スクワットは有酸素運動ですか？スクワットの効果は何ですか？

人生でスクワットをしたことはありますか？スクワットって知ってますか？今日は、スクワットは有酸素運動なのか、そしてスクワットの機能は何なのかを皆さんにお伝えします。一緒に学んでいきましょう。

スクワットは有酸素運動です。スクワットを 30 分間継続して行うことは有酸素運動とみなされます。また、腹筋運動などの運動も継続して行う場合は有酸素運動とみなされます。 「有酸素運動」は心拍数で測定されます。1 分間に 150 回の心拍数を維持する運動は、この時点で血液が心筋に十分な酸素を供給できるため、有酸素運動とみなされます。したがって、この運動は低強度、低リズム、長時間持続が特徴です。各エクササイズは 30 分以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。

1. スクワットの最も直接的な利点は、スクワットは主に脚を使って力を生み出すため、脚の筋肉を刺激して鍛えることができることです。スクワット時に安定性を高めたい場合は、脚の筋力を強化する必要がありますが、スクワットをすることで脚の筋力を高めることができます。

2. スクワットをするときは、体の経絡を刺激して血管の弾力性を高める必要があります。現在、多くの人々は、血中脂質の異常やコレステロールの低下により、徐々に血管の弾力性を失っています。血管の問題により、さまざまな心血管疾患や脳血管疾患が発生します。したがって、毎日スクワットを行うことで、血液循環を改善し、体脂肪を減らし、肥満の発生を防ぐことができます。

3. スクワットは体のエネルギーを継続的に消費するため、体の代謝サイクルが加速され、全身の筋肉や骨を鍛えて疲労感を感じることができます。こうすることで、毎日寝る前に疲労ですぐに眠りにつくことができ、不眠症や夜中に目が覚めてしまうことがなくなります。

1. 心臓血管疾患のある友人へ、スクワットはしゃがんだり立ち上がったりし続ける必要があるため、心臓血管疾患のある人にはメリットがありません。突然しゃがんだり立ち上がったりすると、脳内の血圧が上昇し、脳への血液供給が不十分になる可能性が非常に高くなります。重症の場合は、脳出血が発生する可能性があります。

2. 妊娠中の女性。妊婦のストレス耐性は胎児の成長とともに低下します。この期間は十分に休息し、胎児を守る必要があります。スクワットを行うのに必要な力は非常に大きいです。したがって、妊娠中の女性は絶対にスクワットをしてはいけません。そうしないと、流産や生命を脅かすリスクに直面することになります。

3. 体力に自信のない人。スクワットの動きは単純に見えますが、運動中に必要な強さは想像を絶するものです。体力の弱い人が急激かつ過度な運動をすると、筋肉が損傷し、筋肉が溶解して大量のミオグロビンと酵素が放出され、醤油尿が発生します。適切なタイミングで治療しないと、急性腎不全や死に至ることもあります。

1. スクワットをするときに、速すぎたり、回数が多すぎたり、爆発力や反発力を使ったりすると、膝関節を傷めてしまいます。スクワットとランニングを組み合わせる人が多いですが、これは膝に最も有害です。

2. スクワットをする前に必ずウォーミングアップをしてください。すぐに行うと体にダメージを与えるのでやめてください。

3. 膝は周囲に筋肉や脂肪があまりない単純な関節なので、痛みを感じる場合は怪我をしていることになります。しゃがむときは、膝が内側または外側に曲がらないように注意する必要があります。膝は垂直に保たなければなりません。膝が内側に曲がると、膝の角度が体全体の重量を支えるのに十分でなくなり、怪我をしやすくなります。また、スクワットをする際は、主に足の裏の真ん中やかかとを使って力を発揮することに注意してください。運動中にアキレス腱に痛みを感じる場合は、足指を使って力を誤って発揮している可能性があり、捻挫を引き起こしやすくなります。