フラフープでお腹の脂肪を減らすにはどのくらいの時間がかかりますか? フラフープを回すのに最適な時間はどのくらいですか?

フラフープは昔から女性の友人の間で人気のスポーツです。フラフープ運動には一定の減量効果もあります。では、フラフープがお腹の脂肪を減らすのに効果を発揮するにはどのくらいの時間がかかりますか? 一度にフラフープを回すのに最適な時間はどのくらいですか?

フラフープを1日30分ほど続けると、通常1か月ほどでお腹が痩せる効果がはっきりと現れます。フラフープは、ウエストとお腹をターゲットにしたエクササイズです。継続すれば、ウエストとお腹を細くするという目標を達成できます。ただし、一定の運動量を維持するだけでなく、食事管理にも注意し、高脂肪、高カロリー、高糖質、高塩分の食べ物を避けてください。そうしないと、フラフープでお腹を細くすることはできず、食べ過ぎで太ってしまう可能性もあります。

15〜20分が理想的です。フラフープは主に腰と腹部の運動に使用されます。腰の筋肉の過度の収縮を避けるために、一般的には1日15〜20分間フラフープをすることが推奨されており、ウエストを細くし、便秘を解消するのに役立ちます。しかし、フラフープの減量効果は非常に弱いので、体の他の部分の運動と組み合わせる必要があります。1日30〜60分の運動をすると、より良い減量効果が得られます。

体重に応じて選ぶことをお勧めします。たとえば、6 歳未満の子供は通常約 1 斤のフラフープを選択します。13 歳未満の子供は 1.5 ～ 2 斤のフラフープを選択できます。体重が約 100 斤の大人は 2 ～ 3 斤のフラフープを選択できます。体重が 130 kg を超える人は約 4 斤のフラフープを選択できます。フラフープを選ぶときは、快適で回しやすいかどうかを考慮する必要があります。腰の筋肉への負担を増やさないように、重すぎるフラフープを選択することはお勧めできません。

1. フラフープのやりすぎは卵巣にダメージを与える可能性がある

2009年には、フラフープのやりすぎで女性の卵巣が破裂したというニュースがありました。特に生理前後は、フラフープを激しくやりすぎたり、フラフープが腹部を圧迫したり強い力でぶつかったりすることで、卵巣や子宮などにダメージを与える可能性があります。

2. フラフープのやりすぎは背骨を傷める可能性がある

フラフープがねじれて揺れる部分は、ちょうど胸椎と腰椎の結合部です。背骨が過度にねじれたり、急激に腹圧が高まったりすると、脊柱管内の圧力が急激に変化し、血管が破裂する恐れがあります。したがって、脊髄損傷のある人はフラフープをしてはいけません。

3. フラフープのやりすぎは腰を痛める

フラフープは主に腰の筋肉を使って力を生み出します。フラフープが重すぎたり、長時間回転させたりすると、腰の筋肉が大きくなりすぎて、負担や痛みを引き起こす可能性があります。