仕事のストレスを和らげるには何を食べたらいいでしょうか？仕事のプレッシャーにどう対処すればいいのでしょうか?

編集者は、オフィスワーカーが忙しい仕事を始めると、必然的に大きなプレッシャーを感じることになることをよく理解しています。しかし、ストレスがたまるとイライラしやすくなり、精神状態も悪くなります。これを調整できる良い食事はあるのでしょうか？ここでは、ストレス調整に役立つ食べ物をいくつかご紹介します。

トマトには抗酸化物質であるリコピンが含まれています。ストレスを感じたときにトマトを食べると、フリーラジカルによるダメージから体を守り、さまざまな慢性老化疾患の発生を減らすことができます。

魚やエビには15%～20%のタンパク質が含まれており、魚の脂肪は不飽和脂肪酸で、魚肉にはチアミンやビタミンB2も豊富に含まれています。エビの皮には100グラムあたり40%のタンパク質と2000mgのカルシウムが含まれており、カルシウムが豊富な食品です。

パイナップルにはビタミンBとビタミンCが豊富に含まれており、どちらも疲労を解消し、ストレスを和らげます。さらに、パイナップルにはタンパク質を完全に消化・分解する酵素が含まれており、胃腸への負担を軽減します。

仕事のプレッシャーが強いときに何を食べたらよいかわからない人には、大豆製品が良い選択肢であることをお伝えしたいと思います。大豆には良質なタンパク質が40%含まれており、脂肪の85.5%は不飽和脂肪酸で、高脂血症や高コレステロールを効果的に予防できます。

オフィスで働く人は、デスクにヨーグルトの瓶を用意しておくといいでしょう。ヨーグルトを適度に飲むとストレスが軽減されます。これは、ヨーグルトに乳酸菌が含まれており、腸内の有益な細菌叢を増やし、胃腸管の正常な機能を効果的に維持するのに役立つためです。ただし、ヨーグルトはカロリーが高いので、疲労を悪化させたり腸の健康を害したりしないように、一度に飲みすぎないように注意してください。

可能な場合は作業を分割または委任して作業負荷を軽減します。この仕事をうまくこなせるのは自分だけだと考えないでください。そうすると、自分にもっと仕事が舞い込み、仕事の集中度が大幅に上がる可能性があります。

同僚と有益で快適な協力関係を築き、上司と効果的で協力的な関係を築き、上司の問題を理解し、上司に自分の問題を理解してもらい、職場における自分と上司の権利と義務を理解します。

未完了の作業はすべて記録し、定期的に見直します。目的の 1 つは経験をまとめることであり、もう 1 つは自信をつけることです。行う作業の短期計画を立て、できるだけ詳細な準備を行ってください。

些細なことに集中する量を減らし、自分に不必要なストレスをかけないようにし、自分でコントロールできないことは手放しましょう。

常に仕事のことばかり考えないでください。家族や友人と過ごす時間など、自分のことに時間を割くように毎日努力してください。

毎日、新鮮な空気を吸ったり、適度な運動をしたり、散歩したり、頻繁にオフィスに出入りしたり、環境を変えたりして、リラックスする時間を作りましょう。これらの活動は、ストレスを解消し、脳をリラックスさせ、エネルギーを回復するのに役立ちます。