背泳ぎは初心者に適していますか？脂肪を燃焼させるのにどのくらい時間がかかりますか？

背泳ぎは泳ぐ姿勢です。泳げる人なら誰でもできます。他の人が背泳ぎをしているのをよく見るのは、一種の楽しみです。では、背泳ぎは初心者に適していますか？脂肪を燃焼するには、どのくらいの時間背泳ぎを泳ぐ必要がありますか？

実は、背泳ぎの基本的な動きはとても簡単です。まず、壁を蹴り、足を押し出して水中を泳ぎ、正面が上を向くように向きを変えます。次に、足で水を上下に蹴り続けてバランスを保ちます。このとき、手は交互に後ろに漕いで水を蹴る必要があります。動きは比較的簡単です。しかし、背泳ぎを本格的に習得したいのであれば、ガイドを見るだけではやはり少し難しいです。実際に水に入って試してみる必要があります。しかし、初心者はまず平泳ぎを習得することに集中することをお勧めします。

運動不足のためか、水泳後に体重を減らすのに良い結果が得られない人もいます。水泳を始めると無酸素運動になります。エネルギー消費は主に糖の嫌気性発酵に依存します。この段階での運動は非常に激しく、人々は呼吸が苦しくなり、酸素供給が不十分になるため、脂肪はまったく使われません。次の 1 時間は、中程度の強度の運動により、糖の有酸素代謝によってエネルギーが供給されます。体重を減らしたい場合、脂肪の燃焼が始まる前に、1 回の水泳セッションを 40 分以上行う必要があります。専門家は、週に3〜4回、1回につき1時間泳ぐことが減量に最も効果的であると考えています。

1. 腰とヒップを使って力を入れます。ここが最も重要なポイントです。成功か失敗かは主にこの部分で決まります。他の部分は特別な注意を払わなくても水平を保つことができますが、この部分は全員の注意が必要です。多くの人がこれに気づいていないため、特別な強調が必要です。この部分に力を入れて、体を上に押し上げる感覚を持つ必要があります。

2. 足を水平に保ちます。通常、腰と臀部に力を入れて上半身を水平に保つと浮くことができ、足は比較的楽になります。しかし、ドリフト中に体が徐々に傾いていく（直立する）ように感じる場合は、足の力が抜けすぎて体の重心が変わってしまっている可能性が高くなります。したがって、適切な場合は、脚の位置を調整して体を水平の位置に戻します。

1. 腰が崩れて沈んでしまう原因となる間違った動きは通常 2 つあります。一つは、足の裏が平らではないため、蹴るときに前向きの力を生み出すことができず、足が沈んでしまうことです。この場合、足をまっすぐに伸ばし、水を蹴るときに足の甲が水面に当たるようにしてください。これにより、足の裏が蹴り面積を十分に確保し、より良い蹴り効果が得られ、推進力が生成され、腰がたるんで沈む現象が効果的に改善されます。

2. ウエストがたるんだり沈んだりするもう一つの原因も、間違った水の汲み上げ動作によって引き起こされます。重要なのは、水を蹴っているときに足と膝が水面上に露出していることです。足と膝が水面上にあり、体が沈み始めると、鼻に水が入りやすくなり、窒息したり、水を飲んだりする原因になります。そのため、足の甲が水面に着きそうになったら、それ以上上に押し上げないでください。初心者は、この段階で緊張して腰が沈んでしまうことがよくあります。