできる簡単な動作ですが、健康に役立つことは決して簡単ではありません！かつて日本の野球選手イチロー選手やサッカー選手三浦知良選手のコーチを務めた谷啓治氏は、著書『筋肉をほぐし、血行を活性化する最強の前屈』の中で、前屈は脊柱起立筋、広背筋、大殿筋、ハムストリングスなどの「抗重力筋」を同時に伸ばすことができると述べています。前屈の柔軟性が高ければ高いほど、体はより健康になり、健康と姿勢の両方の面で、次の15のメリットが得られます。

前屈をすると、脊柱起立筋、広背筋、大殿筋、ハムストリングなどの「抗重力筋」を同時に伸ばすことができます。

1. 転倒の可能性を減らす：柔軟性が向上すると、足を簡単に完全に上げることができるため、転倒の可能性が低くなり、運動障害症候群などの問題を予防できます。

2. 長距離を歩けるようになる：エネルギーを無駄に消費する動きをしなくなるので、エネルギーを節約し、疲れを感じることなく以前よりも長い距離を歩くことができます。

3. 集中力の向上: 柔軟性が高まると、体の姿勢が改善され、血液と酸素の循環率が上がり、集中力が向上します。

4. 疲れにくい：正しい姿勢を保つと重力の影響を受けにくくなり、身体のエネルギー消費量を低く抑えられるので、疲れにくくなります。

5. 姿勢の改善：骨盤が真っ直ぐになり、肩甲骨が正しい位置に戻るので、猫背や肩をすくめるなどの悪い姿勢をなくすことができます。

6. 歩行速度の向上：全体的な柔軟性が向上し、腕の振り幅と歩行の歩幅が広がるため、歩行速度が速くなります。柔軟性が高まると体が動きやすくなるため、カロリー消費量が増え、体重が増えたり、再び太ったりする可能性が低くなります。

7. 一歩一歩の距離が広くなる：太ももの裏側が柔らかくなるため、足を大きく前に踏み出すことができ、一歩一歩の距離が広くなります。

8. スリムな体型を維持: 柔軟性が高まると体が動きやすくなるため、消費カロリーが増え、太りにくくなり、リバウンドしにくくなります。

9. 体脂肪を減らす：呼吸がスムーズになると、大量の酸素を吸収し、脂肪を効果的に燃焼し、簡単に体重を減らす効果が得られます。

10. 肩の痛みを和らげる: 肩甲骨を最大限に活用して背中の筋肉をリラックスさせ、血液循環を改善することで、肩や首の痛みなどの問題を改善します。

11. 腰痛の改善：背中、腰、臀部の筋肉を十分に伸ばすことができるため、神経の圧迫の影響が軽減され、腰痛が緩和されます。

12. 膝の痛みを和らげる: 膝の痛みは筋肉の疲労によって引き起こされることがあります。膝裏の筋肉が柔らかくなると、疲労が軽減されるだけでなく、痛みも改善されます。

13. 呼吸がスムーズになる: 骨盤と肩甲骨が自由に動かせるようになると、胸郭が広がりやすくなり、呼吸がスムーズになります。

14. メタボリックシンドロームの予防：体が自由に動かせるようになると運動量が増え、体脂肪が減り、腹部の突出によるメタボリックシンドロームを予防できます。

15. 内臓の代謝機能の向上：関節の可動域が広がると、体の運動量が自然に増え、内臓の機能が活性化・向上し、代謝も高まります。

健康的な「柔らかい」強さ ~ 座った状態でのヒラメ筋のストレッチを毎日実践しましょう:

オフィスワーカーは長時間座ったり立ったりしています。腰痛、猫背、肥満、体力低下、骨盤の傾き、呼吸障害に一日中悩まされたくない場合は、前屈みの運動を毎日行い、筋肉を伸ばされる感覚に慣れさせるのが最も簡単な方法だと顧奇思は考えています。しかし、柔軟性をさらに高めたい場合は、「座った状態でのヒラメ筋のストレッチ」を試してみてください。1日5分だけでも、健康的な「柔らかい」筋力をつけることができます。

座位でのヒラメ筋ストレッチ

目的: ふくらはぎ上部の柔軟性を高め、リラックスさせます。

アクション：

1. 座って、左膝を上げ、背中をまっすぐにし、肩をリラックスさせて、手を左膝の上に軽く置きます。

2. 左かかとを上げて、胸を左太ももに近づけ、背中が反らないようにまっすぐに伸ばし、体重を使って上半身全体を下に押し下げます。立っている足のつま先を床につけ、かかとを少し上げて、左ふくらはぎを 20 秒間伸ばします。

繰り返し: 片側につき 1 回ずつ、合計 3 セット行います。