ホットヨガにはどんな服を着たらいいですか？ 着心地がよく、ゆったりとした服装を選んでください。

ホットヨガを練習するときは、ヨガ自体がリラックスできるスポーツなので、ゆったりとした着心地の良い伸縮性のある服を着ることをお勧めします。また、動きが比較的大きいものもあるので、ゆったりとした服の方が適しています。

普段着と同じように、主なものはトップス、パンツ、靴です。ヨガの動きには多くのストレッチが必要なので、衣服は快適でゆったりしたものでなければなりません。

1. 禅風の服装

ヨガ用の衣服は市場にどんどん増えており、僧侶のローブや道教のローブといった禅風の衣服も登場しています。ヨガは精神性、快適さ、禅を重視します。したがって、トップスを購入するときは、いくつかの小さな詳細に注意を払ってさえいれば、禅の精神に適合し、美しい気質にポイントを追加することができます。

2. カジュアルウェア

ヨガの服装で最も重要なことは、快適で運動に適していることです。専門的な服を着る必要はありません。タンクトップとゆったりした綿のパンツのようなシンプルな組み合わせでも、汗を吸収し、運動に適しているため、良い選択です。

3. スポーツウェア

スポーツウェアはどんなスポーツにも適しており、ヨガも例外ではありません。半袖のスポーツウェアは涼しく、汗を吸収する効果も強いです。

1 ヨガをするときは汗をかきやすいので、ヨガウェアは吸湿発汗効果が優れている必要があります。冬のヨガでは、衣服の吸湿発汗機能がさらに重要になります。冬は寒いので、ヨガをすると汗をかきます。衣服の吸湿性が悪ければ、体に残った汗が冷たい風の侵入で簡単に風邪をひいてしまいます。

2 ヨガウェアは体にぴったりフィットして伸縮性があり、運動中、特に冬場はおへそや肩が露出しないものを選びましょう。冬にヨガをしながら汗をかいた後、ゆったりとした服を着ると、風邪をひきやすくなり、冷たい空気が体内に入り、健康にも良くありません。

1. 風に吹かれた木のポーズ

まっすぐに立ち、尾骨を下げ、腹筋に力を入れ、ヨガベルトを使って体を左に曲げ、10～20秒間保持します。

2. 鳥の王のポーズ

両腕をまっすぐ伸ばし、手を交差させて手のひらを合わせ、左腕を右腕の下に置き、肘を曲げてバランスを保ち、右足を前方から交差させ、右足の甲を左ふくらはぎに引っ掛け、ゆっくりとしゃがんで 10 秒間保持します。

3. 頭を膝につける立ちポーズ

足を揃えてまっすぐに立ち、両手でヨガベルトを持ち、左膝を伸ばし、右足を地面と平行に保ち、腕と上半身をまっすぐにし、肘を肋骨に当て、腰のバランスを保ちます。 20秒間保持します。反対側に切り替えて同じ動きをします。できない場合は、開始位置を維持します。

4. 三角のポーズ

足を広げ、左膝を曲げ、腕を下ろし、足の前にヨガブロックを置き、右足を伸ばし、右腕を上げ、地面に対して垂直に保ち、均等に呼吸し、方向を変えて、これを繰り返します。

1. 運動の少なくとも2時間前には食事をしないでください。食物の消化中に胃が必要とする血液は、酸素を豊富に含んだ循環血液からのみ奪われ、施術者に「ブースト感」を与えます。重症の場合、低酸素症が発生し、めまい、吐き気、頻脈などを引き起こす可能性があります。

2. 運動中は必ず十分な水を飲むようにしてください。水を少しずつ、異なる時間に飲んでください。精製水を飲みすぎると、体内のミネラルが洗い流され、水分を保持できなくなりますので注意してください。電解質やミネラルが豊富なスポーツドリンクを飲むのがベストで、喉が渇いたときに体を全速力で動かさないでください。