身体トレーニングとは何ですか？身体トレーニングにはいくつの種類がありますか？

昨今、人々の生活水準に対する要求はますます高くなり、自分の身体にますます注意を払うようになり、身体トレーニングはますます人気が高まっています。では、身体トレーニングとは何でしょうか。身体トレーニングにはいくつの種類があるのでしょうか。

体力は人体の基本的な活動能力を総合的に表現したものであり、集団フィットネスと競技トレーニングの両方にとって極めて重要です。人々が健康的な生活やエクストリームスポーツ能力を継続的に追求するにつれ、過去10年間、「身体トレーニング」という言葉が人々の視界に頻繁に現れるようになりました。一般の人々にとって、体力トレーニングは主に健康の改善と基礎運動能力の向上を目的としていますが、アスリートにとって、体力トレーニングはスポーツトレーニングの重要な部分です。これは、アスリートの体型を改善し、身体能力を高め、運動能力を発達させ、競技レベルの向上を促進するために、特別なニーズと合理的な負荷運動運動を組み合わせたトレーニングプロセスです。

一般的な身体トレーニングと特別なトレーニング。一般的な身体トレーニングとは、さまざまな非専門的な身体トレーニング方法を使用して、トレーニング者の体型を改善し、体のさまざまな部分の強さ、スピード、持久力、敏捷性、柔軟性を高めることを指します。専門トレーニングとは、身体の特定の部分をターゲットにし、特定のスポーツに直接関係する関連部分の強さ、スピード、持久力、敏捷性、柔軟性などの資質を十分に発達させ、向上させるフィットネス方法を指します。

1. 腕立て伏せ

胸筋と上腕二頭筋を強化し、筋力持久力と地面バランスを向上させ、腰と腹部の体幹筋力のトレーニング効果もあります。

動作の説明: 腕立て伏せは、手のひらと足で支えながら行います。背中はまっすぐにしてください。最も標準的な方法は、手を胸の下に置き、腕立て伏せをすることです。1 回につき 4 セット、1 セットにつき 12 セット行います。これにより、最高の結果が得られます。その後、体調に応じてトレーニングを強化できます。

2. 腕立て伏せ

トレーニング効果：胸筋と上腕二頭筋を強化し、筋力持久力と地面バランス能力を向上させ、腰と腹部のコア強度のトレーニング効果もあります。

動作の説明: 腕立て伏せは、手のひらと足で支えながら行います。背中はまっすぐにしてください。最も標準的な方法は、手を胸の下に置き、腕立て伏せをすることです。1 回につき 4 セット、1 セットにつき 12 セット行います。これにより、最高の結果が得られます。その後、体調に応じてトレーニングを強化できます。

3. 腹筋運動

腹筋運動は、主に腹筋を強化するための重要な身体トレーニングの一部です。軍隊でも体育の授業でも、身体を強化したり爆発的なパワーを練習したりするためにこの運動を行う必要があります。

動作の説明: 足を揃え、手を頭ではなく耳に当てます (覚えておいてください)。腹部の収縮を利用して腕立て伏せをします。1 回につき 4 セット、1 セットにつき 14 セット行います。

1. 太る

長期間運動をしないと、体に最も顕著に現れる変化は肥満です。定期的な運動は体の新陳代謝を促進します。長時間座っていると脂肪細胞が分裂して成長し続ける可能性があり、肥満になるだけでなく、皮膚がたるんで弾力性が失われます。

2. 病気にかかりやすい

長期間運動をしないと、体に最も顕著に現れる変化は肥満です。定期的な運動は体の新陳代謝を促進します。長時間座っていると脂肪細胞が分裂して成長し続ける可能性があり、肥満になるだけでなく、皮膚がたるんで弾力性が失われます。

3. 手足が動かない

長期間の運動不足は、体内のカルシウム損失につながりやすく、時間が経つにつれて、手足が徐々に硬くなり、柔軟性がなくなり、動きに影響を及ぼします。また、骨粗鬆症や骨肥大などの整形外科疾患の発生率も高まる可能性があります。

4. 心臓血管の健康に影響を与える

長期間運動しないと、血管内の血液量が徐々に減少し、心臓への血液不足や心臓機能の低下につながり、心血管の健康に影響を与える可能性があります。

5. 心肺機能の低下

運動を続けると心肺機能が徐々に改善し、呼吸がスムーズになりますが、運動を続けていると心肺機能が徐々に低下し、呼吸が苦しくなる症状が出ます。