太極拳はすぐに習得できますか？3つのコツをお教えします

太極拳は正しい学習法をマスターすればすぐに習得できますが、多くの人は練習方法を知りません。ここでは、編集者が太極拳を早く習得するための3つのコツを紹介します。

素早い学習は現代の学習の特徴です。そのため、すべての人の健康を確保するために、太極拳も素早い練習方法を編み出しました。

1. 理論と実践を組み合わせる

まず、太極拳の起源と流派を理論的に理解し、自分が練習する太極拳の基本的な要件、スタイルの特徴、動作のルール、技術的な方法、動作の名前を理解する必要があります。

太極拳の各流派の動作の基本、ボクシングのルーティンの配置、スタイルの特徴などがすべて統合されています。

すべての武術には共通点がありますが、他の武術との違いもあります。それらを明確に理解すると、太極拳のテクニック、フットワーク、体の動き、強さの練習が簡単で明確になります。

コーチが指導の過程でそれを明確にすることも重要です。例えば、陳式拳法の掌の動きは臥龍掌であり、足を開くときはかかとの内側が最初に地面に触れる必要がありますが、他の太極拳のスタイルは異なります。心の中で正しく理解していれば、練習中に要件を満たすのがはるかに簡単になります。

理解が深まった後も、さらに練習して経験を積む必要があります。うまくできなかったり、覚えられなかったりして、練習するのが恥ずかしいという人もいます。

太極拳は簡単に見えますが、上手に練習するのはそれほど簡単ではないことを知っておく必要があります。太極拳を習得するには、大胆に真似をして、もっと練習し、もっと経験する必要があります。ボクシングが上達すると、ボクシングと人生に対して自信が持てるようになります。

太極拳を学ぶ鍵は、粘り強さです。太極拳を粘り強く練習すると、長生きすることができます。太極拳は完璧なフィットネス運動であり、体にとても良いです。

2. 基本スキル、ボクシングのルーティン、プッシュハンドが同時に実行されます

基本的なスキルには、関節の動き、靭帯のストレッチ、基本的な手のテクニック、脚のテクニック、フットワーク、姿勢のトレーニング、および単一の動きと複数の動きの組み合わせが含まれます。

毎日、基礎スキルを練習する時間を設けることは、太極拳の全体的な向上に非常に役立ちます。「基礎スキルを練習せずに太極拳を練習すると、年をとったときにすべて無駄になる」という古い格言があります。

基本的なスキルに加えて、ボクシングをしっかり練習することが重要です。ボクシングを練習するときは、まず短い入門ルーチンを学び、その後、より長い伝統的なルーチンを学ぶ必要があります。これにより、時間が節約され、習得しやすくなります。

ボクシングを学びながら推手の練習をすると、さらに多くの効果が得られます。実際には、推手の練習をする前にボクシングをしっかり練習しなければならないと多くの人が信じています。これは保守的で非科学的な主張です。

実際、ボクシングの練習は自分を知るスキルであり、推手は相手を知るスキルです。自分自身と相手を知ることは、浅いところから深いところまで理解するプロセスでもあります。ボクシングの練習と推手の練習は相互に依存し、相互に強化し合うものです。

3. 最初は四角く、次に丸く、最初は高く、次に低く、最初はシンプルで、次に複雑

練習するときは、四角から始めて次に円を描くのは避けられないプロセスです。初心者のときは、描く円弧がいつも不均一で不連続になります。描きたい円が前後に揺れてしまい、滑らかで丸い円を描けないことがよくあります。

最初は要件を緩めて、大まかなルートと方向を正しく理解し、熟練した後は徐々に丸みと豊かさを追求していくとよいでしょう。

ボクシングのスタンスには、ハイ、ミディアム、ローの3つのレベルがあります。練習で採用するボクシングのスタンスのタイプは人によって異なります。年齢、身体的状態、練習時間の長さ、カンフーの深さなどによって、扱い方は異なります。

初心者、体の弱い人、基礎技術が乏しい人は、一般的には高姿勢または中姿勢で練習することをお勧めします。姿勢が正しくなり、脚力が強化され、体力が向上した後、ゆっくりと低姿勢に移行できます。

フレームが高いと柔軟性が高まり、フレームが低いとスキルが向上します。しかし、どのようなボクシングの姿勢をとるにしても、できるだけリラックスして、寛大に、中心を保ち、自然に行うように努めるべきです。体の動きとそれに応じたフットワークを調整する必要があります。つまり、ハイステップのステップは小さく、ミドルステップのステップは大きく、ローステップのステップはさらに大きくする必要があります。

ボクシングを小さなステップと低い姿勢で練習するのはよくある間違いです。長い間練習していると、体の姿勢は低くても、大きなステップを踏むことを忘れてしまうからです。また、運動の量や強度も適度に調整する必要があります。

いわゆるシンプルさとは、手の形、ステップの種類、ルート、方向、身体の動きの位置をシンプルに保つことを意味します。

たとえば、最初の動作では、足を平らにして立ち、手のひらを手のように使い、上向きの弧を描き、手のひらを下に向けます。位置は肩と同じ高さと幅になります。

手足の動きが上手になり、正しくできるようになると、腰の回転、アイコンタクト、呼吸、エネルギーの動き、リズムなどを徐々に練習し、各動作を段階的に習得することができます。

しかし、練習者の中には、最初からすべてをカバーしたいがために、各動作に長い時間を費やす人もいます。彼らは動き始めるときにためらいがちになります。その結果、急いでいてスピードが遅くなります。彼らの習熟と向上は非常に遅く、学習と記憶にとって良くありません。

国家無形文化遺産である太極拳は、中国の伝統的な儒教と道教の哲学の太極と陰陽の弁証法の概念に基づいており、気質を養い、体を強くし、武術の対決などの多くの機能を統合しています。易経の陰陽五行の変化、伝統的な中国医学の経絡理論、古代の誘導技術と呼吸法を組み合わせて、内と外の両方を養い、柔らかく、ゆっくり、軽く、硬さと柔軟性を兼ね備えた伝統的な中国のボクシングを形成しています。

1949 年以降、体操、パフォーマンス、体力向上のためのスポーツ競技を目的として、州スポーツ委員会によって統一的に採用されました。中国の改革開放後、いくつかの型は元の形に復元され、競技用の太極拳、体操用の太極拳、推手太極拳にさらに分類されました。

伝統的な太極拳の流派は数多くあり、一般的な流派としては陳式、楊式、呉式、孫式、日本式などがあります。各流派は伝統関係を持ち、互いに学び合い、それぞれ独自の特徴を持ち、繁栄の様相を呈しています。太極拳は近代に形成されたボクシングのスタイルであるため、多くの流派と幅広い大衆基盤があり、中国武術の非常に重要な分野となっています。

2006年、太極拳は中国初の国家無形文化遺産リストに登録されました。

2018年3月、全国人民代表大会の代表らは、同プロジェクトの世界遺産登録申請の緊急性を提案書に盛り込んだ。河南省代表団の李光宇氏と他の33名の全国人民代表大会代表は、第13期全国人民代表大会第1回会議に「太極拳の世界遺産への応用を加速し、太極拳文化をさらに推進するための提案」を提出した。

神経系の感度を高める - 太極拳を練習するには、「穏やかな心と集中した意図」が必要です。太極拳を練習するときは、まず大脳皮質を休ませ（穏やかな心）、次に体の内臓と外臓の機能を調整する作業を中枢神経系に引き渡し（集中した意図）、それによって神経系の感度を高めます。

太極拳は太極道教と密接な関係があります。太極拳の名称は、山西省の武術家である王宗岳が「太極拳理論」を著した後に決定されました。太極拳を練習する人は太極拳の実践者です。この一連の拳法は、陰陽の変化と動静の原理から生まれています。利益と損失の機会。動きは完全に自然で柔軟で、終わりのない輪のように、休むことなく何度も繰り返されます。変化に富み、予測不可能なため、「太極拳」と名付けられました。

太極拳は河南省温県陳家溝に起源を持つ。陳太極拳は優れた拳法の一種で、斉継光が戦争で兵士を訓練するために用いた32姿勢の長拳である。この拳法は少林寺の大小の洪拳と同皮拳から発展したもので、さらに宋代の太祖が兵士を訓練するために用いた長拳から発展したものである。