体重を減らすにはハイレッグレイズをどのくらいの時間行う必要がありますか?

ハイレッグレイズは、一般的なフィットネスおよび減量プログラムです。ハイレッグレイズは無酸素運動であるため、減量の効果を得るにはより長い運動時間が必要です。ただし、初心者の場合、ハイレッグレイズの練習は徐々に行う必要があります。

ハイレッグレイズを行う場合は、1回につき少なくとも20分間運動する必要があります。ただし、体調は人それぞれ異なるため、実際の状況に合わせて行う必要があります。普通の人の場合、1 セットあたりの最大反復回数は 20 回、1 日あたりの最大セット数は 5 セットです。下肢の関節や心臓に問題がある人は、ハイレッグレイズを行うべきではありません。脚を細くするには、他の有酸素運動を選ぶことができます。

約 40 分間行うことをお勧めします。トレーニングの強度は非常に高いため、注意しないと心肺トレーニング ゾーンに入り、脂肪の減少にはあまり役立ちません。最大心拍数の 60% で心拍数を制御するだけです。インターバル トレーニング法を使用して、1 セットあたり 2 分、セット間の休憩を 2 分として、10 セットを行うことができます。

足を3分間高く上げると200カロリーを消費できます。実は、ハイレッグレイズの脂肪燃焼原理はバーピーと同じです。短時間でトレーニング者の心拍数（1分間の心拍数）を最大まで急激に上げ、エネルギーをできるだけ早く使い果たし、体はより多くの脂肪を動員してエネルギーを生産しなければなりません。

1. 足を高く上げる前に、まずは手で足の筋肉をマッサージして揉み、次に腰を回して簡単なウォーミングアップをします。

2. 次に、ハイレッグレイズ運動の基本と基準に従い、太ももを体と面一になるまで上げ、90 度の直角を維持し、このプロセスを繰り返します。

3. オフィスでは、ハイレッグエクササイズのバリエーションとして、椅子に寄りかかって前に伸びるエクササイズを行うこともできます。これにより、脚全体の筋肉ラインが鍛えられ、脚が長く見えるようになります。

4. ハイレッグレイズのリズムとペースは、エクササイズトレーニングに基づいて、徐々に行う必要があります。最初から速くしたり、頻繁に行う必要はありません。動作をいくつかのグループに分けることができます。これにより、運動量を数え、エクササイズの質を制御しやすくなります。

5. 足を高く上げることで、脚を細くする目標を達成できます。ただし、女性の場合はやりすぎないようにしてください。1 日に 12 回程度のエクササイズを行うだけで十分です。やりすぎると、太ももが太くなります。覚えておいてください。