不眠症でもすぐに眠る方法 120秒で眠りにつく方法

現代人は一般的に就寝時間が遅く、仕事や生活のプレッシャーも加わって、睡眠の質はますます悪くなっています。毎日早く寝たいのですが、夜遅く寝るのは気が進みません。さらにひどいのは、本当に眠いときに眠れず、翌日さらに疲れを感じてしまうことです。この症状があるなら、米軍の120秒睡眠法を試してみるのもいいでしょう。

Joe.co.uk は、1981 年に出版された米国軍の自己啓発書「Relax and Win: Championship Performance」で、すぐに眠りにつくための古代の方法を発見しました。米軍はこの睡眠法を具体的に文書化し、120秒で眠りにつくことができると主張している。本には、まず舌、顎、顔の周りの筋肉から始めて顔の筋肉をリラックスさせ、次に肩をリラックスさせ、最初に片方の手をリラックスさせ、次にもう一方の手に持ち替え、息を吐きながら胸をリラックスさせ、最後に足をリラックスさせると書かれています。次に、心の中で次のシーンを想像してください。静かな湖の上でカヌーに横たわっていて、周りには自分と静かな青い空だけがある、または暗い部屋で黒いベルベットのハンモックに横たわっている。心を空にして、10秒間「考えない」と静かに繰り返します。何度でも繰り返してください。この本によれば、6週間実践した後、96%の人が不眠症の改善を実感したそうです。もちろん、この方法はすべての人に適しているわけではありません。昔のアメリカ兵は戦争を戦うことだけに集中していました。彼らは私たちのように頭脳や視力を無駄にせず、複雑なことに注意を払いすぎていました。不眠症に悩んでいるなら、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

1. ホットミルクを飲む

寝る前にホットミルクを一杯飲むと、体内のインスリン分泌が増加し、脳から睡眠を促すセロトニンの分泌が促されます。同時に、ミルクには微量のモルヒネ様物質が含まれており、鎮静作用や鎮静作用があるため、ぐっすりと眠れるようになります。

2. 日中に適度な運動をすると、夜に眠りやすくなります

日中に散歩をしたり、気功や太極拳などの運動をすると、体の自律神経の調節能力が向上し、リラックスしたり緊張したりすることができ、夜に安らかに眠りにつきやすくなります。しかし、寝る30分前に過労したり運動したりするのはよくありません。激しい運動で疲れさせて眠ろうとしないでください。逆効果になることが多いです。夕方や夜に運動する習慣がある場合は、就寝の2時間前に行うのが最適です。

3. 楽観的で平和的な態度を維持する

寝る前には感情的に安定している必要があります。問題をベッドに持ち込まないでください。当分の間、それらを脇に置いてください。それについてあまり考えないでください。何か問題があれば、翌日に残すことができます。目を閉じて静かに眠りましょう。深呼吸をして、軽快な音楽やゆっくりとしたリズムの曲を聴き、音楽のリズムに合わせて乱れた気分を落ち着かせましょう。睡眠不足や不眠が数日続くと、神経質になり不安になる人もいます。脳を休めないと、若死にするか病気になると信じています。このような心配は、過度の不安につながります。神経質になるほど、無理やり眠ろうとしますが、これは逆効果です。

1. 仕事上の過度のプレッシャーは、自分自身に大きな心理的プレッシャーを与え、不眠症につながることがあります。

2. 服用している薬の副作用により、活動過多になり、眠れなくなる。

3. 不安になりすぎると、不安になって眠れなくなることがあります。

4. 体の痛みの問題。体が傷つくと、あちこちに痛みが生じることがあります。誰も安らかに眠れないようにしましょう。

5. 日中に十分な睡眠が取れないと、夜眠れなくなります。

1. 女性の健康への害

長期にわたる不眠症は女性にとって非常に有害です。多くの女性は、頻繁に夢を見たり、目が覚めやすい、朝早く目が覚めたり、寝つきが悪かったりすることがよくあります。このような睡眠状態が長時間続くと、必然的に睡眠の質が低下し、目の下のクマ、顔色のくすみ、肌の黒ずみや乾燥、シミやシワの増加、疲れやすさ、婦人科系炎症のリスク増加につながります。

2. 作業効率に影響を与える

長期にわたる不眠症は仕事の効率に影響を及ぼします。睡眠は脳を休める最適な時間です。長期にわたる不眠は脳機能の回復を妨げ、思考の統合に悪影響を及ぼし、不注意を引き起こし、理解力、学習能力、作業効率などが著しく低下します。

3. 体の免疫力を低下させる

長期にわたる不眠症は、体の免疫力を低下させ、内分泌障害を引き起こし、感染症、心血管疾患、脳血管疾患、糖尿病、胃腸疾患などを引き起こしたり、悪化させたりしやすくなります。人体の免疫力、病気に対する抵抗力、ストレスに対する抵抗力は、いずれも程度の差はあれ低下します。不眠症はうつ病や不安症などの神経疾患の重要な症状であり、不眠症は疾患の症状を悪化させることが多く、患者は不眠症→うつ病、不安症→不眠症という悪循環に陥ります。