縄跳びをするときの心拍数の範囲はどのくらいですか？

縄跳びは、非常に一般的なスポーツであり、暇つぶしの方法でもあります。どんな種類の運動でも非常に便利ですが、注意すべき点がたくさんあるので、過小評価しないでください。

1. 縄跳びの適切な長さを選択してください。縄跳びが短すぎると、簡単につまずく可能性があります。縄跳びが長すぎると、スキップの速度を上げるのが難しくなり、不必要な体力を浪費します。したがって、縄跳びを購入した後は、身長に応じて長さを調整する必要があります。

2. コンクリートの床はできるだけ避け、膝や足首への衝撃を軽減するために衝撃吸収効果の高い運動靴を用意してください。縄跳びはジャンプ動作を伴うため、体の重心が下に移動すると膝や足首に負担がかかります。関節の損傷を避けるために、適度な硬さの芝生または木の床がある会場を選択することをお勧めします。

3. 縄跳びをすると、心拍数が短時間で急激に上昇します。そのため、縄跳びを始めるときは、急がず段階的に進めていく必要があります。最初はあまり速くジャンプせず、1 分間に 60 回程度にしてください。まず 30 秒間ジャンプし、その場で足を踏み出して 3 分間ウォーミングアップ運動を行ってください。体が慣れてきたら続けてください。作業中に不快感を感じた場合は、中止してください。

4. 太り気味の人は、体重負荷による関節の損傷を避けるために、両足を同時に上げ下げするジャンプ方法を使用する必要があります。肥満の人は、縄跳びで体重を減らすのは適していません。縄跳びをすると、体重によって脚の関節に過度の圧力がかかりやすく、スポーツ傷害につながるからです。

5. 縄跳びの正しいやり方は、ジャンプして足の前部で着地することです。脳を揺らさないように、足全体やかかとで着地しないように注意してください。空中に飛び上がるときは、体を極端に曲げず、自然な屈曲姿勢を保ちます。ダンスをするときは、呼吸は自然でリズミカルであるべきです。

6. 縄跳びをした後はすぐにやめないでください。ゆっくりとしたスピードで縄跳びを続けるか、しばらく歩くなどして、血液の循環を正常に戻してください。ストレッチも忘れずに。主にストレッチする場所は、ふくらはぎ、大腿四頭筋、大臀筋、その他の下肢部分です。筋肉痛を和らげるだけでなく、脚のラインも美しくなります。

健康な成人の心拍数：安静時の心拍数：約 72 回。 軽い運動：100回程度。 適度な運動：約120～150回。 激しい運動：約180～200回。

程度に注意してください。縄跳びは、人間の心臓血管、呼吸器、神経系の機能を高め、糖尿病、関節炎、肥満、骨粗しょう症、高血圧、筋萎縮、高脂血症、不眠症、うつ病、更年期障害などのさまざまな病気を予防することができます。授乳中の女性や更年期の女性にとって、縄跳びは感情をリラックスさせるというプラスの効果もあります。

1. 多くの筋肉群を鍛える：縄跳びは体のほぼすべての筋肉を使うことができ、縄を振るときに腕を振ることで上肢全体も活性化されます。

2. トレーニングの範囲は広く、ジャンプの過程ではバランスを保つために多くの小さな筋肉も使われるため、バランス感覚の向上に非常に役立ちます。

3. 心肺持久力の向上: 縄跳びは体格を鍛えるだけでなく、より多くのカロリーを消費する機会も提供します。また、肺活量も増加し、カロリーを素早く燃焼します。

4. 縄跳びは、非常に短時間で運動効果が得られます。約 7 分間跳ぶだけで、30 分間のジョギングと同等の運動効果が得られます。わずか 30 分で、全身が熱くなり、汗をかき、呼吸が速くなり、心拍数が速くなるのを感じるでしょう。

太りすぎの人は縄跳びには適していません。太りすぎの人は縄跳びをするときに膝に過度の圧力をかけます。また、太りすぎの人は体脂肪率が高く、脂肪の共鳴が体に害を及ぼします。したがって、体重が重い人は一般的に縄跳びには適していません。このタイプの人は、フィットネストレーニングとして、水泳や早歩きなどのより中程度の有酸素運動を選択することをお勧めします。古い膝の怪我が治っていない人は、縄跳びには適していません。古い膝の怪我が治っていない人は、縄跳びには適していません。縄跳び中に両足が地面に着地すると、体が膝に過度のクッション圧力をかけてしまうため、膝を怪我している人は縄跳びには適していません。高齢者や骨粗しょう症の人は縄跳びには適していません。長時間の縄跳び運動は膝に大きな負担をかけます。縄跳びだけでなく、長距離走や登山も高齢者や骨粗鬆症、椎間板ヘルニアなどの腰椎疾患のある人には適していません。しかし、縄跳びは実際には骨細胞の代謝を促進し、骨粗鬆症を予防することができます。しかし、骨粗鬆症を患っている場合は、一時的に縄跳びを避ける必要があります。