トレッドミルは減量に役立ちますか？

トレッドミルは減量に役立ちますか？ トレッドミルがどのように減量に役立つか知っていますか？ トレッドミルの減量に対する利点は何ですか？ トレッドミルはどのように減量に役立ちますか？ トレッドミルは減量に適していますか？ 今日は見てみましょう！

トレッドミルは減量に役立ちますか？

ランニングは健康に良いです。全身の筋肉を鍛えます。短期間で体重を減らす最も均一で自然な方法です。

ランニングに出かけることはトレッドミルの代わりにはなりません。なぜでしょうか？まず、中国の都市の大気汚染はかなり深刻です。公園で走らないと健康に悪影響が出ます。すると、ランニングに出かけるときには服を着て、公園や競技場まで走り、戻ってきたら服を脱がなければなりません。これでは多くの時間とエネルギーが無駄になります。雨の日や冬場は走り続けるのがさらに難しくなります。

ジムでも同じ原則が当てはまります。服を着て、外に出て、ジムに行き、着替える、などといったことが必要です。オフィスワーカーは時間があまりなく、運動するのが面倒であれば、ほとんどの人はそれを続けるのは難しいでしょう。

ジョギングのやり方

20分間ジョギングするとすべての筋肉が活性化する

時間: 11分～30分

心拍数: (220-年齢)×40%

速度: 8 km/h - 10 km/h

傾斜: 0°-10°

約 10 分間のウォーミングアップの後、体の筋肉が活性化し、すべての神経が興奮状態になり、すべての細胞が発汗体験を待つ準備が整います。ジョギングをするときは、トレッドミルの傾斜を約10°に調整する必要があります。傾斜のあるトレッドミルで運動すると、ふくらはぎが太くなり、ふくらはぎの筋肉が水平に発達すると誤解している人が多いですが、実際には逆に、傾斜によりふくらはぎの筋肉が上方に引き伸ばされ、ふくらはぎが太くなるだけでなく、長くなります。

減量に最適な方法はランニングです

自分に合ったランニングシューズを履きましょう

「仕事をうまくやり遂げたいなら、まず道具を研がなければならない」ということはよく知られています。走るときは足が大きく動きます。自分に合ったランニングシューズを履くと、走りやすくなります。高価なランニングシューズを買う必要はありません。重要なのは、自分に合ったものを買うことです。

歩幅を最適な状態に調整する

歩幅を変えてみて、自分に最も合ったものを見つけてみましょう。最も適切な歩幅であれば、より少ない労力でより高い効率を達成でき、運動による自分自身への害も軽減できます。

スピードランニングの練習

加速ランニングはプロのアスリートだけではなく、一般の人々にとっても有益です。その理由は、速く走れば走るほど多くのエネルギーが必要となり、ジョギングでは使わない筋肉を鍛えることができ、血液の酸素運搬能力が高まり、より多くの脂肪を消費できるからです。

ランニングの頻度をコントロールする

走るときは一歩踏み出すごとに足に大きな衝撃が加わるので、頻度が高すぎると足を怪我しやすくなります。ランニングの頻度をコントロールすることで、ランニングによる足のダメージを防ぐことができます。

トレーニングを計画する

いかなる身体運動も段階的なプロセスであり、反復して行うべきではありません。運動をしっかり計画し、徐々に効率を高めていきましょう。ただし、計画は厳格すぎてはいけません。自由な運動が原則です。体調が優れない場合は、無理に運動しないでください。

体重を減らすために正しく走る方法

1. 前を向く

走るときは、胸と頭を上げて、まっすぐ前を向いて遠くを見、顎を引っ込めずにできるだけ前に伸ばします。こうすると、上半身が自然にまっすぐになります。

2.胸を開く

まず深呼吸して胸を開きます。こうすることで上半身がまっすぐになり、前に走るときに推進力が増し、走るのが楽になります。

3. 腕をリラックスさせる

走るとき、多くの人は習慣的に腕を振りますが、実際には意図的に腕を振ることもあります。これにより、腕に過度の力がかかり、より激しく走ることになります。走るときは、肘を自然に曲げ、腕を体の横に置いてリラックスし、薬指と小指を自然に曲げ、親指、人差し指、中指を自然に開きます。わざと腕を振る必要はありません。

4. 腕を上げて体重を減らす

走っている途中で止まり、足を少し開いて立ち、股関節に力を入れ、腕を前に伸ばし、手のひらを閉じて指を交差させ、手のひらを上に向けて腕を上げ、腕を空に向かって伸ばし、頭を上げてつま先立ちで垂直に立ち、体全体を持ち上げてから走り続けます。こうすると走りやすくなります。