アイアンガーヨガとは？体力づくりの第一選択

アイアンガーヨガは、アイアンガー師にちなんで名付けられたヨガの一種です。アイアンガーヨガは姿勢の基準を重視しており、初心者や高齢者にも適しています。

アイアンガーヨガはインドのヨガの巨匠アイアンガーにちなんで名付けられ、正確な動きに重点を置いています。

アイアンガーヨガは、インドのヨガマスターBKSアイアンガーによって創設され、指導され、彼の名前にちなんで名付けられたハタヨガのコースです。人体の正しい位置、生理構造、骨格と筋肉の機能などに細心の注意を払い、姿勢と動作の正確さを重視し、身体を矯正し回復させる効果があります。練習中は、人々に安心感を与えるために、時々道具を使って対応する姿勢のエクササイズを完了する必要があります。初心者や体が硬い人に適しています。実践者は、実際の練習、個人的な経験、定期的な自己学習を通じてアーサナの意味を探ります。

このヨガのシステムは初心者、患者、中高年にとって朗報であると言う人もいます。体が硬い方、患者さん、手術や出産後の回復期の方に最適です。

アイアンガーヨガを実践して健康を回復した人はたくさんいますが、せっかちな性格の人にとっては退屈すぎると感じるかもしれません。

1. 立ちポーズ

立ちポーズは脚の筋肉と関節を伸ばし、背骨の柔軟性と強度を高めます。立った状態で脊椎を回転させたり曲げたりすることで、脊椎の周りの筋肉と椎骨間の関節が柔軟に保たれ、正しい位置に保たれます。

脚の動脈が伸びて下肢への血液供給が増加し、ふくらはぎの筋肉から血栓が除去されます。これらのポーズは心臓血管系も鍛えます。心臓の外壁の筋肉が完全に伸び、心臓への新鮮な血液の供給が増加します。

2. 座り方

すべての座位のポーズは、腰、膝、足首、大腿溝領域の筋肉を強化します。

これらのポーズは、横隔膜と喉の緊張と硬直を取り除き、呼吸をスムーズで楽にします。脊椎を安定させ、脳を落ち着かせ、心臓の筋肉を伸ばします。全身への血液供給が促進されます。

3. 前屈

前屈の姿勢では腹部の臓器が圧迫され、マッサージされます。これは神経系に独特の効果をもたらします。これらの器官がリラックスすると、脳への血流が調整されます。交感神経系が休息し始め、心拍数と血圧が低下します。感覚器官からの圧力が緩和され、リラックスした状態が感じられます。副腎が落ち着き、より効率的に機能します。体が水平な姿勢で前屈みになるため、重力に逆らって血液を送り出す心臓によって生じる圧力が軽減され、体のあらゆる部分への血液供給がスムーズになります。

前屈は脊椎の両側の筋肉だけでなく、椎骨の関節や靭帯も伸ばします。前屈は、降伏の感覚をもたらすため、人々を落ち着かせることができます。深く前屈するだけでも涼しくなり、気持ちが落ち着きます。

4. バックベンド

すべてのバックベンドは中枢神経系を刺激し、ストレスに抵抗する能力を高めます。これらは、実践者がストレス、緊張、疲労から解放されるのを助けます。これらのポーズは体を刺激し、活性化させ、感情的な落ち込みからの解放を感じさせます。ウルドゥヴァ・ダヌラーサナとヴィパリタ・ダンダーサナでは、肝臓と脾臓が完全に引き伸ばされ、それらの効率的な働きを促進します。

1. 粘り強さ

ヨガを学び始めたばかりの頃は、ヨガのあらゆる動作が難しく、諦めたくなることも多々あるでしょう。この時、忍耐する信念を持つ必要があります。ヨガがあなたにかなりの利益をもたらすことを固く信じ、諦めてはいけません。

2. 瞑想

ヨガを練習するときは、心を静めて、気を散らす考えをすべて頭から消し去り、ヨガの動きの練習に集中する必要があります。この目標を達成するためには、アーサナを練習する前にヨガ瞑想を実践する必要があります。

3. できることをする

ヨガに関しては、自分の動きが標準的だと言う人はいませんし、他の人の動きが標準的ではないと非難する人もいません。人によって体の柔軟性が異なるため、同じ動きでも人によってまったく異なる動きをすることがあります。自分の体の限界を知る必要があります。特定のポイントに到達するために自分を強制しないでください。限界に到達するために最善を尽くしてください。時間が経つにつれて、どんどん良くなっていきます。