リバースクランチは下腹部の筋肉を鍛えるには最適です

リバースクランチは実はフィットネス愛好家には非常に馴染み深いものですが、フィットネスを始めたばかりの友人の多くは、いまだにフォワードクランチだけに留まっているかもしれません。実は、この2種類のクランチは、異なる部位を鍛えます。完璧で美しい腹筋を手に入れたいなら、この2つを一緒にトレーニングする必要があります。

リバースクランチで鍛えられる主な筋肉群は腹直筋です。

それは胸の下部から始まり、恥骨まで伸びているので、それが収縮すると、背骨が曲がり、胸骨が恥骨にできるだけ近づきます。腹直筋は上半身と下半身にまたがっていないため、上半身と下半身の間の角度は同じままです。対象となる筋肉を鍛えるには、筋肉を最大限収縮・伸張させる（開始点と終了点）ことです！つまり、腹直筋を恥骨と胸椎の間で動かすだけでいいのです！

1. 膝を曲げ、足を地面から約 15 cm 離して床に平らに横たわり、手を頭の後ろに回して、基本的な腹筋運動を行う準備をします。

2. 足を腰に近づけたまま、下腹部の筋肉を収縮させ、腰を床から持ち上げながらゆっくりと膝を胸に引き寄せます。

3. 下半身をできるだけ曲げたら、ゆっくりと元の位置まで下ろします。 5 セット、各 20 回、1 日おきに練習します。

リバースクランチをするときは、マットを巻くようにゆっくり巻き上げます！そしてゆっくり伸ばします！そうするべきです！クランチでもリバースクランチでも！

動作全体を通して、腰は常に地面に密着し、地面から離れないようにする必要があります。上半身の上部は上方に曲げられ、肩甲骨だけが地面から離れる必要があります。これにより、腹筋の収縮が保証されますが、腸腰筋は鍛えられません。このようにして、腹筋が圧迫される感覚をはっきりと感じることができます。上半身が限界まで曲がった後、1〜2秒間停止し、横たわった姿勢に戻ります。この運動を繰り返します。動き全体は腹筋の収縮と伸展のみで行われるため、力はまさに腹筋に集中します。実際に筋肉を収縮させているのです。

クランチとリバースクランチにはそれぞれ独自の利点があります。どちらも腹部を鍛えることができますが、ターゲットとなる体の部位は異なります。

クランチとリバースクランチはどちらも腹直筋（いわゆるエイトパックの腹筋）を鍛えるエクササイズです。違いは、腹筋運動では上部腹直筋がより多く使われるため、上部腹直筋のトレーニング効果が高くなるのに対し、逆腹直筋運動では下部腹直筋に重点が置かれるため、下部腹直筋のトレーニング効果が高くなることです。