自由形でバランスを保ち、体幹を強化する方法

自由形で泳ぐとき、バランスを保つには全身が関係します。まず体幹を鍛え、太ももを均等にし、腕を漕ぐときに両側が対称になるようにします。

一般的に、人が水中でうつ伏せになると、足は自然にだんだん沈んでいきます。また、泳ぐときも、上半身が下半身より自然に高くなります。これは、人間の肺が空気で満たされているため、上半身に風船のような浮力が生じ、同時に下半身の強く力強い脚が常に重力の影響を受けているためです。この2つの要素が同時に作用すると、前後のバランスが自然に取れなくなります。前後のバランスをとるためには、2 つのことをする必要があります。1 つは肺から余分な空気を吐き出すこと、もう 1 つは足で水を汲み出すことです。これら 2 つの要素が「シーソー」の両端を維持します。そうは言っても、次に私が言おうとしていることは、「シーソー」の支点を見つけることだということはお分かりいただけたと思います。これが左右のバランスを含むすべてのバランスの鍵となります。

自由形は中心線を軸にして体の左右を絶えず動かすため、バランスを保つには肩と腰の2つの部分に注意を払う必要があります。体を横に向けるのは、横に前進して水の抵抗を減らすためです。次に、頭を横に向けることで呼吸をしやすくするためです。サイドターンの角度は大きすぎてはいけません。大きすぎると背泳ぎになってしまったり、腰が崩れたりすることがあります。過度に横を向くと、体の片側が水面上に、もう片側が水面下になります。水面上の側は浮力の影響を受けず、重力はすべて水面下の側に作用するため、沈没を引き起こし、呼吸に影響を及ぼし、窒息する恐れがあります。

フリースタイルバランスの練習方法

1. 横向きスライドバランスと呼吸法（横向きスライドバランス呼吸法）

開始動作は横向き滑走バランス運動と同じですが、体のバランスが取れたら、顔を上にして数回息を吸い、次に鼻先が下を向くように頭を回し、水中で口と鼻から息を吐きます。息を吐いた後、鼻先が再び上を向くように頭を回し、数回息を吸い込んだら、再び水中に戻って息を吐きます。このエクササイズでは、体は横向きの姿勢のまま、頭だけが動きます。仰向けになった状態で吸う回数を徐々に減らし、一度に一回だけ吸うようにします。交互に両側に。

2. 回転バランス運動（回転バランス）

うつ伏せバランス運動のように、端から押し始めます。両腕を体の横に置き、鼻を下に向けて軽く蹴り、頭を背骨と一直線に保ち、体のバランスをとるために「フロート」を軽く押します。息を吸う必要があるときは、腕を体の横に置いたまま、体を仰向けにして、回転しながら「フロート」を押し続けます。頭を回す前に体を回転させ始めます。これを実行し、「フロート」を押し続けることができれば、体が仰向けになったときにバランスが取れます（仰向けバランス運動と同じ姿勢）。バランスのとれた仰向けの姿勢を維持し、自由に呼吸します。バランスが取れていることを確認して、数回呼吸をしたら、体をうつ伏せの姿勢に戻します。頭を回す前に、必ず体を回して「フロート」を押してください。両方向に回転する練習をします。

自由形ではなぜバランス感覚が悪いのでしょうか？

一部の泳ぎが得意な人を除いて、ほとんどの人は水中でのバランス感覚があまりよくありません。その理由の一つは、私たちが陸上で過ごす時間よりも水中で過ごす時間がはるかに短いからです。その理由の一つは、水中でバランスを崩しても陸上ほど悲惨な結果にはならないからです。

自由形のスピードを上げる方法

1. まず、リラックスした状態で自由形を泳ぎ、25メートルまたは50メートルを基準として、ストロークの数と、各ストロークが水に入るときと出るときにかかる時間を計算します。 （誰かが計算を手伝ってくれるともっといいのですが、そうでなければ自分で大まかな計算をします）。

2. 最初のステップに基づいて、ストロークの回数を減らし、各ストロークの強度を上げて、パドリングの速度を遅くします。また、25 メートルまたは 50 メートルを基準として、ストロークの回数と、ストロークごとに水に入ってから出るまでの時間を計算します。

3. 3 番目のステップは、キックをやめて腕のストロークのみを行うことです。各腕のストロークの後、次の腕のストロークの前に体が自然に滑り続けるようにします。繰り返し練習しましょう。

4. 4番目のステップはキック動作を加えることですが、大きな力でキックする必要はありません。キックのリズムを維持し、リラックスした状態に戻って自由形で泳ぐことに注意します。