足湯は睡眠の質を高めるのか？睡眠の質を高める方法

睡眠に問題がありますか?睡眠不足を改善するには？睡眠不足を改善する方法は何ですか?足を浸すと睡眠の質は向上しますか?今日は一緒に見てみましょう！

足を浸すと睡眠の質は向上しますか?

足には多数の神経終末と毛細血管が存在します。足をお湯に浸す穏やかな刺激は、大脳皮質の神経と毛細血管に温熱刺激反射を引き起こし、それによって大脳皮質の主な交感神経の興奮性を抑制し、副交感神経の興奮性を高め、身体の静かな休息状態を回復し、睡眠を改善する目的を達成します。

足湯は減量に役立ちますか？

足湯は、血液循環を速め、新陳代謝を促進するため、減量に一定の効果があります。そのため、減量したい方は、頻繁に足を湯に浸してみると、身体にもとても良いです。

毎日足をお湯に浸すと、良い減量効果が得られます。足をお湯に浸すと、人体の血液循環が促進され、脂肪燃焼が加速されます。足を浸してダイエットをする場合は、水温を調節する必要があり、一般的には 30 ～ 43 ℃ です。ダイエットのための足湯は、お湯を使って下半身の水温を上げ、血液循環を促進し、体脂肪の燃焼を早めます。足を浸すと、まず足の裏から温かさを感じます。数分経つと、体の芯から温まります。その後、血液とともに体の隅々まで温かさが巡り、溜まった老廃物が体外に排出されます。体の冷えを解消し、内分泌バランスを整えます。減量効果が得られるだけでなく、不眠症、頭痛、月経不順などの症状も解消できます。

睡眠を改善する方法

1. 空腹すぎず、満腹すぎないように、寝る前に温かい牛乳を飲みましょう

私たちの健康的な食事では、夜8時以降は食べないことを推奨しています。しかし、残業のために遅く食べる人もいます。この時間に食べないと、寝るときに空腹を感じ、眠りにつきにくくなります。そのため、この時間にビスケット、牛乳、またはお粥を食べると、眠りやすくなります。

2. 就寝の1時間前には運動しないでください。激しい運動は睡眠に影響します。

寝る前に運動をするのは、特に激しい運動は適していません。この時間に運動をすると、神経が興奮しやすくなり、睡眠に影響します。ただし、ヨガやウォーキングなどの軽い運動は睡眠を改善することができます。これらの運動は、よく眠るのに役立ちます。

3. 足湯：高齢者や手足が冷たい人に最適

足湯は健康維持に最も良い方法です。多くの高齢者が健康維持のために足湯を行っていますが、若者も行うことができます。足湯は全身の血行を良くし、眠気を誘い、睡眠を助けます。寝る前に足を湯に浸した後、足裏の龍泉経穴を1回100回こすります。片側3回ずつ行います。

この方法は、高齢者、手足が冷たい人、腎気が弱い人に適しています。日中働きすぎて不安やうつになりやすい人は、オタネニンジン、キハダ、ミツバ、タンジンで薬袋を作り、足湯に使うといいでしょう。

4. 髪をとかします。1日3～5回、1回5分程度。

髪をとかすことは頭の中の血行を良くし、睡眠を促進します。具体的な方法は、前髪の生え際、頭頂部、後頭部、首の方向に髪をとかし（中央、左側、右側をそれぞれ1回ずつとかす）、頭頂部の中心から頭の角、こめかみ、耳上の生え際、耳の後ろの生え際に向かって放射状にとかします（両側に1回ずつとかす）。 1 日に 3 ～ 5 回、1 回につき少なくとも 5 分間髪をとかしてください。

5. 刺激的な本やテレビシリーズを読む代わりに、英語の退屈な本を読みましょう。

これは逆療法であり、すべての人に効果があるわけではありませんが、特定のグループの人には効果があります。たとえば、生徒が眠れない場合、寝る前に好きではない英語のテキストや退屈な本を読むと、すぐに眠くなる生徒もいます。刺激が強すぎたり、ストーリーが複雑だったりする本は興奮しやすく、眠りにつくのに悪影響を与えるので、選ばない方がよいことに留意してください。

6. 単純で反復的な、無意識の行動をする

寝る前に、手をこする、足の裏をこする、両手で顔をこする、簡単な体の動きなど、いくつかの単純な反復動作をしたり、豆を摘む、ピーナッツの皮をむくなど、考えなくてもよい機械的な動作をしたりすると、眠りにつきやすくなります。

睡眠不足がもたらす影響はどれほど深刻でしょうか?

1. 食べ過ぎ

1日8時間の睡眠が取れないと、体重が増えやすくなり、その後の減量が難しくなります。

疲れているときは、体が働き続けるために自然に炭水化物が必要になります。徹夜した翌日は、カフェインのサポートが必要なだけでなく、大量の砂糖も摂取します。

たった一晩の睡眠不足でも、空腹感や高カロリー、高炭水化物の食べ物への欲求が増す可能性があります。

2. イライラした気分

十分な睡眠が取れないと、イライラしたり、怒ったり、攻撃的な態度で目覚めることになります。女性は男性よりも睡眠不足の影響を受けやすい。

長期にわたる睡眠不足は、注意力の低下、集中できる時間の短縮、集中力の維持の困難、言語記憶能力の低下にもつながります。

研究によると、慢性的に睡眠不足の人は、判断力や衝動制御に関する認知的問題を抱えやすいことが分かっています。

3. 病気にかかりやすい

良質な睡眠は免疫システムが正常に機能するのに役立ちます。私たちが眠っている間、私たちの免疫システムは夜間巡回して病原体をチェックし、私たちの体は細菌やウイルスを排除します。

睡眠時間が 7 時間未満の場合、十分な睡眠をとっている人に比べて風邪をひく可能性が数倍高くなります。

4. 「醜い」になる

睡眠不足のもう一つの最も直接的な兆候は、あなたの容貌が「醜くなる」ことです。海外の研究によると、1週間に1晩6時間未満しか眠らないと、代謝、免疫、ストレス耐性に関わる体内の711個の遺伝子が変化するそうです。