デトックス効果のあるヨガのポーズとは？デトックス効果のあるヨガのポーズ

ヨガは誰もが知っているフィットネスエクササイズの一種です。日常生活では、多くの女性の友人がヨガをしているのをよく見かけます。ヨガは心身を癒し、体内の毒素を排除することもできます。では、どのようなヨガのポーズがデトックス効果をもたらすのでしょうか。デトックスヨガのポーズ。

1. 腹式呼吸

腹式呼吸は簡単に言うと、通常の呼吸パターンの逆です。息を吸うときに腹部が外側に膨らみ、吐くときに腹部が内側に縮みます。この呼吸法は、体内の毒素や便を排出し、解毒の役割を果たします。

腹式呼吸の方法は非常に簡単です。具体的な方法は、両手を腹部に当て、息を吐きながら、ゆっくりと腹部を縮めて腹部のガスを吐き出します。次に息を吸いながら、ゆっくりと腹部を外側に広げ、腹部が風船のように膨らむまで待ち、腹腔全体に空気を満たします。呼吸はゆっくりと伸ばした状態を保ち、息を止めないように注意してください。

2. 腹式呼吸を実践する際の注意点：

あまり激しく呼吸しないでください。鼻から呼吸すると空気がろ過され、呼吸器系への刺激を避けることができます。

エクササイズ中は顔を完全にリラックスさせ、緊張せず、呼吸を伸ばすようにしてください。

妊娠中の女性、月経中の女性、高血圧患者、心臓病患者は、実践する前に医師のアドバイスに従う必要があります。

3. ウォーターヨガ

ウォーターヨガは、実は、いくつかの水泳の姿勢といくつかの簡単なヨガの動きを組み合わせたヨガの一種です。水の抵抗によって、人の体力と持久力を鍛え、バランス感覚を高め、集中力を高め、筋肉と関節をリラックスさせることができます。腹式呼吸と連携し、水圧を利用して内臓、腺、皮膚、筋肉、骨をマッサージ、圧迫、揉みほぐすことで、筋肉と関節をリラックスさせ、疲労を解消し、解毒し、体重を減らす効果が得られます。

4. 水中ヨガを実践する際に注意すべきこと:

水中ヨガを練習する際は、水深を1〜2メートルに抑え、呼吸を均等に保ち、姿勢を正すことに留意してください。陸上ヨガとの最大の違いは、身体をマスターすることに加えて、身体と水との相性も理解する必要があることです。

5. 戦士のポーズ3

足を肩幅に開いて立ちます。息を吸いながら、両腕を体の横から上に伸ばし、両手のひらを頭の上で合わせ、親指を組み、体を左に向けます。息を吐きながら、重心を左足に移動し​​、息を吸いながら右かかとを上げ、体全体の重心を上に伸ばします。息を吐きながら、腕を下ろし、体を曲げ、右足を上げます。最終的に体がT字型になるようにします。呼吸を均等に保ち、息を吸いながら元の状態に戻り、腕で体を上に導き、右足を床に戻し、息を吐きながら、体全体を通常の状態に戻し、ゆっくりと腕を下ろし、足を元に戻し、立ち上がってリラックスします。この動作は、全身の筋肉の協調能力を強化し、体のエネルギーのバランスを取り、毒素と老廃ガスを排出する効果をもたらします。

1. クンダリーニヨガ

スネークヨガとも呼ばれます。クンダリーニは、人体の中に 72,000 個のナディ、7 つのチャクラ、1 つの主要なチャネル、そして 1 匹の休眠中の神聖な蛇が存在することを証明しています。エネルギー経路を開くと、生命エネルギーが蛇を目覚めさせ、蛇がすべてのブラフマーチャクラを通過して体の外側に到達できるようになります。クンダリーニ蛇が頭頂部のブラフマーチャクラから飛び出すと、トランスのようなサマディに到達できます。クンダリーニ ヨガは、すべての一般の人々を対象に設計されています。実践者が完全な家族生活を楽しめるようにします。内面の能力を高めることで、若さ、美しさ、健康を維持しながら、人生のストレスに冷静に立ち向かうことが可能になります。クンダリーニヨガを通じて、クンダリーニは背骨に沿って上昇し、人体の8つのエネルギーセンターを通過し、各エネルギーセンターのバランスを取り、脳に到達して松果体と下垂体を刺激し、神経系、ホルモン系、各細胞核を活性化します。したがって、クンダリーニヨガを実践した人は、通常のヨガで達成されるよりも、身体的および精神的な変化と強化が速いことを体験しています。

2. タントラヨガ

海外ではタントラヨガと呼ばれ、マントラヤナ、ヴィディヤーダラヤナ、秘教ヤナ、パーラヤナ、ヴァジュラヤナとも呼ばれます。これは、7 世紀から 12 世紀にかけてインドの大乗仏教とバラモン教のいくつかの宗派が融合して生まれたものです。

密教は中国のチベット地方に広まった。 8 世紀中期から後半にかけて、インドの有名な密教の師パドマサンバヴァがチベットにやって来て、仏教のチベット王ティソン・デツェン (在位 755-797) を助けて「悪魔を鎮圧」し、チベットの原始宗教を打ち破りました。同時に、パドマサンバヴァは、すでに 4 つの密教の最高段階である無上瑜伽タントラを含んでいたインドのインドラバディ密教をチベットに導入しました。 13 世紀初頭にインドで仏教が消滅した後、チベット仏教だけが密教の 4 つの実践の完全な形を保持しました。チベットの秘密組織が形成された。

最高のタントラヨガにおける「至福と空」の二重の修行の生理学的基礎は、3つのチャネルと7つのチャクラ、そして「クンダリス」蛇の理論です。いわゆる「至福と空の融合」とは、密教の最高のヨガの秘密の教えと特別な実践を指します。その理論的根拠は、密教の『大日如来経』と『金剛般若経』にあります。 『金剛般若経』と『大日如来経』は仏陀の秘密の自己実現の領域について語っています。

チベットヨガの特徴としては、複雑な曼荼羅模様（ヤントラ）、詳細な宗教儀式、非公開の内容、師の祝福、性エネルギーを使って生命エネルギーを引き出す修行、物質を変容させる修行、赤宗のゾクチェン法、白宗のマハムドラ法などが挙げられます。

3. アシュタンガヨガ

パタンジャリのヨガ・スートラの 8 つの支則は、アシュタンガヨガの中核システムとみなされており、最も古いヨガ実践システムです。

アシュタンガヨガは厳しい練習です。世界で最も人気のあるヨガの練習は、インドのヨガの達人パタビ・ジョイスによって考案されました。アシュタンガヨガは、初級、中級、上級の3つのレベルに分かれています。各レベルのアクション構成は固定されており、太陽の祈りのポーズAとBを5回ずつ行うことから始まり、途中で姿勢の練習をたくさん行い、最後に逆転と休憩で終わります。このような継続的な運動の目的は、大量のカロリーを消費して体を浄化し、毒素を排出することです。

アシュタンガヨガは、強さ、柔軟性、持久力のバランスを養います。ヨーロッパやアメリカの多くのフィットネス愛好家がこれに熱心です。西洋では、このタイプのヨガは「パワーヨガ」とも呼ばれています。中国のいくつかのヨガスタジオでは、若者の間で人気のアシュタンガヨガのコースをすでに開始しているが、そのほとんどは初心者向けだ。

適している人: このタイプのヨガは、実践者に高い体力を求めます。各レベルのポーズは固定されているため、実践者は健康で忍耐強くなければなりません。

アシュタンガヨガで求められる呼吸法は主に喉呼吸で、喉にわずかな音が出る呼吸法です。

注意: このタイプのヨガは、初心者、健康状態の弱い人、または長い間ヨガを練習していない人には適していません。強度が高いため、盲目的に動作の完了を追い求め、身体の耐久能力を無視しないでください。

疲れたり息切れを感じたら、練習を中止してください。身体に痛みがあるなら、それは限界を超えたということを意味します。基礎から始め、簡単なものから始めてゆっくり進め、徐々に練習の強度を上げていくことを忘れないでください。ハタヨガとアシュタンガヨガを交互に練習することもできます。

4. アイアンガーヨガ

95歳のアイアンガー師はアイアンガーヨガの創始者です。このヨガのシステムは初心者、患者、中高年にとって朗報であると言う人もいます。

アイアンガーは子供の頃から病弱でした。彼は当初、体を強くするためにハタヨガを実践し、ある時点で非常に高いレベルに達しました。アイアンガーは60歳くらいのとき、自動車事故に遭い、重傷を負ったため、最も簡単なポーズさえとれなくなってしまった。 9年後、並外れた忍耐力と努力により、アイアンガーはついに健康を取り戻しました。アイアンガーは病気の痛みとヨガの奇跡的な回復効果を深く認識し、治療効果のある有名なアイアンガーヨガシステムを創り出しました。アイアンガーヨガは、最も特殊なアーサナの練習方法として知られています。体のバランスを調整し、病気の治療に非常に効果的です。

アイアンガーヨガを練習するときは、体の各部分の細部に特別な注意を払い、さまざまな補助器具を上手に使用しなければなりません。このタイプのコースはゆっくりと適度に設定されています。安定した姿勢は深い呼吸を促し、集中した意識は精神力を高めます。

適応対象: 体が硬い人、病人、手術や出産後の回復期にある人。

アイアンガーヨガを実践して健康を回復した人はたくさんいますが、せっかちな性格の人にとっては退屈すぎると感じるかもしれません。

特徴: さまざまな魅力的な補助器具が、アイアンガーヨガと伝統的なヨガの最大の違いです。多くのポーズでは、可動域を広げるために、ブロック、ベンチ、土嚢、毛布、枕、布ストラップなどの補助ツールを使用する必要があります。また、一見達成不可能に思える多くの動作が複雑ではなくなるため、さまざまな身体レベルの生徒が平等に恩恵を受けることができます。

注: アイアンガーヨガは安全でゆっくりとしたヨガとして知られており、激しい気質を和らげることができます。しかし、多くのヨガ教師が指摘するように、器具や道具に頼りすぎることのマイナス面の一つは、人々の怠惰を助長し、自分自身の体力の向上を怠らせることです。したがって、このヨガのシステムを学ぶときは、身体の潜在能力を最大限に引き出し、一生道具に頼るのではなく、最終的には道具を捨てるべきです。

5. フローヨガ

フローヨガは「フローヨガ」とも呼ばれます。西洋から伝わったもので、ハタヨガとアシュタンガヨガが融合したものです。その教えと難しさはその中間くらいです。

フローヨガの各レベルの最初の動きも、太陽の祈りのポーズ A と B から始まり、数回練習し、次に単一の動きを練習し、最後に逆転と休憩で終わります。アシュタンガヨガの最も古典的で疲れるヴィンヤサの動きが簡素化され、あるいは排除されたため、実践者の体力を節約できます。伝統的なハタヨガよりも多くの体力を消費します。

フローヨガは欧米諸国でより人気があります。中国にはフローヨガを教えるヨガスタジオもたくさんあります。中国人の体力は比較的平均的であることを考えると、この形式のヨガは受け入れやすいです。

適している人: 健康な若者、減量してデトックスしたい人、ハタヨガを半年以上練習している人。虚弱者や病気の人が練習することはお勧めできません。

特徴: フローヨガの初級レベルはハタヨガに似ており、一般の人が練習するのに適しています。中級レベル以上になると難易度が徐々に上がり、将来アシュタンガヨガを練習するための準備となるため、初心者がこのタイプのヨガを練習することはお勧めできません。

注意：フローヨガの動きは連続的かつスムーズに行われます。体力に自信のない方は、途中で少し休憩して体力を温存してください。動きが固定されており、決まったプロセスのように行われるため、「プロセスヨガ」とも呼ばれ、忍耐力を鍛えるのに非常に役立ちます。

6. ホットヨガ

インド人のビクロムがアメリカでホットヨガのシステムを創始し、それが発表されるやいなやヨガ界全体にセンセーションを巻き起こしました。この実践は一部の伝統的なヨガ行者からは型破りだと考えられていますが、ホットヨガには間違いなく熱心な信奉者がいます。ホットヨガは、会場と温度に関して非常に厳しい要件があります。実践者は38℃～42℃の高温環境で26の基本ポーズを練習する必要があり、基本的に10分後には大量の汗をかきます。動脈硬化、高コレステロール、血圧異常に悩んでいる場合は、毎日ホットヨガを行うことでこれらの症状を緩和することができます。

ホットヨガは減量、解毒、ボディシェイプに非常に効果的で、革新的な練習方法として人気があります。

適している人: 健康状態が良好で、重篤な病気や隠れた病気の危険がなく、体重を減らして解毒したい人。心臓病、高血圧、重度の目や耳の病気、糖尿病、重病からの回復期、妊婦、健康状態が不良な方は、練習には適していません。風邪や発熱などの急性疾患、重病からの回復期、手術直後の方は、練習には適していません。

ジムに通って運動に重点を置いている人の方が、受容性が高いです。運動をあまりしない方は慎重に選ぶことをおすすめします。まずは試してみて、自分の体が受け入れるかどうか確認してみましょう。

特徴: 発汗により体表面から毒素が除去され、神経系が浄化されます。伝統的なハタヨガとアシュタンガヨガは、身体の姿勢を利用して大量の発汗を促し、それによって体内から老廃物を排出するという目的を達成します。ホットヨガの高温環境は、多くのハードな練習に取って代わります。普通の人でも、そこに入ると、運動をしていないのに汗をかきます。多くの有名人が減量のためにホットヨガに頼っており、中国でもこのヨガシステムを試す人が増えています。

常温では筋肉や腱は比較的硬いですが、高温環境下では体が驚くほど柔軟になり、自分に自信が持てるようになります。これもホットヨガの大きな特徴です。

注意：過度の発汗、脱水症状、吐き気​​、過度の疲労、腹痛などを感じた場合は、すぐに練習を中止し、新鮮な空気を求めて外に出てください。何度か試しても症状が改善しない場合は、あなたの体調がこのヨガシステムに適していないことを意味するので、別のものを選ぶことをお勧めします。

練習するときはタオルと水を持ってきてください。運動後すぐにシャワーを浴びないでください。汗が乾いて毛穴が縮むまで待ってからシャワーを浴びてください。こうすることで毒素を排出しやすくなります。

7. ダブルヨガ：

ヨガブームが到来し、パートナーヨガが徐々に注目を集めています。パートナーヨガは、個人で行うヨガと比べ、共有、コミュニケーション、相互援助を重視します。ヨガの楽しさが増すと同時に、ヨガを実践する人同士の愛情、友情、信頼、協力の精神も高まります。

名前が示すように、カップルは夫婦、親、友人、恋人などです。仕事の連携を深めたい同僚や、協力の機会を増やしたいビジネスパートナーにも。しかし、身体的な接触が多いため、動きやコースの設計を個別化する必要があるのは明らかです。

1. 少量を頻繁に練習する

現代人の仕事や休息のスケジュールの変化により、上記の4つの時間に厳密に従って練習することは困難であるため、基準を緩めて少量を複数回練習することで良い結果を得ることができます。

試験に向けて長時間座っている必要がある学生や、9時から5時まで働くオフィスワーカーであれば、日中の空き時間を利用して練習することができます。

2. 瞑想の実践

朝起きたときと夜寝る前に、10 ～ 15 分間のヨガの呼吸法と瞑想のエクササイズを行うことができます。

3. ストレッチ運動

昼食前や午後のお茶の間、仕事の休憩中に、ヨガで頭、首、肩を鍛えたり、テーブルや椅子を使ってその場でひねりやストレッチをしたりできます。

週末に定期的にヨガのクラスに参加することで、練習時間を一定に保つこともできます。

1. ヨガウェア

快適で自然：ヨガの練習着は、あまりきつく締めすぎてはいけません。体に密着しすぎる服は、動きの伸縮性に良くありません。

上半身はタイト、下半身はゆったり：上半身はおへそが露出しないように比較的タイトに、パンツは動きやすいようにゆったりめに。

2. ヨガマット

プロ仕様で快適なヨガマットは、ヨガをするときに欠かせない道具です。良質のヨガマットはスポーツによる怪我を減らし、スポーツ愛好家にスポーツへの情熱をもたらします。

3. ヨガブロック

ヨガの動作を行う際に使用する補助器具は、主に難しい動作を行う際の負担を防ぐためのものです。レンガは硬さに応じて等級分けされます。レンガが硬いほど、耐荷重性が高くなり、重くなります。

4. ヨガボール

多目的ヨガ補助ツール。通常は、特定のヨガの動きを完了するために体の特定の部分をサポートするために使用されます。ヨガ用ブロックとは異なり、サポートを重視するのではなく、体のバランスを助けるために使用されます。