アイススケートで運動できる場所はどこですか？アイススケートのメリットは何ですか？

アイススケートはとても楽しいスポーツです。楽しいだけでなく、体を鍛えるのにも良い方法です。では、アイススケートで体のどの部分を鍛えることができ、アイススケートにはどんなメリットがあるのでしょうか。見てみましょう。

1. アイススケートは、体のバランス、協調性、柔軟性を高めるだけでなく、心肺機能を高め、有酸素運動能力を向上させます。フィギュアスケートの優雅な動きは、素早く連続的に回転したりジャンプしたりすることで、神経系と前庭分析器にとって優れた運動となります。

2. 回転とジャンプの過程で耳の前庭分析器が鍛えられ、身体のバランス能力が大幅に向上します。研究によると、じっと座っているときは下肢の筋肉の毛細血管の5％が開いているのに対し、高速でスケートをしているときは筋肉の毛細血管の90％～98％が開いているそうです。

3. 定期的にスケートをする人は、脚と腰の筋肉に十分な栄養を摂取できます。 10代の若者がスケートを練習すると、下肢の骨の骨端線が刺激され、下肢の骨の成長が促進されることもあります。

1. 心血管機能を改善する

心血管機能: 定期的にスケートをする人の心拍数は安静時に 40 ～ 60 回、運動時には 180 ～ 200 回に達しますが、平均的な人の心拍数は 80 ～ 100 回にすぎません。

2.バランス感覚を鍛える

アイススケートは、体のバランス、協調性、柔軟性を高めるだけでなく、心肺機能を高め、有酸素運動能力を向上させます。フィギュアスケートの優雅な動きは、素早く連続的に回転したりジャンプしたりすることで、神経系と前庭分析器にとって優れた運動となります。

3. 筋力を強化する

頻繁に車を運転する人にとって、氷を蹴り飛ばしたり、スケートをしながらツバメのようにバランスを取ったりすることは、下肢の筋力を鍛える優れた方法です。ジャンプやスピンは、全身の制御能力をテストし、向上させます。

4. 体重をコントロールする

フィギュアスケートは標準的な有酸素運動です。つまり、運動後に消費されるのは水や糖分ではなく脂肪です。体重60kgの人が、疲れを感じない程度の強度で30分間連続してスケートをすると、約150カロリーを消費します。これはブリオッシュ2個分のカロリーに相当します。

5. 柔軟性とジャンプ力を高める

ジャンプ、スピン、フットワーク、フリースケーティングの組み合わせは、体の柔軟性とジャンプ能力に大きな影響を与えます。したがって、スケートは柔軟性とジャンプ能力を高めるのに非常に有益です。

1. 屋外スケートをする場合は安全な場所を選びましょう。自然に凍った湖、川、池でスケートをする場合は、穴やひび割れ、亀裂のない固い氷を選びましょう。できるだけ岸に近いところでスケートをしましょう。初冬から初春にかけて、氷がまだ固まっていない、または溶け始めているときは、割れた氷による事故を避けるため、スケートをしないでください。事故が起きた場合は、病気の根を残して身体に修復不可能な損傷を与えないように、できるだけ早く病院に行って検査を受ける必要があります。

2. また、屋外でのスケートは初心者には少々難しいです。スケートをするときは、焦ったり無謀になったりせず、一歩一歩学んで、体の重心のバランスを保ち、後ろに倒れて腰椎や後頭部を損傷しないように特に注意する必要があります。スケートをする人がたくさんいるときは、集中力を保って衝突を避ける必要があります。

3. 氷点下の季節には、天候が非常に寒くなります。スケートをするときは、風邪や体の露出部分の凍傷を防ぐために、帽子と手袋を着用し、暖かく保つ必要があります。

4. 最後に、スケートを長時間行わず、防寒対策を行ってください。寒い環境での活動は、体温の大きな損失を引き起こします。休憩するときは、防寒性の高いアウターを着て、アイススケートの靴紐をほどき、足を動かして血液を循環させると凍傷を防ぐことができます。

1. 重心は重要

立つときは、足を肩幅くらいに広げ、つま先を少し外側に向け小さな8の字を作り、足を少し曲げ、上半身を少し前に傾けて、前を向きます。体の重心は両足を通して刃にしっかりと押し付けられ、足首の関節は内側にも外側にも落ちないはずです。スケートをするときは、体を傾け、足を曲げ、重心を前に移動させます。こうすることで、滑っても尾骨ではなく前に倒れます。初心者に最もよくある間違いは、スケート中に直立してしまうことです。これによりバランスを崩して転倒してしまいます。このような場合は、横向きになって手で地面を支え、衝撃を軽減してください。また、頭を氷にぶつけないようにしてください。

2. 地面に長く留まらない

転倒したら、すぐに氷の上でひざまずき、ゆっくりと起き上がってください。間に合わない場合は、同行者に保護を求めてください。同行者がいない場合は、周囲の人の動きを監視し、他の人との衝突による偶発的な怪我を防いでください。氷の上で長時間横になったり座ったりしないでください。他の人のスケート靴が胴体や頭に刺さって怪我をする恐れがあります。

3. 衝突にはいくつかのルールがある

スライドに方向性がある場合は、逆方向にスライドしないでください。他の初心者の周りで派手な動きをしたり、彼らの横を通り過ぎたりしないでください。これは、犬が驚いて転倒し、飼い主や他人に怪我を負わせるのを防ぐためです。衝突が避けられない場合は、正面衝突を避けるために重心を横に傾け、頭と胸を保護し、手を伸ばして衝撃を和らげます。