壁に向かって逆立ちすると体重が減りますか？長期間継続して行う場合にのみ効果があります。

細い脚は多くの女の子の夢です。脚を細くする方法はたくさんあります。フィットネスは最も健康的で効果的な減量方法です。壁に向かって逆立ちするのは、多くの人が好む運動です。効果的に減量できます。では、壁に向かって逆立ちすると脚が細くなるのでしょうか?長期間継続して行う場合にのみ効果があります。

ダイエットしたい、または脚を細くしたい友人は、逆立ちを試してみるといいかもしれません。壁に向かって逆立ちをすると脚が細くなるのかと、みんなが聞いています。逆立ちは脚を細くするだけでなく、全身を鍛えることもできます。逆立ちの過程で、人間の体は脚をまっすぐに伸ばします。これにより、脚の筋肉が緊張した状態になり、脚の筋肉が伸び、脚の血液循環が促進され、同時に体の新陳代謝が強化されます。逆立ちを長期間続けると、確かに脚を細くするのに役立ちます。逆脚ぶら下げ運動は主に浮腫を解消するために使用され、浮腫んだ脚に非常に効果的です。

脚立ちは脚を細くするのに一定の効果がありますが、顕著な結果を望むなら、より長い時間続ける必要があります。30分間続けることをお勧めします。なぜなら、運動を始めたばかりの頃は水分しか消費されず、一定時間が経過してから脂肪が消費され始めるからです。毎日30分以上足立ちをすると、足の脂肪が確実に目に見えるようになります。脂肪が減ると同時に、足を細くするのにも役立ちます。足立ちのほかに、ジョギング、サイクリング、シャトルキック、ツボの鍼刺激なども足を細くするのに役立ちます。

もちろん、足を細くするための逆立ちの時間は、脳の鬱血を引き起こす可能性があるため、長すぎてはいけません。1回の逆立ちの時間は10〜15分程度に抑え、1日の逆立ちの合計時間は1時間を超えないようにしてください。初めて逆立ちをするときは、1回につき5〜10秒程度保持するのが最適です。動きに慣れてきたら、逆立ちの時間を延ばすことができます。

1. この姿勢を練習する前に、支えとなる物体の高さと、体と壁の間の距離の 2 つを決めてください。身体がより合理的なサポートを受けられるように。体が硬い場合は、枕を低めにし、足を壁から少し離す必要があります。体が柔軟な場合は、枕を少し高めにして、壁に近づけることもできます。壁からの距離は、使用するボルスターの高さによっても異なります。低いほど壁に近くなり、高いほど壁から遠ざかります。マットの上で体を動かしてみて、自分にとって最も適した姿勢を見つけてみましょう。

2. 背中を壁から 5 ～ 6 インチほど離して、壁の右側に沿って座ります (左側が壁にほぼ触れるくらいにします)。息を吐きながら、足をゆっくりと上に振り上げて左側の壁に向かって伸ばし、頭と肩をゆっくりと地面に下ろします。足を壁につけるのが難しい場合は、足を壁につけられるまで体を壁から少し離し、その後体を壁に近づけます。

3. 坐骨を壁に押し付ける必要はありませんが、枕と壁の間に腰を沈める必要があります。恥骨から肩の上まで、上半身がわずかに後ろに反っていることを確認します。膝を曲げ、足を壁に押し付け、サポートが骨盤の下数インチわずかに上がるように骨盤を持ち上げます。

4. 頭の後ろと首をリラックスさせて地面に平らに置き、喉をリラックスさせます。顎を胸骨に当てないでください。代わりに、胸骨を顎の方に引き寄せます。頸椎が平らに感じられる場合は、小さく丸めた枕（タオルで作ることもできます）を首の下に置いてください。肩甲骨を背骨から離れて横に開き、手のひらを上に向けて両腕を体の横に下ろしてリラックスします。

5. 足を壁にしっかりとつけ、垂直に保つようにします。大腿骨と腹部の重心が骨盤の後ろから胴体へと流れていくのを感じます。視線を柔らかくして、下に焦点を合わせます。

6. この姿勢を5～15分間維持します。足を下げるときは、まず膝を曲げ、足を壁につけて腰を上げ、枕を体の下から離します。次に腰を下げて体を横に転がし、数回呼吸しながらその姿勢を保ちます。息を吐きながら立ち上がり、座った姿勢に戻ります。

1. ステップ1: 筋力を強化する

逆立ちの練習には強い腕力が必要です。腕力が弱いと、自分の体重を支えることができません。したがって、初期段階では、腕の強さをもっと練習して、良い基礎を築くことをお勧めします。練習方法として腕立て伏せを使用できます。練習して標準的な腕立て伏せを30回行うことができれば、練習の次のステップに進むことができます。

2. ステップ2: 壁に向かって逆立ちする

技術的な要点: 壁との距離を約 30 cm 離して壁と向き合い、しゃがんで、指を広げて手を肩幅より広く地面に置きます。足を前に出し、後ろの足を強く振っ​​て立ち上がります。立ち上がれない場合は、友達に手伝ってもらいましょう。腕をまっすぐに伸ばし、腹部に力を入れ、集中しましょう。壁逆立ちを自力で行い、3分間保持できる場合。

3. ステップ3: 壁逆立ち強化版

能力が向上したら、壁に対して逆立ちをするときに、壁に接している両足を片足に替え、左右を入れ替えてみましょう。両足が壁から離れ、1 ～ 3 秒間保持できるようになるまで、重心と安定性を見つけ、繰り返し練習します。このとき、壁から離れようと急いではいけません。それが安全の保証となるからです。