睡眠姿勢によってどのような病気を予防・治療できるのでしょうか?良い睡眠姿勢は健康の秘訣です

特定の病気の患者にとって、睡眠姿勢は病気に一定の影響を及ぼし、1つの姿勢に集中することが病気の回復に有益である可能性があります。今回は、睡眠姿勢によってどんな病気を予防・治療できるのかを、No.5編集部がご紹介します。良い睡眠姿勢は健康の秘訣です。

脳血栓症と肺気腫

脳血栓症の患者が横向きに寝ることを好む場合、血流障害が悪化し、特に首の血流が遅くなり、動脈内膜の損傷部分に血栓が徐々に蓄積しやすくなります。脳血栓症の患者は適切な枕の高さを選び、仰向けで眠ることができます。肺気腫の人は仰向けに寝て、頭をできるだけ高く上げ、手を少し上に伸ばす必要があります。こうすることで呼吸が妨げられず、新鮮な空気を吸い込み、肺機能が向上します。

高血圧患者

一般的に、高血圧の患者は脳動脈が硬くなり、もろくなり、弾力性が低下し、血管の自己調節能力が低下します。枕が低すぎて頭の位置が低いと、脳血流が増加し、脳血管に過度の負荷がかかり、脳浮腫や脳出血を引き起こす可能性があります。そのため、高血圧の患者さんの睡眠姿勢は、枕を使って横になる姿勢が適切です。枕の高さは一般的に10cm程度です。高すぎても低すぎても不快感を引き起こします。

心不全患者

心臓病の患者は心臓の代償機能が一般的に低下しているため、心臓への圧力を軽減するために、通常は右側を下にして横になり、左側を下にして横になったりうつ伏せになったりすることは避ける必要があります。患者がすでに心不全の症状を呈している場合、心臓の血液を送り出す能力が非常に低下し、肺に重度のうっ血を引き起こします。患者は、半分横になったり、半分横になったりした姿勢で眠る必要があります。これにより、肺の血液循環が改善され、酸素摂取量が増加し、心臓に戻る血液の量が減り、呼吸困難が改善されます。狭心症の発作を頻繁に起こす狭心症患者の場合、上半身を高く、下半身を低くした傾斜した寝姿勢をとるのが最適です。これにより、心臓に戻る静脈血の量が減少し、肺動脈拡張期圧と中心静脈圧が低下し、症状の改善につながります。

肝胆道疾患患者

急性および慢性の肝疾患を患っている人は、左側を下にして横になると症状の改善につながります。胆石のある患者は右側を下にして横になる必要があります。そうすれば、胆石が胆嚢管に落ちる可能性が低くなり、急性胆嚢炎を引き起こす可能性が低くなります。

胃疾患患者

胃潰瘍の患者には左側を下にして横になることが推奨されます。このような睡眠は胃酸の分泌を抑え、副交感神経の興奮性を下げることができるからです。右側を下にして寝ると、胃から食道へ逆流する酸性の液体の量が大幅に増加し、それが継続して起こり、胃痛を引き起こす可能性があります。

仰向けに寝ることは、米国小児科学会が推奨する乳児の唯一の睡眠姿勢です。赤ちゃんが自力で完全に寝返りできるようになるまでは、横向きやうつ伏せでの寝かしつけは危険です。国立衛生研究所のデータによると、仰向けで寝ている赤ちゃんよりも、うつ伏せで寝ている赤ちゃんの乳児突然死のリスクは 1.7 ～ 12.9 倍高いことが示されています。日中のお昼寝でも、夜の長い睡眠でも、親にとっては赤ちゃんを最初から仰向けの姿勢で寝かせるのが最善です。親によっては、赤ちゃんが最初は仰向けで寝ているのに、寝ているうちに横向きやうつ伏せに寝るようになることに気づく人もいるかもしれません。このとき、子どもが寝返りするのを手伝ったほうがいいでしょうか?最初は、親は赤ちゃんを仰向けに寝かせ続けるようにして、赤ちゃんをひっくり返してみるとよいでしょう。赤ちゃんが2～3回寝返りを打つのを手伝った後、自分で寝返りを打てるようになったら、仰向けからうつ伏せへの寝返りがすでにとても柔軟になっていることを意味します。この時、赤ちゃんが最も快適な寝姿勢を選んでも大丈夫です。

うつ伏せで寝る

腰痛は誰もが経験したことがあるでしょう。長時間座ったり、使いすぎたり、捻挫したり、運動不足になったりすると、腰痛の原因になります。しかし、腰痛の中には、寝る姿勢の誤りが直接の原因でなくても、うつ伏せで寝るなど、寝姿勢の誤りによって悪化するものもあります。うつ伏せで寝ると、背骨が自然な状態にはならず、腰や背中を支えることができず（猫背になってしまうことも）、呼吸を楽にするために首を片側に傾ける必要があります...。この姿勢を続けると、朝起きたときに腰や背中、首に痛みを感じない方が不思議です。

丸まって眠る

多くの人は、膝を胸に抱えて丸くなり、赤ちゃんのように体を丸めて眠るのが好きです。この姿勢は最初はとても快適で、母親のお腹の中の胎児の形に少し似ているため、「子宮睡眠姿勢」としても知られています。横になっているときでも、体を曲げたり、背中を丸めたりするのはよくありません。実際、眠りが浅い人であれば、このように寝ても大きな問題ではありません。結局のところ、不快感を感じれば、不快感は自然に「広がる」のです。しかし、一度寝たら動かない人は、長時間丸まって寝ると腰痛を感じてしまいます。

背中の痛み - 横向き

横向きに寝て、膝の間にU字型の全身枕を挟むと、体重を支え、腕の位置がより快適になります。

頸椎症、腰椎椎間板ヘルニア - 仰向け

横向きに寝ると椎骨動脈のけいれんが悪化し、脳への血液供給にも影響を及ぼします。仰向けに寝ることをお勧めします。

鼻の病気 - 横向き寝

鼻中隔湾曲症や鼻茸のある患者は、鼻茸のない鼻の湾曲部側を下にして寝るべきです。こうすることで、口と鼻を通る空気の流れがスムーズになり、朝起きたときにめまい、喉の乾燥などの不快感を避けることができます。

胃の病気 - 左側を下にして横になる

特定の胃疾患や胃食道逆流症の患者において、食物の消化を助け、胃酸の逆流や胸焼けなどの症状を緩和します。

静脈瘤 - 足を高く上げましょう

足を心臓より少し高い位置まで上げると、血液が心臓に戻るのを促し、下肢の静脈のうっ血を防ぐことができます。

冠状動脈疾患 - 右側臥位

下大静脈から戻る血液の量を減らすと、心臓の休息に役立ちます。

心不全 - 半分横たわり、半分座る

肺の血液循環を改善し、肺の鬱血を軽減するだけでなく、酸素の摂取量も増加します。

脳血栓症 - 仰臥位

枕の高さは 5 cm で、高すぎても低すぎてもいけません。頸動脈が圧迫されておらず、脳に十分な血液が供給されていることを確認します。

胸部および肺疾患 - 病状の区別

肺気腫の患者: 仰向けに寝て、枕を使って気道を開いた状態に保ちます。

喘息患者：喘息発作中は横にならないでください。呼吸困難を軽減するために、半分だけ横たわった状態にしてください。

喀血の症状がある患者: 血栓が気管支を塞いで呼吸困難を引き起こすのを防ぐため、横向きに寝てください。