トレッドミルで歩くと膝が痛くなりますか？姿勢が重要です。

トレッドミルで歩く場合、正しい運動姿勢を保っていれば、膝を痛めることはありません。しかし、最近では正しい運動姿勢を身につけていない人が多く、トレッドミルで歩くと膝に痛みを感じます。

通常の状況では、トレッドミルを科学的に使用して歩くことで膝に悪影響が出ることはありません。

トレッドミルでの運動は屋外での運動ほど効果的ではありませんが、正しく使用すれば害はありません。実際、屋内スポーツの主な器具として、トレッドミルには独自の利点があります。まず、天候に左右されず、屋内で運動することができます。第二に、トレッドミルのランニングベルトにはスプリングが装備されており、ランニング中に膝と足首の関節にかかる摩擦、重力、力の影響を軽減し、緩衝の役割を果たします。屋外のコンクリート地面の衝撃力と比較すると、はるかに柔らかく、予測できない障害物を回避し、怪我の可能性を減らします。

トレッドミルで歩いた後の膝の痛みは、トレッドミルの誤った使用や過度の運動によって膝が摩耗して起こる可能性があります。

1. 午後 4 時または 5 時がベストで、最も簡単に体重を減らすことができます。ランニングの 2 時間前には食事をしないでください。夕食前または食事前に空腹時に運動するのが最適です。また、ランニング後に一晩中水を飲まないことは非科学的ではありません。運動中は大量の水が消費されるため、水分補給が必要です。水分不足は肌に良くありません。私たちが消費する必要があるのは水ではなく脂肪です。多くの人が体重を減らしてすぐにリバウンドするのは、単に水の正常な代謝であり、実際の脂肪の消費ではないためです。

2. 冬場は午後14時から19時の間に運動するのが理想的です。また、屋外の気温が比較的高いときは、人体の体温も比較的高く、体力も比較的豊富であるため、興奮しやすく、運動状態に入りやすくなります。午後（14:00～16:00）：筋持久力が他の時間帯より50％高くなるため、体力を強化するのに適した時間です。夕暮れ（17:00～19:00）：特に太陽が沈むと、人体の運動能力がピークに達し、視覚、聴覚などの感覚がより敏感になり、心拍数や血圧も上昇します。

私のダイエット経験から言うと、3か月間、1回30分以上ジョギングを続けると効果的です。毎日走る必要はありません。平均して週4回で、食事にも気を配ってください（できれば間食や飲み物は避けてくださいが、食べないのが一番です！）。私は減量のために走った経験が2回あります。1回目は大学2年生の時でした。3か月間、1回30分から40分走り、基本的に夕食は食べませんでした。3か月で12キロ痩せ、124キロの太った男から112キロの少し太った男になりました。2回目は今年でした。6月上旬に走り始め、8月末までには週4回、1回あたり少なくとも5キロ走り、夕食は普通に食べるようになりました。3か月も経たないうちに、106キロから98キロまで8キロ痩せました。